Pra, çfarë dimë për suplementet?
Provat e disponueshme sugjerojnë se disa suplemente mund të ndihmojnë kur bëhet fjalë për reduktimin e infeksionit ose kohëzgjatjen e sëmundjes në përgjithësi, thotë Yufang Lin, MD, një mjek i mjekësisë integruese në Klinikën Cleveland në Ohio. Por ka pak prova që suplementet ju mbrojnë nga kapja e një patogjeni në radhë të parë. Dhe nuk ka asnjë provë që ndonjë suplement është një plumb argjendi që do të rrisë përgjigjen tuaj imune ndaj çdo kërcënimi.
Dhe mbani mend, koronavirusi i ri është tërësisht një i ri kërcënim. Nuk ka ende të dhëna të forta sesi vitaminat ose suplementet e veçanta mund ose nuk mund ta pengojnë atë, thotë Dr. Lin. (Shumica e studimeve të referuara këtu hetojnë se si suplementet funksionojnë kundër llojeve të tjera të viruseve.) “Ne me të vërtetë nuk e dimë nëse ato do të ofronin mbështetje për të luftuar COVID-19 [the disease spread by the novel coronavirus],” ajo tha.
Ja çfarë dimë ne.
Elderberry Disa të dhëna sugjerojnë se elderberry (të marra në çajra, tableta, çamçakëz ose pilula) mund të zvogëlojë prodhimin e virusit të gripit dhe t’i ndihmojë njerëzit të shërohen më shpejt nga gripi, thotë Lin. A studimi i publikuar në mars 2019 në Gazeta e Ushqimeve Funksionale zbuloi se komponimet nga manaferrat mund të pengojnë hyrjen dhe riprodhimin e virusit në qelizat njerëzore dhe të ndihmojnë në forcimin e përgjigjes imune të një personi ndaj virusit. Nuk ka të dhëna vërtet të mira për të ftohtin e zakonshëm dhe manaferrën, thotë Lin.
LIDHUR: Ftohja dhe gripi: Gjithçka që duhet të dini
Zinku ka disa të dhëna që sugjerojnë se mundet mbështesin sistemin tuaj imunitar, dhe mund t’ju ndihmojë të luftoni më shpejt infeksionin në ftohjet e zakonshme, thotë Lin. A meta-analiza e botuar në revistë JRSM Hapur në maj 2017 gjetën prova që tabletat e zinkut mund të shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme me mbi 30 për qind. Gjetjet rekomanduan që tabletat të mos përmbajnë acid citrik ose citrat kripë. “[It’s an approach] që mund të mendoni ta merrni brenda ditëve të para të infeksionit,” shton ajo.
Mos harroni, zinku nuk është testuar në koronavirusin e ri, por është testuar me viruse të tjera si ftohja e zakonshme, thotë Cooperman. Kur bëhet fjalë për viruse të tjera, tabletat e zinkut funksionojnë duke frenuar aktivitetin e virusit në fyt, kur infeksioni sapo ka filluar të përhapet, duke i zvogëluar ato simptoma. Pra, marrja e këtyre tabletave menjëherë pasi të filloni të përjetoni simptoma mund të ndihmojë, shpjegon Cooperman. “Është mjaft e sigurt për një ose dy javë. Ju dëshironi të thithni tableta, por jo të përtypni, kështu që fyti juaj është vazhdimisht i veshur me zink,” thotë ai.
Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë dhe të mos merrni më shumë se doza e rekomanduar, shton Cooperman.
Vlen gjithashtu të theksohet se Instituti Kombëtar i Shëndetësisë aktualisht rekomandon kundër përdorimit të suplementeve të zinkut mbi sasinë e rekomanduar (për të rriturit, 8 miligram [mg] në ditë për gratë dhe 11 mg për burrat) për të parandaluar COVID-19.
LIDHUR: Burimet më të mira ushqimore të zinkut
Vitaminë C lidhet me disa përfitime për ftohjet, vëren Lin. (Ftohja e zakonshme mund të shkaktohet nga një lloj koronavirusi.) Një meta-analizë e 29 provave, duke përfshirë 11,306 njerëz, shikoi se si marrja e të paktën 200 miligramëve (mg) në ditë vitaminë C ndikuar në rrezikun dhe menaxhimin e ftohjes. Studimi, i publikuar në Baza e të dhënave Cochrane e rishikimeve sistematike, zbuloi se vitamina C nuk reduktonte incidencën e ftohjes tek të rriturit, por shkurtoi kohëzgjatjen e ftohjes me 8 për qind. Një nëngrup studimesh në analizën Cochrane vëzhgoi vrapuesit e maratonës, skiatorët dhe trupat e ushtrisë që bënin ushtrime të rënda në kushte shumë të ftohta dhe zbuluan se suplementet prej të paktën 200 mg vitaminë C çdo ditë duket se e zvogëlojnë rrezikun e ftohjes me 50. për qind.
Lin rekomandon që të synoni të merrni vitaminën C që ju nevojitet çdo ditë dhe të fokusoheni në marrjen e saj nga burimet ushqimore, në vend të suplementeve. “Unë do të inkurajoja të hani perime të pasura me vitaminë C për të rritur nivelet tuaja të vitaminës C,” thotë ajo. Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës C për të rriturit është 75 deri në 90 mg në ditë, sipas Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. Një portokall përmban rreth 75 mg, një spec jeshil përmban rreth 60 mg dhe një gjysmë filxhani lakrat e Brukselit ka pothuajse 50 mg.
Marrja e dozave shumë të mëdha të vitaminës C nuk rekomandohet; pasi dozat shkojnë mbi 400 mg, vitamina C ekskretohet vetëm në urinë, sipas Letra Shëndetësore e Harvardit.
LIDHUR: Receta për smoothie për rritjen e imunitetit
Vitamina D është e rëndësishme për ruajtjen e një sistemi të fortë imunitar, sipas Cooperman. Dhe nivelet e ulëta të vitaminës D lidhen me ftohjet e shpeshta dhe gripisipas Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. Për shkak se ne marrim shumë vitaminë D që na nevojitet nga rrezet e diellit, shumë njerëz shohin se nivelet e tyre bien gjatë muajve të dimrit, thotë Cooperman. Ai rekomandon 600 deri në 800 IU ose 15 deri në 20 mikrogramë nëse vendosni të merrni suplemente. Por mbani mend, është gjithmonë një ide e mirë që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një suplement për t’u siguruar që është në rregull për ju dhe kontrolloni që nuk do të ndërhyjë me medikamente të tjera që mund të merrni ose me nevojat tuaja të tjera shëndetësore.
A meta-analiza e sprovave të mundshme të botuara në revistë BMJ në vitin 2017 zbuloi se vitamina D zvogëloi gjasat e infeksionit të frymëmarrjes me 42 për qind te njerëzit që kishin mungesë të vitaminës D në fillim të studimit. Shënim: Doza ka rëndësi. Marrja e një doze ditore D3 midis 300 IU dhe 4000 IU ishte më efektive sesa marrja e një doze të madhe mujore, sipas raportit të BMJ.
Në një provë të rastësishme, të dyfishtë të verbër me placebo me 5,110 të rritur të moshuar që kishin mungesë të vitaminës D (botuar në gusht 2019 në revistë Sëmundjet Klinike Infektive), të dhënat treguan sërish se dozat e mëdha mund të mos jenë të dobishme në parandalimin e infeksionit respirator. Pjesëmarrësve iu dhanë 200,000 IU në fillim të studimit të ndjekur nga 100,000 IU në muaj, me një ndjekje mesatare prej 1.6 vjetësh. Hetuesit nuk gjetën ulje të numrit të infeksioneve akute të frymëmarrjes krahasuar me placebo.
Duke pasur parasysh lidhjen midis vitaminës D dhe infeksioneve të frymëmarrjes, studiuesit aktualisht po studiojnë nëse ka një lidhje me rezultatet e COVID-19. Një grup në Universitetin Northwestern në Çikago ka mbledhur të dhëna të nivelit të popullsisë që sugjerojnë njerëz nga vende me nivele më të larta të njohura të mungesa e vitaminës D kishte nivele më të larta të vdekshmërisë të lidhura me virusin e ri, sipas a Deklaratë për shtyp e majit 2020. Një grup studiuesish në Irlandë kreu një analizë të ngjashme dhe arriti në të njëjtin përfundim, sipas një tjetër njoftim për shtyp në maj.
Vlen të përmendet se të dhënat e asnjërit grup nuk janë publikuar ende në një revistë mjekësore të rishikuar nga kolegët. Dhe gjetjet identifikojnë vetëm një lidhje të mundshme midis niveleve të vitaminës D dhe rezultateve të COVID-19 në grupe njerëzish (asnjë grup nuk shikoi nivelet e vitaminës D të një individi dhe e lidhi atë me rezultatin e tij ose të saj COVID-19). Do të duhet të bëhen kërkime shtesë në provat e kontrolluara të rastësishme që gjurmojnë nivelet e vitaminës D të individëve dhe mënyrën se si ata përballen me COVID-19 për të vërtetuar më përfundimisht rolin që luan vitamina D, dhe veçanërisht marrja e suplementeve të vitaminës D, si përgjigje ndaj virusit.
Ajo që tregojnë provat kolektive është se mungesa e vitaminës D mund të pengojë funksionin imunitar dhe aftësinë e trupit tuaj për të mbrojtur veten kundër COVID-19. Nëse nuk keni mangësi, plotësimi i vitaminës D nuk do të sjellë vërtet shumë përfitime shtesë, por nëse keni mungesë, marrja e suplementit (ose rritja e marrjes së ushqimit dhe ekspozimi i shëndetshëm në diell) mund të forcojë imunitetin, thotë Cooperman.
Uthull molle edhe pse uthulla e mollës (ACV) mburret me disa përfitime të tjera shëndetësorenuk ka prova që ta tregojnë këtë ACV ndikon në funksionin e imunitetit ose se marrja e tij rregullisht përmirëson shanset për të luftuar viruset, thotë Lin.
Shafran i Indisë Ndërkohë që ka disa prova shafrani i Indisë mund të sjellë disa përfitime shëndetësoreduke përfshirë ndihmën me kolesterol i larte Menaxhimi, kontrolli i glukozës dhe problemet e tretjes, nuk ka prova specifike që mund të ndihmojë në luftimin e një virusi, thotë Lin. Sidoqoftë, ka prova që sugjerojnë se një nga përbërësit aktivë në shafran i Indisë (kurkumina) vepron në funksionin imunitar në një farë mënyre, megjithëse mënyra se si këto efekte mund ose nuk mund të përfitojnë shëndetin është ende e paqartë, sipas një rishikimi i publikuar në Journal of Clinical Immunology.
