8. Provoni klasa të drejtpërdrejta për seancat e djersës së drejtuar
Thjesht caktimi i kohës për të ushtruar është një formë e kujdesit për veten, por le ta pranojmë – ju gjithashtu duhet të ndiqni. Pse të mos e bëni atë të ndihet më social, veçanërisht në një kohë izolimi? Ka shumë palestra dhe trajnerë që po ofrojnë tani programe online dhe klasa live. Shikoni opsionet si Openfit, Obé palestër, DanceBodydhe 305 Fitnes.
“Psikologjikisht, ka vetëm diçka ushqyese për ndjenjën në komunitet,” thotë Carter. “Edhe nëse jeni vetëm në dhomën tuaj, duke ndjekur një instruktor që nuk mund t’ju shohë, të dini se njerëzit e tjerë po bëjnë të njëjtën gjë jep një ndjenjë të ndryshme sesa të bëni një klasë të regjistruar. Kjo ju bën të ndiheni pjesë e një grupi.”
Nëse puna juaj nuk ka një komponent të gjithanshëm, si thirrjet video-konferencash dhe temat Slack, orët e drejtpërdrejta të fitnesit mund t’ju japin një ndjenjë lidhjeje që ju ndihmon të ktheheni në punë duke u ndjerë më i angazhuar dhe më i ngritur.
9. Nëse fëmijët tuaj janë në shtëpi, përfshijini ata në regjimin tuaj të vetë-kujdesit
Nëse fëmijët tuaj janë në shtëpi nga shkolla, është e mundur që ju mund të ndiheni të mbingarkuar duke i ndihmuar ata të lundrojnë në detyrat e tyre shkollore ose të argëtohen ndërsa përpiqeni të bëni punë, thotë Dalton. Kur kjo ndodh, shumë njerëz përpiqen ta mbushin ditën dhe të krijojnë shumë strukturë. Por ka një mënyrë se si të gjithë ju mund të jeni produktiv pa u bërë i çuditshëm, dhe kjo kërkon përfshirjen e fëmijëve tuaj në vendosja e strategjive të vetë-kujdesitsugjeron Dalton.
“Pyeti ata në fillim të ditës se cilat mund të jenë pushimet,” thotë ajo. Për shembull, ajo ka caktuar një “orë leximi gjatë drekës” që e bën e gjithë familja. Ata hanë së bashku, dhe pastaj të gjithë lexojnë në heshtje për gjysmë ore para se të kthehen në punë.
“Struktura është gjithçka kur bëhet fjalë për kujdesin për veten dhe punën nga shtëpia,” thotë ajo. “Nuk mund të jesh shumë i rreptë dhe i rreptë për këtë, por gjithashtu duhet t’u tregosh fëmijëve përfitimin e krijimit të rutinës.”
LIDHUR: 7 mënyra se si Lady Gaga praktikon kujdesin për veten
10. Keni një kohë të shkurtër për të shmangur punën e tepërt
Ashtu si krijimi i një rituali para punës në mëngjes është i dobishëm, “udhëtimi në shtëpi” është gjithashtu thelbësor. Kjo është kur mbyllni emailin e punës, ndërroni pantallonat sportive dhe filloni të shikoni nëpër qilar për opsionet e darkës.
“Përsëri, kjo kthehet në rutinë,” thotë McDowell-Larsen. “Është shumë e lehtë kur punoni nga shtëpia të vazhdoni të punoni deri në mbrëmje, duke thënë se thjesht do t’i përgjigjeni një emaili pune ose dy, dhe më pas do të kapeni. Por kjo mund të çojë në djegie me kalimin e kohës.”
Për të qenë sa më efektiv në punën tuaj, dijeni kur të hiqni dorë për ditën.
LIDHUR: Pyetja e balancës punë-jetë që duhet të kemi
11. Më në fund, lini një takim për kohën tuaj
Kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj vetes, perceptimi shpesh është i kënaqjes: maska me baltë, banjot e gjata, gota verë, qëndrimi në shtrat deri në mesditë. Por siç theksojnë strategjitë në këtë listë, kujdesi për veten po e bën veten një prioritet në një mënyrë të përditshme, veçanërisht kur punoni nga shtëpia.
Ka të bëjë me gjetjen e mënyrave të shëndetshme për të ngushëlluar veten, për të vendosur prioritete, për të qëndruar të lidhur dhe për të krijuar strukturë. Sidomos tani, kur askush nga ne nuk e di se çfarë na pret përpara, këto gjëra mund t’ju japin një ndjenjë kontrolli shumë të nevojshme që përkthehet në shndërrimin e punës në një aktivitet kuptimplotë – jo një stresor më të madh.
“Kujdesi për veten nuk është egoist,” thotë Carter. “Ndoshta kjo është një kohë për ta parë punën nga shtëpia jo si një sherr, por si një mundësi për t’u kujdesur për veten. Dhe nëpërmjet kësaj, duke ndërtuar një themel më të fortë për veten, familjet tona dhe komunitetet tona.”
LIDHUR: 9 aftësi thelbësore që ju bëjnë elastik
