Diabeti tek amerikanët e zinj: Si ta ulni rrezikun tuaj

Për shembull, njohja e historisë suaj familjare të diabetit dhe gjendjeve shëndetësore të lidhura me to mund t’ju ndihmojë të rregulloni sjelljen tuaj, thotë Angela Ginn-Meadow, RD, CDCES, një koordinatore e lartë e edukimit për diabetin në Qendrën e Universitetit të Maryland për Diabetin dhe Endokrinologjinë në Baltimore. “Duhet të dini se çfarë rreziku keni në mënyrë që ta parandaloni atë”, shpjegon Ginn-Meadow, e cila është afrikano-amerikane, duke shtuar se për shkak se babai i saj kishte diabet, ajo ka një shans 40 për qind për ta zhvilluar këtë sëmundje.

Një artikull i botuar në Kujdesi për diabetin konfirmoi se gjenetika luan një rol në shanset e një personi për t’u prekur nga diabeti i tipit 2. Artikulli vë në dukje se rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2 është 40 për qind kur njëri prind ka sëmundjen dhe 70 për qind kur të dy prindërit kanë diabet. Por gjenetika nuk është e vetmja gjë që mund të ndikojë në rrezikun e diabetit.

LIDHUR: Si ndryshon rreziku i diabetit kur keni një prind me këtë sëmundje

Pse zgjedhjet dietike kanë rëndësi kur bëhet fjalë për parandalimin e diabetit të tipit 2

Pavarësisht racës, përkatësisë etnike ose seksit, arritjen ose mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore ka rëndësi kur bëhet fjalë për parandalimin e diabetit. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA)midis zezakëve johispanikë të moshës 20 vjeç e lart, 63 për qind e burrave dhe 77 për qind e grave janë mbipeshë ose kanë obezitet.

“Pesha e tepërt në trup mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, që do të thotë se nivelet e glukozës në gjak do të rriten”, thotë Dacia Bryant, CDCES, me qendër në Nju Jork, themelues i A ONE C LifeBox, një platformë dixhitale stërvitore dhe mbështetëse që pajis të zezën dhe hispanikën. njerëzit me mjetet dhe informacionin për të menaxhuar diabetin e tyre në mënyrë më efektive. Rezistenca ndaj insulinës mund të ekzistojë vetëm, por kjo gjendje rrit rrezikun për diabetin e tipit 2, sipas një artikulli i botuar në dhjetor 2019 në StatPearls.

Derisa gjenetika luan një rol në peshë, për amerikanët e zinj, disa zgjedhje ushqimore jo të shëndetshme por tradicionale mund të rrisin shanset për obezitet. “Dietat tona priren të jenë të pasura me karbohidratet si mac dhe djathë dhe [white] orizpor me pak gjëra që mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe peshëssi fibra dhe perime me gjethe jeshile”, thotë Bryant.

Të kuptuarit se çfarë bën për një dietë miqësore me diabetin – dhe cilat tradita nuk bien nën atë ombrellë – mund t’ju ndihmojnë të arrini një peshë të shëndetshme, si dhe të parandaloni ose vononi përparimin e diabetit.

LIDHUR: 7 këshilla për ushqimin e shëndetshëm për diabetin e tipit 2

Si luajnë një rol aksesi, diskriminimi dhe stresi

Hulumtimi i kaluar ka sugjeruar se të rriturit zezakë dhe hispanikë me diabet në Shtetet e Bashkuara kanë glicemi më të keqe dhe kontrollin e presionit të gjakut se grupet e tjera të amerikanëve, dhe se ka arsye në rritje për të besuar se raca dhe përkatësia etnike mund të ndikojnë në kujdesin e individëve për diabetin, madje edhe për ata njerëz që janë plotësisht të siguruar.

Studimi zbuloi se mbështetja e dobët (ose mungesa e) e mjekut, si dhe mosperceptimi i gjendjes si serioze dhe mungesa e njohurive se si të trajtohet diabeti, kontribuan në norma më të larta.

Përveç mungesës së arsimit, rreziku i rritur i diabetit për amerikanët zezakë mund të ndikohet nga mungesa e burimeve të lagjes që mbështesin ushtrim dhe ushqimi i duhur, i sugjeruar një studim i publikuar në nëntor 2014 në Gazeta Amerikane e Shëndetit Publik.

“Shumë nga përgjigjet tregojnë për përcaktuesit socialë të shëndetit si kontribues të sëmundjes,” thotë Tiffany Gary-Webb, PhDprofesor i asociuar i shkencave të sjelljes dhe shëndetit në komunitet në Universitetin e Pittsburgh (i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e nëntorit 2014).

“Për shembull, aspektet e mjedisit të banimit, veçanërisht në lagjet me më shumë varfëri, kontribuojnë në këto pabarazi përmes mungesës së aksesit në ushqim të shëndetshëm. [These] ‘Shkretëtira ushqimore’ dhe ‘kënetat e ushqimit’ janë vende të ngopura me ushqime të shpejta, dyqane komoditeti dhe ushqimet e pashëndetshme”, thotë ajo, duke shtuar se qasja e dobët në ambientet e stërvitjes ose zona të sigurta në natyrë për të ushtruar mund të jenë gjithashtu faktorë kontribues.

Në të njëjtën mënyrë, stresi dhe shqetësimi emocional luajnë një rol në rrezikun dhe menaxhimin e diabetit. Në fakt, hulumtimet e kaluara sugjeron që stresi mund të kontribuojë si në fillimin ashtu edhe në përparimin e diabetit.

“Afrikano-amerikanët përjetojnë stres të shtuar për shkak të diskriminimit, racizmit institucional dhe shumë faktorëve të tjerë,” shpjegon Dr. Gary-Webb. “Studiuesit po studiojnë se çfarë i bën trupit ky stres i shtuar – për shembull, nëse çon në nivele më të larta të hormoni i stresit kortizoli ose plakja e përshpejtuar e qelizave.”

LIDHUR: A mund të shkaktojë stresi diabetin e tipit 2?

6 mënyra për të parandaluar ose përmirësuar menaxhimin tuaj të diabetit

Ndërsa faktorë të tillë si racizmi dhe diskriminimi, si dhe qasja në ushqim të shëndetshëm, arsim dhe ushtrime janë çështje më të gjera shoqërore përtej kontrollit të drejtpërdrejtë të shumicës së individëve, shumë faktorë – madje edhe gjenetikë – nuk janë. “Diabeti nuk duhet të jetë fati juaj,” thotë Ginn-Meadow.

Këtu janë gjashtë mënyra për të ndihmuar në uljen e rrezikut të diabetit:

1. Kontrollohu

Gjatë vizitës vjetore të mjekut, kërkoni që të kontrolloheni për prediabetin dhe diabetin. Opsionet e thjeshta të testit të gjakut përfshijnë A1Cdhe agjërimi dhe toleranca ndaj glukozës, vëren Mayo Clinic. “Në mënyrë tipike, nëse keni një prind ose një vëlla ose vëlla me diabet, ju jeni në rrezik,” thotë Ginn-Meadow, duke këshilluar ata në këtë grup që janë mbi 40 vjeç që të kontrollohen.

Gjithashtu, mbani në mend se standardi Testi A1C mund të mos jetë e mjaftueshme për të marrë një diagnozë në amerikanët e zinj. Sipas një Rishikimi i shtatorit 2017 i botuar në PLoS One, rreth 11 për qind e amerikanëve të zinj përmbajnë një variant gjeni që mund ta bëjë testin A1C joefektiv. Nëse të gjitha shenjat tregojnë për diabetin, pyesni mjekun tuaj për një test tjetër, të tillë si testi i agjërimit ose tolerancës ndaj glukozës, për të kontrolluar për diabetin.

LIDHUR: Testi A1C mund të humbasë diabetin në disa amerikanë me ngjyrë, zbulon studimi

2. Thyerja me traditat e pashëndetshme

Tek të rriturit me diabet, shkaqet më të zakonshme të vdekjes janë sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, sipas Institutit Kombëtar të Diabetit dhe Sëmundjeve Digjestive dhe Veshkave (NIDDKD). Dhe për fat të keq, amerikanët e zinj kanë një rrezik të lartë për këto sëmundje, paralajmëron AHA. “Ne të gjithë e duam darkën e së dielës dhe e dimë se çfarë ka në tryezë,” thotë Ginn-Meadow, “por disa nga traditat tona se si e përgatisim ushqimin mund të ndikojnë negativisht në zemrën tonë.” Në vend që të skuqni ushqimin tuaj, Ginn-Meadow rekomandon pjekjen, zierjen dhe pjekjen e peshkut dhe mishit pa yndyrë, si dhe përdorimin e vajit të kikirikut në vend të shkurtimit dhe reduktimit të kripë.

3. Shikoni marrjen tuaj të sheqerit

“Gjëja e parë që u them klientëve të mi që të heqin qafe është çaji i ëmbël dhe sode, dhe të pinë më shumë ujë,” këshillon Ginn-Meadow. “Ky hap i vogël do t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë sheqerin në gjak.” Sipas një Raporti i qershorit 2020 nga Qendra Rudd për Politikat Ushqimore dhe Obezitetin në Universitetin e Konektikatit, i quajtur Sugary Drinks Facts 2020kompanitë e pijeve vazhdojnë të synojnë në mënyrë disproporcionale reklamat për këto pije tek të rinjtë zezakë dhe hispanikë, gjë që ka të ngjarë të kontribuojë në normat më të larta të obezitetit, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës në këto grupe.

Nga ana metabolike, pijet me sheqer janë tinëzare. Siç u përmend në një artikull të kaluar, pijet me sheqer janë të pasura me sheqer të shtuar dhe nuk ofrojnë ushqim, duke çuar në shtim në peshë dhe në rritje të dëshirave për produkte me sheqer. Në mënyrë të pavarur, të lartë të rafinuar karbohidrate Përmbajtja rrit rreziku i rezistencës ndaj insulinësinflamacion dhe funksion i dëmtuar i qelizave B, i cili është një kombinim i faktorëve që vendos skenën për diabetin e tipit 2.

Përveç reduktimit të pijeve me sheqer, Ginn-Meadow rekomandon shtimin e gjysmë pjate me perime në çdo vakt dhe duke ngrënë më shumë fruta të plota në vend të lëngut. Për shembull, ajo thotë: “Hani një portokall në vend që të pini lëng portokalli”. Arsyeja: Frutat e plota përmbajnë më shumë fibra sesa lëngu, i cili është zhveshur nga kjo lëndë ushqyese. Shumica e amerikanëve nuk marrin fibra të mjaftueshme (midis 21 dhe 38 gram, në varësi të seksit, sipas klinikës Mayo). Megjithatë, kjo lëndë ushqyese mund të jetë mbrojtëse kundër sëmundjeve metabolike, përfshirë diabetin, sugjerohet a meta-analiza e publikuar në dhjetor 2017 në Lëndët ushqyese.

4. Lëvizni

Sipas Programit të Parandalimit të Diabetit, ju mund të parandaloni ose vononi fillimin e diabetit të tipit 2 duke humbur 5 deri në 7 për qind të peshës trupore. Ju gjithashtu mund të rrisni shanset tuaja për të humbur peshë duke ndjekur një dietë me pak yndyrë dhe duke ushtruar për 150 minuta në javë, zbuloi programi.

Ushtrimi është veçanërisht i dobishëm për njerëzit në rrezik për diabetin e tipit 2, sepse ndihmon në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke ndihmuar kështu trupin të përdorë glukozën në mënyrë më efikase. artikull i botuar në mars 2017 në BMJ Open Sport – Mjekësi ushtrimesh. Në fakt, a rishikimi i publikuar në qershor 2016 në World Journal of Diabetes citoi një studim të mëparshëm që sugjeronte se ecja për 30 minuta çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2 me 50 për qind.

Nëse jeni i ri për të ushtruar, Ginn-Meadow rekomandon marrjen e hapave për fëmijë. “Nuk ke nevojë të shkosh në palestër dhe të pomposh hekur,” thotë ajo. “Ecni me një të dashur gjatë pushimit tuaj të drekës.” Në mënyrë të ngjashme, merrni shkallët në vend të ashensorit, ose parkoni më larg nga dera në parkingun e dyqaneve ushqimore.

5. Mos pini duhan ose lëreni nëse pini

Sipas CDC-së, duhanpirësit kanë 30 deri në 40 për qind më shumë gjasa të zhvillojnë diabetin e tipit 2 sesa ata që nuk e kanë këtë zakon. Pirja e duhanit rrit inflamacionin dhe prish mënyrën se si funksionojnë qelizat tuaja, duke ndërhyrë potencialisht në mënyrën se si trupi juaj përdor insulinën, vëren Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Nëse zhvilloni diabetin e tipit 2, vazhdimi i pirjes së duhanit mund të rrisë më tej rrezikun tuaj për të komplikimet e diabetit të tilla si goditje në tru dhe sëmundje të zemrës, sipas CDC dhe FDA.