Tashmë të gjithë e dimë se përdorimi i telefonave tanë para gjumit nuk i bën asnjë favor gjumit tonë. (Drita blu që lëshojnë telefonat tanë dërgon sinjale “zgjimi” në trurin tonë që janë të ngjashëm me atë të diellit.) Por studimi i ri sugjeron se përdorimi jo i shëndetshëm dhe përdorimi i tepërt i telefonave tanë gjatë gjithë ditës mund të jetë gjithashtu i lidhur me gjumin më keq – dhe kjo tendencë në rritje .
Sipas hulumtimi i paraqitur në SLEEP 2020një takim i përbashkët (virtual këtë vit) i Akademisë Amerikane të Mjekësia e gjumit dhe Shoqëria e Kërkimit të Gjumit.
Studiuesit kishin 327 studentë (mosha mesatare ishte 20 vjeç) të plotësonin pyetësorët e krijuar për të matur përgjumjen, zakonet e gjumit dhe nomofobinë. Sipas një rishikimi i publikuar në vitin 2019 në Journal of Family Medicine and Primary Care.
Për të matur nomofobinë, studiuesit përdorën një shkallë që vlerëson reagimet e të anketuarve ndaj deklaratave të tilla si “Unë do të ndihesha i pakëndshëm pa akses të vazhdueshëm në informacion përmes smartfonit tim” dhe “Do të ndjehesha i shqetësuar sepse nuk mund të komunikoja menjëherë me familjen time dhe/ose miq.”
Të dhënat treguan se 89 përqind e studentëve kishin nomofobi të moderuar ose të rëndë. Dhe nomofobia me ashpërsi më të lartë u lidh me përgjumjen më të madhe gjatë ditës, higjienën më të dobët të gjumit (përfshirë përdorimin e celularit pak para dhe para gjumit) dhe uljen e motivimit për të kryer gjërat (një simptomë e zakonshme e gjumit të pamjaftueshëm) për studentët në studim.
Ka të ngjarë që zakonet e pashëndetshme të gjumit (si përdorimi i telefonit para gjumit) – të përhapura te studentët me nomofobi më të lartë – kanë kontribuar në masë të madhe në masat më të dobëta të gjumit dhe përgjumjen më të lartë gjatë ditës, thotë autori kryesor i studimit. Jennifer Peszka, PhDkryetar i departamentit të psikologjisë në Kolegjin Hendrix në Conway, Arkansas.
LIDHUR: Këshilla për higjienën e gjumit se si të rregulloni orarin tuaj të gjumit
Por kjo analizë nuk u krijua në një mënyrë që të mund të provonte me siguri nëse ishte higjiena e dobët e gjumit e shkaktuar nga nomofobia që po çonte në një gjumë më të keq dhe më shumë përgjumje gjatë ditës – ose nëse ishte nomofobi në vetvete (pavarësisht higjienës së gjumit ose telefonit përdorimi para gjumit) që po shkaktonte gjumë më të dobët, thotë Dr. Peszka.
Të dhënat sugjerojnë, megjithatë, se nomofobia mund të jetë shumë të përhapura në disa grupe dhe duhet të merren parasysh kur ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe të tjerët flasin për higjienën e gjumit.
“Ne ishim të befasuar me shkallën e lartë të nomofobisë që pamë në kampionin tonë të studimit,” thotë Peszka.
Hulumtimet e mëparshme, botuar në mars 2015 në revistë Kompjuterët në sjelljen njerëzorezbuloi se normat e nomofobisë ishin 77 për qind në mesin e një grupi individësh të moshës së ngjashme (mosha 18 deri në 24 vjeç).
Kur flasim për përmirësimin e gjumit, nomofobia duhet të jetë pjesë e bisedës
“Ka shumë kërkime, nga laboratori ynë dhe të tjerët, që tregojnë se përdorimi i teknologjisë para dhe gjatë gjumit nuk është i mirë për gjumin,” thotë Peszka. A studim nga Peszka dhe kolegët e saj të botuar në prill 2019 në revistë Flini zbuloi se përdorimi më i shpeshtë i telefonit në kohën e gjumit shoqërohej me përgjumje më të madhe gjatë ditës dhe shqetësime të gjumit, si dhe shqetësime të humorit, largim dhe njohje të reduktuar.
Ajo që ka të re në lidhje me studimin e fundit është se sugjeron se frika ose ankthi që mund të keni për shkëputjen nga telefoni juaj mund të luajë një rol më të rëndësishëm sesa mendohej më parë kur bëhet fjalë për mënyrën sesi përdorimi i telefonit po ndikon në gjumin, sipas Peszka.
Më shumë kërkime do të duhet të bëhen për të analizuar se çfarë po shkakton çfarë, dhe cilat sjellje janë me të vërtetë rrënja e problemit, thotë ajo. Por këto të dhëna sugjerojnë se mund të përfundojë me të vërtetë e rëndësishme të trajtohen qëndrimet e individëve ndaj dhe marrëdhënieve me pajisjet e tyre, në vend që thjesht t’u thuash njerëzve të heqin telefonat e tyre gjatë natës (më e lehtë të thuhet sesa të bëhet nëse kjo do të shkaktojë ankth dhe më shumë stres) .
Është një bisedë e rëndësishme, duke pasur parasysh se sa dukshëm ka ndryshuar përdorimi ynë i celularëve në dekadën e fundit. Aktualisht 96 për qind e amerikanëve zotërojnë një celular (81 për qind janë telefona inteligjentë), sipas a Raporti i Qendrës Kërkimore Pew 2019 (nga vetëm 35 përqind në 2011).
Ky studim ishte i kufizuar për studentët e kolegjit, por nevojitet më shumë punë për të kuptuar nëse të njëjtat tendenca po ndodhin në grupmoshat e tjera, thotë Peszka. “Ka shumë kërkime që tregojnë se mos gjumi i mirë lidhet me të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, nga obeziteti deri te sëmundjet kardiovaskulare. Kështu që është e rëndësishme të bësh atë që mundesh për të pasur gjumë të mirë.”
Për çfarë po përdorni telefonin tuaj do të jetë e rëndësishme të shikoni në kërkimet e ardhshme
Ky studim nuk shqyrtoi se për çfarë po e përdornin studentët telefonin e tyre (angazhimi aktiv në mediat sociale, leximi pasiv i lajmeve shqetësuese ose shikimi pasiv i lajmeve pozitive ose argëtimi). Por përmbajtja do të jetë e rëndësishme për t’u marrë parasysh në kërkimet e ardhshme, thotë Peszka. “Ne mendojmë se mediat sociale [for any use] ngjall emocione dhe vetë telefoni lëshon dritë – veçanërisht dritë blu – asnjëra prej të cilave nuk është e favorshme për gjumë.” Por është e pamundur të dihet nga këto të dhëna se çfarë lloj ndërveprimesh dhe përdorimesh bënë ndryshim për gjumin, shton ajo.
LIDHUR: Si të shmangni TMI titullin gjatë një pandemie globale
Dërgimi i mesazheve, kontrollimi dhe postimi në mediat sociale dhe shikimi pasiv i Netflix ka të ngjarë të ndërhyjnë me gjumin në një farë mënyre, duke pasur parasysh se ne e dimë se drita që lëshon telefoni është një problem, thotë Fariha Abbasi-Feinberg, MDdrejtor mjekësor i mjekësisë së gjumit në Millennium Physician Group në Fort Meyers, Florida, dhe anëtar i bordit të drejtorëve për Akademinë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.
Por nëse po shikoni përmbajtje shqetësuese ose po përdorni telefonin tuaj në një mënyrë që do të shtojë ankthin, ky efekt ka padyshim potencialin për të përforcuar efektin negativ në gjumë, shton ajo. Ndërveprimet personale dhe jopersonale në mediat sociale ose përmes mesazheve me tekst mund të jenë gjithashtu shqetësuese. “Nëse po shikoni lajmet kryesore, kjo mund të jetë shumë shqetësuese për disa [people]meqenëse ka shumë gjëra që po ndodhin në botë tani,” thotë Dr. Abbasi-Feinberg, i cili nuk ishte i përfshirë në hulumtim.
Çfarë duhet të bëni për të parandaluar ose menaxhuar nomofobinë
“Aspekti më i rëndësishëm i këtij studimi për mua është se nomofobia është përkeqësuar”, thotë Abbasi-Feinberg.
Të dhënat nga ky studim sugjerojnë se nomofobia mund të dëmtojë shëndetin tonë, kështu që nëse po rritet aq sa sugjeron ky studim, është një problem që nuk duhet të injorohet, thotë Peszka. “Ne shikuam vetëm lidhjen me gjumin, por ka probleme të tjera shëndetësore dhe mirëqenie të lidhura me përdorimin e telefonit.”
Këtu janë disa strategji që mund të provoni për të minimizuar këtë problem nëse dyshoni se mund të jeni në rrezik për nomofobi.
- Vendosni kufij. Të gjithë mund t’i vendosim kufij vetes kur bëhet fjalë për sa kohë dhe kur duam të jemi në telefonat tanë. Ndoshta është fikja e telefonit 90 minuta apo më shumë para gjumit; ndoshta është një çështje për të shpenzuar një numër total të caktuar minutash në ditë në rrjetet sociale, sugjeron Abbasi-Feinberg. Çaktivizimi i njoftimeve – ose tërësisht ose pas një kohe të caktuar të ditës – mund t’ju ndihmojë t’u përmbaheni atyre rregullave që i vendosni vetes.
- Flisni me fëmijët tuaj herët për zakonet e shëndetshme të celularit. “Ndoshta duhet të fillojë më herët se sa mendoni”, thotë Abbasi-Feinberg.
- Ndiqni zakonet e mira të higjienës së gjumit. Shmangni ekranet elektronike para gjumit, sigurohuni që dhoma juaj të jetë e qetë dhe e freskët, mbani një rutinë dhe orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit dhe shmangni kafeinën dhe alkoolin afër kohës së gjumit, thotë Abbasi-Feinberg. “Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një podcast meditimi,” thotë ajo.
- Përcaktoni një zonë në kuzhinë ose dhomën e ndenjes (jo dhomën e gjumit!) ku telefonat e të gjithëve fiken dhe largohen. Prindërit duhet ta bëjnë këtë gjithashtu për të dhënë një shembull të mirë.
- Merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale. Për njerëzit me nomofobi më të rëndë, lënia e telefonit jashtë dhomës së gjumit gjatë natës mund të ketë në fakt efektin fillestar të ankthit të fortë (në fund të fundit ky është përkufizimi i gjendjes). Provoni të përdorni aplikacione rikujtuese për t’ju ndihmuar të ulni telefonin në momente të caktuara të ditës (për të krijuar një zakon për ta përdorur më pak), thotë Peszka. Ajo sugjeron gjithashtu programimin e telefonit tuaj për të filtruar njoftimet jourgjente në mënyrë që të merrni vetëm sinjalizime të rëndësishme nga njerëz të zgjedhur. Dhe nëse keni nevojë për më shumë ndihmë, konsultohuni me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor për ndërhyrje të tjera që mund të ndihmojnë, thotë Peszka.
LIDHUR: 5 këshilla për fillimin e një zakoni të vetëkujdesit ‘teknik të ndërgjegjshëm’
