Çfarë thotë shkenca?
Hulumtimet tregojnë se karbohidratet e thjeshta, të cilat godasin qarkullimin e gjakut shumë më shpejt se ato komplekse, mund të ofrojnë një tronditje energjie përpara një stërvitje.
Një panel ekspertësh raport i publikuar në janar 2018 në revistë Të ushqyerit sot arriti në përfundimin se karbohidratet janë një burim i domosdoshëm energjie për performancë me intensitet të lartë, sepse ato përthithen kaq shpejt në qarkullimin e gjakut. Është një mënyrë më efikase për t’u siguruar muskujve energjinë e nevojshme gjatë stërvitjes për performancën më të mirë, sipas raportit.
E thjeshtë karbohidratet gjenden natyrshëm në fruta, qumësht dhe produkte qumështi, si dhe në sheqerna të përpunuara dhe të rafinuara si karamele, sheqer në tryezë, shurupe dhe pije joalkoolike.
Karbohidratet kompleksenga ana tjetër, janë më të dendura me lëndë ushqyese, që gjenden në ushqime si bizelet, fasulet, drithërat dhe perimet.
Rice Krispies Treats kanë shumë karbohidrate të thjeshta (nga drithërat deri te sheqeri i përdorur për t’i lidhur ato), të cilat ndihmojnë në dhënien e asaj tronditjeje të shpejtë të energjisë. Por paralajmërimi është se në përgjithësi, ato janë lloji i karbohidrateve të thjeshta që dëshironi të kufizoni në dietën tuaj duke pasur parasysh se ato përmbajnë shumë sheqerna të rafinuar, thotë Collingwood.
Shumica e juaj karbohidrate Marrja duhet të vijë nga karbohidratet komplekse dhe sheqernat natyrale, në vend të sheqernave të përpunuara ose të rafinuara, sipas MedlinePlus.
LIDHUR: Si e dalloni ndryshimin midis karbohidrateve të mira dhe të këqija?
Ushqimet e dendura me lëndë ushqyese pa sheqerna të rafinuar mund t’ju japin një nxitje të ngjashme energjie. “Frutat ofrojnë karbohidrate dhe gjithashtu shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme”, shpjegon Collingwood. Për më tepër, drithërat me pak sheqer (Cheerios, Chex dhe Wheaties, thotë ajo) gjithashtu mund ta kryejnë punën. Karbohidrate të tjera të thjeshta më të shëndetshme mund të kenë një efekt të ngjashëm (me më pak sheqerna të shtuara), si p.sh. një gjysmë bagel, bukë e thekur, ëmbëlsira orizi ose ëmbëlsira me kokoshka, thotë ajo.
Një paralajmërim tjetër i rëndësishëm: Trajtimi me Rice Krispies nuk është rostiçeri më i mirë para stërvitjes për të gjitha stërvitjet, thotë Collingwood.
Nëse jeni duke bërë një stërvitje 30-minutëshe me intensitet të ulët ose të moderuar (si ecja ose një klasë e butë Pilates ose joga), ndoshta nuk keni nevojë për një rikuperim para stërvitjes për sa kohë që vakti juaj i fundit ishte brenda dy ditësh. deri në tre orë, thotë Collingwood.
Nëse jeni duke bërë një stërvitje me intensitet më të lartë (si HIIT, stërvitje me pesha të rënda, një klasë Spin ose një tjetër aerobike Aktiviteti që rrit rrahjet e zemrës suaj) ose një që zgjat më shumë se 30 minuta, ngrënia e një Trajtimi Rice Krispies para se të filloni mund t’ju ndihmojë të përballeni, thotë Collingwood. “Mund të hani dy minuta deri në dy orë para stërvitjes. Megjithatë, kur bëhet fjalë për produkte me glicemi të lartë si Rice Krispies Treats, të cilat treten shpejt, unë sugjeroj 15 deri në 30 minuta ose më pak para stërvitjes tuaj.
Çfarë duhet të dini nëse e provoni
Nëse do të provoni të ushqeni ushqimin me Rice Krispies Treat përpara seancës suaj të ardhshme të djersës, Collingwood thotë se është e rëndësishme të dini se nuk është karburanti i vetëm që i nevojitet trupit tuaj.
Një 22 gram (g) e paketuar Rice Krispies Treat ka 90 kalori, 2 g yndyrë dhe 17 g karbohidrate (përfshirë 8 g sheqerna të shtuara). Ato janë kryesisht karbohidrate me glicemi të lartë (që do të thotë lloji që rrit shpejt energjinë), thotë Collingwood. Përveç disa hekurit dhe vitaminave B (në sajë të drithërave të fortifikuara me të cilat janë bërë), ato kanë pak vlera ushqyese.
LIDHUR: Cilat sheqerna janë të mira për ju – dhe cilët duhet të shmangni
Ju ende duhet të përqendroheni në një dietë të shëndetshme gjatë pjesës tjetër të ditës, thotë Collingwood. Kjo do të thotë që Rice Krispies Treat nuk duhet të zëvendësojë vaktet ose ushqimet e tjera gjatë gjithë ditës që i ofrojnë trupit tuaj lëndët ushqyese dhe kaloritë që i nevojiten.
Pas mbledhjes së tij rekorde, @Ko0maaa postoi një video përcjellëse në TikTok-in e tij viral, duke zbuluar se ai konsumonte më shumë sesa thjesht një katror të ëmbël drithëra përpara stërvitjes së tij: Një orë e gjysmë para trajtimit, ai hëngri pulë, oriz dhe bollgur, e ndjekur nga pijet e tij të zakonshme me formulë para stërvitjes.
Dhe për shkak se rostiçeri i drithërave ka sheqerna të shtuara, kushtojini vëmendje sheqernave të tjera të shtuara që po merrni gjatë ditës. Nëse po përpiqeni të qëndroni brenda sasisë së rekomanduar prej 10 për qind ose më pak të sheqerit të shtuar (që është 12 lugë çaji për dikë që ndjek një dietë me 2000 kalori), të hani një Trajtim Krispies Rice (me 2 lugë çaji sheqerna të shtuar) para stërvitjes do të thotë që duhet të hani vetëm. 10 të tjera gjatë ditës, shpjegon Collingwood.
Dhe, ndërsa ato do t’ju japin energji të shpejtë, tronditja juaj nuk do të zgjasë shumë.
Rostiçeri me drithëra mund të jetë një opsion i mirë për t’u zgjedhur nëse jeni duke bërë një stërvitje të shkurtër, me intensitet të moderuar deri në të lartë për një rritje energjie para kohe (mendoni 45-60 minuta) – ose një stërvitje të mirë në mes rostiçeri për stërvitje më të gjata për t’ju ndihmuar të përfundoni, thotë Collingwood.
Por dijeni se nëse jeni duke bërë një stërvitje më të gjatë (që zgjat një ose disa orë), do t’ju duhet të përqendroheni në ushqimin paraprakisht me një vakt të ekuilibruar (disa orë para stërvitjes) dhe një rostiçeri më të rëndësishme para stërvitjes. 15 deri në 60 minuta para stërvitjes.
Nëse jeni duke bërë një stërvitje me intensitet të ulët ose më të shkurtër (më pak se 30 minuta), trupi juaj mund të mos ketë nevojë fare për rritjen e energjisë para stërvitjes; Nëse merrni diçka, ndoshta do të jeni më mirë me një copë fruta, thotë Collingwood.
Përfundimi: A duhet të hani një ëmbëlsirë krispie orizi përpara një stërvitje?
Ndoshta nuk do të dëmtojë dietën tuaj (nëse përndryshe hani një dietë të ekuilibruar dhe nuk merrni shumë sheqerna të shtuara), dhe sigurisht që është e shijshme dhe e shijshme, thekson Collingwood. Por, ndërsa mund t’ju ndihmojë të kaloni një stërvitje të moderuar duke ofruar një nxitje të karbohidrateve, dijeni se përfitimet e saj janë të kufizuara (dhe ka ushqime të pasura me lëndë ushqyese që mund të japin ngritje të ngjashme energjie).
