LIDHUR: Ndikimi i qëndrueshëm i COVID-19: Si do të ndikojë në shëndetin tonë mendor?
Dr. Fallon, i cili u caktua a mjek i lartë nga Castle Connollynjë burim kërkimi dhe informacioni për pacientët, thotë se rezultatet e këtij studimi mund të jenë të dobishme për njerëzit me llojet e ankthit përveç asaj të shkaktuar nga pandemia aktuale globale.
I gjithë studimi tetë-javor do të kryhet online dhe aktualisht po regjistron pjesëmarrësit. Studimi është i hapur për këdo që është 18 deri në 70 vjeç (përfshirë ata që janë diagnostikuar më parë me një çrregullim ankthi si p.sh. OCD, çrregullim paniku, çrregullimi i ankthit social, ankth i përgjithësuarose një fobi të thjeshtë, si dhe ata që nuk kanë pasur kurrë një diagnoza e ankthit) dhe ka përjetuar ankth të lehtë deri në mesatar lidhur me COVID-19 (por nuk është diagnostikuar me COVID-19).
Gjeni detaje rreth si të merrni pjesë në studim në faqen e internetit të ProofPilot. Pjesëmarrësit do të caktohen rastësisht në një nga tre grupet: kundalini yoga plus reduktim ankthi, meditim plus reduktim ankthi ose reduktim vetëm ankthi. Ju nuk keni nevojë për përvojë me joga ose meditim për t’u regjistruar.
LIDHUR: Si të trajtoni ankthin në kohën e COVID-19
Ata në grupin e yogës kundalini do të angazhohen për të bërë një klasë yoga 35-minutëshe çdo ditë për kohëzgjatjen e studimit. Klasa drejtohet nga Charles Alexander, MDa psikiatër me qendër në Southport, Connecticut, dhe Ghurucharan Singh Khalsa, PhD, një psikoterapist me qendër në Aliso Viejo, Kaliforni; të dy janë mësues të trajnuar meditimi dhe yoga kundalini. Klasa e jogës përfshin shtrirje të lehtë, frymëmarrje dhe meditim.
LIDHUR: Gjithçka për Hatha, Ashtanga, Kundalini dhe Lloje të tjera të Jogës
Njerëzit e caktuar në grupin e meditimit do të angazhohen për një praktikë të përditshme meditimi 15-minutëshe për kohëzgjatjen e provës tetë-javore. Trajnimi ditor i meditimit mësohet nga një instruktor nga Meditimi i Udhëtimit, një program dixhital. Si programet e meditimit ashtu edhe ato të jogës janë të regjistruara paraprakisht në mënyrë që pjesëmarrësit të dëgjojnë kur është e përshtatshme për ta.
Njerëzit në grupin e tretë, si dhe njerëzit në grupet e jogës dhe meditimit, do të marrin të gjithë materiale leximi për tema të tilla si “ankthi kundër shqetësimit” dhe “shkaqet e pagjumësisë dhe si ta përmirësojmë atë” (ata do të marrin material për një temë të re çdo dy javë). Materiali i leximit do të përfshijë një plan mësimi me informacion se si të përdoren ndryshimet njohëse të sjelljes reduktimin e stresit dhe do të duhen rreth 30 minuta për të lexuar. Pjesëmarrësit do të udhëzohen të lexojnë materialin disa herë gjatë dy javëve.
Në fund të studimit, të gjithë pjesëmarrësve do t’u jepet një abonim tetë-javor falas në aplikacionin Journey LIVE Meditation.
“[Our hope is] se pothuajse të gjithë pjesëmarrësit do të përfitojnë nga studimi pasi të gjithë do të trajnohen në metodat e reduktimit të ankthit duke përdorur strategjitë e terapisë konjitive të sjelljes që dihet se janë efektive në reduktimin e stresitankthi, depresioni dhe pagjumësi”, thotë Fallon. Ai thotë se ai dhe ekipi i tij e konceptuan studimin për shkak të nevojës së jashtëzakonshme që të gjithë të mësojnë aftësitë më të mira të përballimit për t’u marrë me çështjet kryesore aktuale. stresorët. Për të demonstruar përmirësimin me kalimin e kohës, ekipi i Fallon do të masë ndryshimin në ankth, depresion, pagjumësi dhe njohje, si dhe cilësinë e vetë-raportuar të jetës së pjesëmarrësve.
Ndërkohë që ka pasur shumë studime rreth efekti i një praktike të përditshme meditimi mund të ketë në mirëqenienyoga kundalini nuk është studiuar aq mirë, thotë Fallon.
LIDHUR: Çfarë dimë për përfitimet shëndetësore të praktikimit të jogës
“Kundalini yoga integron lëvizjen, meditimin dhe frymëmarrjen,” thotë ai. Dhe ka prova që sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e ankthit. A studimi i publikuar në prill 2018 në Gazeta Ndërkombëtare e Terapisë së Jogës zbuloi se kundalini yoga mund të ndihmojë njerëzit e diagnostikuar më parë çrregullim ankthi i përgjithësuar menaxhuar simptomat e tyre.
Përhapja e COVID-19 dhe ankthi që shoqërohet me të – ankthi i lidhur me humbjet e vendeve të punës, stresi financiarndërprerjet në jetën e përditshme, humbja e një njeriu të dashur, pasiguria se kur gjërat do të kthehen në “normale” – mund të shkaktojnë rritje të dëshpërimit, pagjumësisë, depresionit dhe mendimeve për vetëvrasje, thotë Fallon.
“Shpresojmë të demonstrojmë se ndërhyrjet e shkurtra, lehtësisht të aksesueshme, të bazuara në internet, që mund të shpërndahen gjerësisht, mund të jenë të dobishme për të përmirësuar aftësitë e përballimit dhe për të reduktuar ankthin në kontekstin e një krize të shëndetit publik në shkallë të gjerë,” thotë Fallon.
Gjyqi do të ndihmojë gjithashtu Fallon dhe kolegët e tij të kuptojnë nëse ky lloj trajnimi për reduktimin e ankthit me intensitet më të ulët është i realizueshëm në kontekstin e një krize kombëtare, shpjegon ai. “Për shkak se trajnimi është kryesisht i vetë-drejtuar dhe nuk varet nga kontakti me terapistët ose trajnerët, ai është me kosto të ulët dhe i lehtë për t’u shpërndarë. Nëse ne jemi në gjendje të tregojmë përfitime nga kjo qasje, atëherë mund të jetë një mjet shumë i dobishëm me kosto efektive për krizat e ardhshme të përhapura të shëndetit publik ose fatkeqësitë natyrore.”
