Hulumtimet tregojnë se një enzimë antioksiduese që prodhojmë kur ushtrohemi mund të parandalojë ose zvogëlojë rrezikun e sindromës së shqetësimit akut të frymëmarrjes (ARDS), një gjendje që ndodh kur mushkëritë inflamohen aq shumë sa ngurtësohen dhe fryhen, duke çuar në grumbullimin e lëngjeve dhe privimin e oksigjenit. ARDS është një nga ndërlikimet me të cilat njerëzit COVID-19 mund të zhvillohet dhe shoqërohet me një shkallë më të lartë të vdekjeve nga sëmundja.
LIDHUR: Pyetjet tuaja për Coronavirus, përgjigje
Shumë studime kanë gjetur se antioksiduesi ekstraqelizor superoksid dismutaza (EcSOD) ndihmon në mbrojtjen kundër ARDS dhe sëmundjeve të tjera të zemrës dhe mushkërive, sipas një rishikimi i publikuar në maj 2020 në revistë Biologji Redox. Dhe ky efekt mbrojtës mund të përfshijë ndihmën në parandalimin e komplikimeve të rënda që ndodhin si rezultat i COVID-19, vëren artikulli.
Zhen Yan, PhDprofesor i mjekësisë kardiovaskulare në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Virxhinias në Charlottesville dhe autori kryesor i punimit, thotë se megjithëse është e rëndësishme të theksohet se provat nuk kanë përfshirë ende njerëzit me COVID-19 (sepse sëmundja është shumë e re) , të dhënat kanë implikime për njerëzit me të dhe ata në rrezik.
“Nëse ti ushtrohu rregullishtdo të keni më shumë EcSOD dhe aftësi më të mira për t’u marrë me ndonjë stresorët”, thotë Dr. Yan. Hulumtimi sugjeron se EcSOD është një nga mënyrat se si stërvitja mund të mbrojë njerëzit me COVID-19 kundër komplikimeve më të rënda, si ARDS.
Sipas informacion nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), studimet që përfshinin më shumë se 40,000 njerëz në Kinë që kishin COVID-19 treguan se në përgjithësi 3 deri në 17 përqind zhvilluan ARDS; ndërmjet 20 dhe 42 përqind e të gjithë pacientëve të shtruar në spital e zhvilluan komplikacionin; dhe 68 deri në 85 përqind e të gjithë pacientëve të shtruar në ICU e zhvilluan atë. (Vdekjet nga pacientët e shtruar në ICU varionin nga 39 në 72 përqind.)
LIDHUR: Përditësimi i përditshëm për Coronavirus
Pse është EcSOD kaq i mirë për ne dhe si e mbron funksionimin e zemrës dhe mushkërive?
Megjithëse muskujt tanë prodhojnë natyrshëm EcSOD, ata e prodhojnë atë në sasi më të larta gjatë ushtrimeve të forta. Pasi prodhohet në muskujt skeletorë, më pas përhapet përmes gjakut në organe të tjera, si mushkëritë, zemra dhe veshkat.
Është një enzimë e fuqishme, thotë Yan. Dhe është unike sepse, deri më tani, është e vetmja enzimë e njohur antioksiduese që funksionon natyrshëm në pjesën e lëngshme, joqelizore të gjakut të njohur si plazma, dhe zbërthen radikalet e lira toksike të prodhuara gjatë proceseve të sëmundjes. (Radikalet e lira janë molekula të dëmshme që prodhon trupi ynë. Zakonisht, tonat antioksidantë janë në gjendje t’i neutralizojnë ato përpara se të dëmtojnë, por kur trupat tanë janë të ngarkuar me sëmundje ose sëmundje, ne jemi më pak në gjendje t’i luftojmë ato. Ne përjetojmë atë që quhet stres oksidativ, duke na lënë më të prekshëm ndaj sëmundjeve.)
Hulumtimet nga Yan dhe laboratorët e tjerë (kryesisht te kafshët) kanë zbuluar se stërvitja me të vërtetë rrit nivelet e EcSOD, e cila lidhej me shëndetin më të mirë të mushkërive, zemrës dhe veshkave. Ekipi i Yan ka përdorur inxhinierinë gjenetike për të marrë muskujt skeletorë të miut për të prodhuar më shumë EcSOD për të imituar efektet e stërvitje me ushtrime aerobike. Ai zbuloi se minjtë ishin të mbrojtur nga ARDS i rëndë kur u injektua me një toksinë bakteriale që zakonisht shkaktonte shkallë të lartë të vdekjes.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ky efekt mbrojtës kundër ARDS ndodh edhe te njerëzit – dhe më konkretisht te njerëzit me infeksione, si ai i shkaktuar nga koronavirusi i ri, thotë Yan.
LIDHUR: Çfarë është një Coronavirus?
Gjetje të tjera në lidhje me EcSOD të shqyrtuara në artikull përfshijnë se nivelet e enzimës janë treguar të rriten te minjtë, si dhe në plazmën e njeriut, veçanërisht pas ushtrimeve të durimit. Ushtrimi i qëndrueshmërisë është ushtrim që rrit frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, si vrapimi, ecja, noti ose çiklizmi.
LIDHUR: Si të filloni (ose rifilloni) një zakon kardio me të cilin mund të qëndroni
Trajnimi i rezistencës Nuk dukej se rriti nivelet e EcSOD në të njëjtën masë, por për shkak se stërvitja me peshë rrit masën tuaj të muskujve, kjo në fakt mund të jetë gjithashtu e dobishme, pasi muskujt do të prodhojnë më shumë enzimë, thotë Yan.
Edhe pse hulumtimet tregojnë se një stërvitje e vetme do të rrisë prodhimin tonë të enzimës, ne nuk kemi prova që vetëm një periudhë stërvitjeje do të rrisë EcSOD në nivelin që do të jetë mbrojtës, thotë Yan. Ka më shumë gjasa që efekti mbrojtës të krijohet me kalimin e kohës me ushtrime të rregullta.
Yan thotë se provat kolektive sugjerojnë se rritja e prodhimit të enzimës EcSOD me stërvitje shpjegon disa nga arsyet themelore pse stërvitja është e lidhur me kaq shumë përfitime shëndetësore. “Ajo ofron disa të dhëna se përse stërvitja është e mirë për trupin tonë,” thotë Yan.
Yan gjithashtu shpreson të eksplorojë versione në zhvillim të EcSOD që teorikisht mund të përdoren në terapitë e gjeneve ose proteinave. Ideja është që agjentët do të jepnin të njëjtin përfitim terapeutik si ushtrimi (përsa i përket mbrojtjes së funksionit të organeve).
Sidoqoftë, do të duhet shumë më tepër kohë dhe kërkime për të zhvilluar dhe vërtetuar këto terapi.
Ka më shumë punë për të bërë përpara se të lidhni EcSOD me rezultatet e COVID-19
Brett Bade, MDnjë pulmonolog dhe asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë Yale në New Haven, Connecticut, thotë se ndërsa stërvitja është qartësisht e dobishme për shëndetin e zemrës dhe mushkërive, duhet të njihet se ky rishikim i hulumtimit nga grupi i Yan nuk e shqyrtoi ARDS-in tek njerëzit me COVID-19 në mënyrë specifike, kështu që bazuar në këto prova, është e pamundur të dihet nëse EcSOD do të ishte mbrojtëse kundër ARDS tek njerëzit me COVID-19.
Por, shton ai, stërvitja ka qenë gjithmonë themelore për shëndetin tonë dhe vazhdon të jetë edhe tani gjatë kësaj krize shëndetësore. “Është e mundur që rritjen e funksionit imunitar dhe vetitë anti-inflamatore nëpërmjet ushtrimeve mund të zvogëlojnë mundësinë e infeksionit ose ashpërsinë e sëmundjes,” thotë Dr. Bade.
LIDHUR: 7 mënyra për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm
Dhe është e rëndësishme që njerëzit të gjejnë mënyra për të ushtruar duke ndjekur udhëzimet për distancimin shoqëror.
LIDHUR: Stërvitje në internet që mund të bëni në shtëpi tani
“Në dallim nga ushtrimet e rregullta, pasiviteti fizik shoqërohet me rezultate të shumta shëndetësore të përkeqësuara,” shpjegon Bade. “Ndërsa minimizimi i ndërveprimeve sociale na ndihmon të parandalojmë përhapjen e koronavirusit, ai nuk duhet të përjashtojë aktivitetin e rregullt fizik tashmë të rekomanduar nga grupe shëndetësore me reputacion.”
Por pa shumë më shumë prova dhe testime, është shumë herët për të ditur se çfarë roli ka luajtur një histori e ushtrimeve të rregullta në rezultatet e COVID-19, vëren ai, duke thënë, “Ne kemi nevojë për më shumë të dhëna”.
Sa ushtrime duhet të bëjmë?
CDC rekomandon 150 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar të tilla si ecja e shpejtë ose 75 minuta në javë ushtrime aerobike me intensitet të fuqishëm si vrapimi ose vrapimi (ose një përzierje ekuivalente e këtyre të dyjave), plus aktivitete për forcimin e muskujve që punojnë të gjitha grupet e muskujve dy ose më shumë ditë në javë.
LIDHUR: Sa shumë ushtrime keni nevojë?
Yan thotë se hulumtimi sugjeron që ushtrimet aerobike janë lloji që përmirëson më së miri nivelet EcSOD me kalimin e kohës, por kombinimi i tij me stërvitjet e forcës për të ruajtur masën muskulore kontribuon gjithashtu në këtë rezultat. Përfundimi: Ju duhet të bëni stërvitje aerobike dhe forcë për të mbajtur nivelet EcSOD lart.
Mbani mend, plani juaj i stërvitjes duhet të jetë i përshtatshëm për nivelin tuaj shëndeti dhe fitnesi. Nëse keni një dëmtim ose sëmundje që mund të kufizojë gjendjen tuaj fizike, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.
LIDHUR: Si të filloni të stërviteni
