Shtimi në peshë në karantinë po ju ul? Ju mund të dëshironi t’i drejtoheni teknologjisë për ndihmë. Një analiza e publikuar në revistë Obeziteti në shkurt 2021 sugjeron që nëse përdorni mjete dixhitale për të regjistruar çfarë hanikur ti ushtrimose sa peshoni, ka të ngjarë të shtypni qëllimet tuaja për humbje peshe – të paktën përkohësisht.
Studiuesit ekzaminuan rezultatet nga 39 prova klinike që ndoqën më shumë se 8000 të rritur me mbipeshë ose obeziteti për të parë nëse është ndihmuar përdorimi i mjeteve të vetë-monitorimit dixhital humbje peshe. Këto mjete bazoheshin në një sërë platformash – shembuj përfshinin uebsajte, aplikacione, pajisje për veshje, peshore inteligjente dhe mesazhe me tekst – dhe inkurajuan përdoruesit të regjistronin një sërë variablash duke përfshirë peshën, stërvitjen, marrjen e ushqimit dhe kaloritë.
LIDHUR: Cilat janë aplikacionet më të mira për t’u përdorur për humbje peshe?
Në të gjitha sprovat në këtë analizë, përdorimi i vazhdueshëm i mjeteve dixhitale të vetë-monitorimit u shoqërua me humbje peshe në 74 përqind të rasteve. Kjo shkallë suksesi nuk ndryshoi shumë me llojin e mjetit që përdorën njerëzit ose me llojet e rezultateve të lidhura me peshën që ata gjurmuan. Por njerëzit duket se janë më të angazhuar me gjurmimin e vazhdueshëm kur përdornin mjete dixhitale sesa kur përdornin stilolaps dhe letër.
“Në fund të ditës, çdo formë regjistrimi mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin peshë,” thotë autori kryesor i studimit, Michele Patel, PhD, një studiuese në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Stanford në Kaliforni.
“Megjithatë, ne zbuluam se mjetet dixhitale si aplikacionet dhe faqet e internetit shpesh i mbajnë njerëzit të angazhuar për më gjatë, gjë që shpesh përkthehet në më shumë humbje peshe,” thotë Dr. Patel.
LIDHUR: Si të shmangni shtimin në peshë kur jeni të mbështjellë brenda
Aplikacionet nuk mund t’ju ndihmojnë domosdoshmërisht të mbani peshën jashtë
Ky studim nuk gjurmoi se sa peshë humbën njerëzit, ose nëse mbanin paund që humbën. Ai u fokusua vetëm nëse përdorimi i mjeteve dixhitale shoqërohej me humbje peshe.
Dhe, për shkak se shumica e provave të përfshira në analizën aktuale u dhanë njerëzve një zgjedhje nëse do të gjurmonin përparimin e tyre në internet apo në një aplikacion celular, studiuesit nuk ishin në gjendje të përcaktonin nëse një formë e vetë-monitorimit dixhital mund të ishte më e mirë se një tjetër.
Është gjithashtu e mundur që njerëzit që përdorin vazhdimisht mjetet e gjurmimit dixhital për të humbur peshë të jenë më të motivuar për të hequr kilogramët e tepërt sesa njerëzit që gjurmojnë më rrallë, thotë Patel. Por gjurmimi mund të jetë një nga parashikuesit më të fortë të suksesit kur njerëzit bëjnë ndryshime në stilin e jetës për të humbur peshë, thotë Patel.
LIDHUR: Shëndeti i zgjuar: Provova Noom për humbje peshe – dhe funksionoi
Mjetet dixhitale të humbjes së peshës kanë një rekord të përzier
Disa studime të mëparshme kanë lidhur gjithashtu vetë-monitorimin dixhital me përpjekjet më të suksesshme për humbje peshe. Për shembull, a studimi i publikuar në nëntor 2015 në Journal of Medical Internet Research zbuloi se njerëzit që përdornin mjete dixhitale për të gjurmuar peshën dhe stërvitjen humbën mesatarisht 2.3 kilogramë më shumë se ata që nuk i përdornin këto mjete.
Një tjetër studim, i publikuar në qershor 2016 në Hulumtimi i obezitetit dhe praktika klinike, ndoqi njerëzit që përdorën një mjet gjurmimi dixhital për tre muaj për të parë nëse humbja e peshës ishte ndikuar nga sa vazhdimisht angazhoheshin njerëzit me aplikacionin. Pjesëmarrësit reduktuan numrin e tyre indeksi i masës trupore (BMI) mesatarisht me 1.9 pikë dhe çdo rritje prej 10 përqind në respektimin e mjetit të gjurmimit u shoqërua me një reduktim shtesë prej 2.6 pikësh në BMI.
Por studime të tjera kanë paraqitur një pamje të ndryshme. Një tjetër studim i publikuar në Analet e mjekësisë së brendshmepër shembull, zbuloi se njerëzit që përdorën një aplikacion për gjashtë muaj humbën mesatarisht rreth 5 kilogramë – afërsisht të njëjtën sasi që pjesëmarrësit humbën pa përdorur aplikacionin.
Dhe a studim dyvjeçar zbuloi se një aplikacion smartphone i ndihmonte njerëzit të humbnin peshë vetëm kur shoqërohet me seanca stërvitore personale dhe telefonata për të mbajtur dietën në rrugën e duhur. Aplikacioni, me stërvitje, i ndihmoi njerëzit të humbnin rreth 8 kilogramë mesatarisht për gjashtë muaj, krahasuar me më pak se 2 paund për njerëzit që nuk e përdornin aplikacionin. Pas periudhës së studimit, pjesëmarrësit rifituan pjesën më të madhe të peshës që humbën dhe nuk kishte më një ndryshim midis grupeve.
LIDHUR: 9 të vërteta të vështira për humbjen e peshës që mund t’ju ndihmojnë të dobësoheni
Si të gjeni një mjet që mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
“Mjeti më i mirë është ai që ju keni më shumë gjasa ta përdorni në të vërtetë,” thotë Kathryn Ross, PhD, MPHnjë asistent profesor në departamentin e psikologjisë klinike dhe shëndetësore në Universitetin e Floridës në Gainesville.
Pra, nëse gatuani shumicën e vakteve tuaja në shtëpi, mund të dëshironi një aplikacion që e bën të lehtë ngarkimin dhe ruajtjen e recetave tuaja të preferuara për gjurmim më të lehtë, sugjeron Dr. Ross. Ose nëse hani shumë ushqime të përgatitura, mund të dëshironi të kërkoni një aplikacion me një skaner barkodi për ta bërë të thjeshtë gjurmimin e këtyre artikujve.
LIDHUR: Pjata ime: Udhëzuesi i fundit për të ushqyerit e shëndetshëm
Në mënyrë të ngjashme, disa mjete funksionojnë më mirë se të tjerët për gjurmimin e llojeve të ndryshme të aktivitetit dhe ju duhet të përqendroheni në atë që plotëson më mirë nevojat tuaja, thotë Ross. Walkers do të marrë numërimin më të saktë të hapave nga pedometrat tradicionalë të veshur në ije, thotë Ross, por një orë inteligjente ose një pajisje tjetër në kyçin tuaj është gjithashtu një opsion i mirë, veçanërisht nëse është më e lehtë për ju që ta mbani me vete gjatë gjithë ditës.
Dhe nëse aplikacionet nuk janë gjëja juaj, nuk ka domosdoshmërisht asgjë të keqe të regjistroni zakonet tuaja të të ngrënit dhe stërvitjes në mënyrën e vjetër – duke vendosur lapsin në letër, thotë Anne McTiernan, MD, PhDnjë specialist i ndërhyrjes në stilin e jetës në Fred Hutchinson Hulumtimi i Kancerit Qendra në Seattle dhe autori i Kuruar: Udhëtimi i mjekut nga paniku në paqe.
“Njerëzit duhet të zgjedhin preferencën e tyre,” thotë Dr. McTiernan. “Ndërsa vetë-monitorimi dixhital mund të jetë më i lehtë për shumë njerëz, të tjerët mund të preferojnë letrën dhe lapsin.”
