Mençuria konvencionale e shëndetit mund të na bindë të eliminojmë stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Por psikologët thonë jo aq shpejt.
A Studimi i publikuar këtë vit në Revista e Psikologjisë Eksperimentale tregoi se studentët mësuan ta shohin stresin si një mjet përballues, rezultuan më mirë në provimet e matematikës sesa u thanë studentëve të largonin stresin nga mendja e tyre. Studiuesit që qëndrojnë pas studimit thonë se është më shumë dëshmi se stresi mund të jetë çelësi, jo frenuesi i suksesit.
Shpesh na thuhet se stresi është një gjë e keqe, thotë studiuesi kryesor Jeremy Jamieson, PhDnjë profesor i asociuar i psikologjisë dhe hetuesi kryesor i Laboratorit të Stresit Social në Universitetin e Rochester në Nju Jork.
Dhe, ndërsa stresi afatgjatë ose kronik që nuk largohet është i keq për shëndetin tonë, reagimi natyror i stresit të trupit tonë mund të jetë i dobishëm kur bëhet fjalë për shëndetin dhe mirëqenien tonë. “Është në fakt një burim,” thotë Dr. Jamieson. “Është në fakt diçka që po forcon aftësinë tuaj për të pasur sukses dhe performancë.”
Stresi është reagimi normal dhe natyral i trupit ndaj ndryshimeve në mjedisin që ai e percepton si sfidues. Jonë përgjigje ndaj stresit shkakton një sërë procesesh fizike dhe mendore (zemra juaj fillon të rrahë më shpejt, ju ndiheni më energjik dhe bëheni më vigjilent, ndër efektet e tjera) për të ndihmuar trupin tuaj të përballojë sfidën që ai percepton (qoftë kjo është arratisja nga një ndërtesë që digjet ose goditja me shkelm me shpejtësi të lartë sepse po vononi për një takim të rëndësishëm).
Dhe kjo është arsyeja pse stresi mund të jetë një mjet për të ndihmuar, në vend që të pengojë. Të gjitha këto ndryshime rrisin aftësinë e trupit tuaj për t’u përgjigjur.
“Ne po përpiqemi t’ju largojmë nga mendësia për stresin si kjo gjë e keqe që po ju dëmton,” thotë Jamieson.
Në vend të kësaj, ekipi i Jamieson po punon në strategji për t’i ndihmuar njerëzit të riformulojnë mënyrën se si e perceptojnë stresin, në mënyrë që ata me të vërtetë ta përdorin atë për të përballuar (dhe të kenë sukses në përmbushjen) me sfidat e shumta që na hedh jeta, në vend që të paralizohen prej tij. Në psikologji, termi për këtë është “riformulim kognitiv”, dhe është një teknikë që është studiuar mirë.
Sipas një rishikoni artikullin e botuar në shkurt 2020 në revistën e Shoqatës Psikologjike Amerikane Emocioni (Jamieson është një bashkautor), një numër në rritje i provave sugjeron se mësimi i njerëzve mbi dobinë dhe përfitimet e stresit mund të përmirësojë përgjigjet ndaj stresit, të përmirësojë performancën dhe të rrisë mirëqenien.
Studimi i ri nga Jamieson dhe ekipi i tij shton prova të mëtejshme se riformulimi kognitiv funksionon, duke testuar teorinë përballë një stresi të botës reale: provimet e matematikës.
LIDHUR: Shkaqet më të zakonshme të stresit, nga shëndeti në politikë
Duke parë stresin si një mjet i ndihmoi studentët të testoheshin më mirë
Në këtë studim me 339 studentë të kolegjit në komunitet, studiuesit i dhanë një grupi studentësh një tekst të shkurtër duke shpjeguar se çfarë ndodh në trupin tuaj kur jeni të stresuar dhe pse stresi mund të ndihmojë në rritjen e performancës në situata sfiduese nëse mendoni për të si një mjet përballues dhe jo një pengesë (rivlerësim i stresit). Grupi tjetër lexoi disa paragrafë mbi përgjigjen ndaj stresit, por me një rekomandim që të mos mendoni për ndonjë stres që u shfaq. Më pas, të dy grupeve iu kërkua të përshkruanin shkurtimisht se si informacioni mund t’i ndihmonte ata të performonin në provime.
Gjatë një semestri, studiuesit gjurmuan rezultatet e testit të matematikës së studentëve, u dhanë studentëve t’u përgjigjeshin pyetjeve në lidhje me nivelet e ankthit përpara provimeve të tyre dhe mblodhën mostra pështyme për të matur nivelet e hormonit të stresit. kortizolit.
Grupi që kishte lexuar për rivlerësimin e stresit rezultoi më mirë në provime, kishte nivele më të ulëta të ankthit të matematikës dhe madje kishte më pak nivelet e kortizolit se sa grupi i tha që të mbanin stresin jashtë mendjes gjatë gjithë semestrit kur bënin teste.
Hulumtimi tregon se stresi është i dëmshëm vetëm nëse e kuptoni se nuk keni burime për ta trajtuar atë, thotë Sarah Pressman, PhD, një studiuese në Universitetin e Kalifornisë në Irvine, e cila hulumton ndërveprimin midis emocioneve pozitive dhe shëndetit (ajo nuk ishte e përfshirë në studimin e ri). Nëse e shihni stresin si një mjet, ka më shumë gjasa ta shikoni atë situatë stresuese si sfidë.
A mund ta riformuloni gjithë stresin për të punuar në favorin tuaj?
Këto teknika funksionojnë më mirë pak para situatave të performancës si testimi akademik ose fjalimi publik, skenarë ku keni një mundësi për ta parë përgjigjen tuaj ndaj stresit si të dobishme përpara se t’i përgjigjeni sfidës me të cilën po përballeni.
Nëse vuani nga një sulm paniku, kjo teknikë ndoshta nuk do të funksionojë, thotë Jamieson. Stresi në atë rast nuk është më funksional sepse tashmë po i përgjigjeni çfarëdo sfide. Kjo është arsyeja pse riformulimi kognitiv përdoret si një terapi për sulme paniku para se të keni një sulm, jo gjatë tyre, sipas Shoqata Amerikane e Psikologjisë.
Jamieson thotë se nuk e di nëse këto teknika do të funksiononin po aq mirë për studentët që përballen me stresorë socialë ose të tjerë, sepse studimi ishte i kufizuar në stresin akademik. Por grupi i tij po planifikon kërkime që do të shikojnë më gjerësisht strategjitë e mentalitetit dhe rivlerësimin e stresit që mund të zbatohen në çdo kontekst.
Pressman shton se do të ishte interesante të testoheshin sinjale të tjera të reagimit ndaj stresit përtej ndryshimeve në nivelet e hormoneve të stresit.
Një gjetje tjetër interesante nga studimi, shton ajo, është se grupi i kontrollit që mori udhëzimin për të injoruar stresin dukej se kishte performancë më të keqe me kalimin e kohës, madje në një shkallë më të madhe sesa grupi i ndërhyrjes. “Ndoshta kjo gjë e shmangies së stresit është në të vërtetë shumë e keqe dhe ne nuk duhet t’u themi njerëzve që të mos mendojnë për stresin,” thotë ajo.
Jamieson thekson, megjithatë, se një i moshuar studimi i tij bashkëautor që u botua gjithashtu në Revista e Psikologjisë Eksperimentaletregoi se nuk kishte asnjë ndryshim midis performancës së testit për individët që u tha të injoronin stresin dhe ata që nuk thanë asgjë fare. Performanca akademike e grupit të kontrollit ishte gjithashtu e ngjashme me performancën e studentëve përgjithësisht në semestrat e kaluar, thotë ai.
Si mund ta shikoni stresin si një mjet dhe jo si një dëm
Nëse jeni të shqetësuar për një ngjarje të ardhshme në të cilën duhet të performoni në një farë mënyre – një prezantim në punë ose një dolli në një martesë – ja se si mund ta riformuloni stresin si diçka të dobishme.
1. Hiqni mësimin ‘Stresi është i keq’
Në hulumtimin e ardhshëm të Jamieson-it, ai dhe një ekip do të shikojnë strategjitë e orientuara drejt heqjes së mësimit të mentalitetit “stresi është i keq”. E mbani mend herën e fundit kur jeni emocionuar për diçka? Kjo është në fakt përgjigja juaj ndaj stresit në punë. “Njerëzit nuk e konsiderojnë se shumë gjendje emocionale pozitive, si eksitimi, janë përgjigje ndaj stresit,” thotë ai.
2. Vini re kur shfaqet stresi
Jini të vetëdijshëm për atë që ju streson dhe si shfaqet për ju, thotë Darlene Mininni, MD, MPH, psikologu i shëndetit që krijoi kursin universitar të mirëqenies LifeSkills në Universitetin e Kalifornisë në Los Anxhelos. Kushtojini vëmendje mënyrave specifike që trupi juaj reagon ndaj stresit, thotë ajo. (Ata mund të jenë emocionalë dhe fizikë.) “Kur më shfaqet stresi, vë re shtrëngimet e nofullës sime. Zemra po rreh. Jam djersitur”, thotë ajo. Kjo është përgjigja ndaj stresit në punë.
3. Ndryshoni Mesazhin
Pasi të keni njohur stresin në zhvillim, kujtojini vetes se ky reagim është normal dhe madje mund të jetë i dobishëm. “Ndoshta kjo është një shenjë se trupi juaj në të vërtetë po ju jep energji,” sugjeron Dr. Mininni, i cili është gjithashtu anëtar i Bordit Këshillimor të Wellness të Përditshëm Shëndetësor.
4. Planifikoni përpara
Është gjithashtu e dobishme të planifikosh përpara, thotë Mininni. Ndërsa ne kurrë nuk e dimë se çfarë do të na hedhë jeta, shumë prej nesh kanë një ide mjaft të mirë për llojet e situatave që priren të na stresojnë. Mendoni për atë që keni thënë ose provuar në të kaluarën që nuk ka funksionuar dhe planifikoni se si do ta trajtoni ndryshe tani në të ardhmen, sugjeron Mininni.
5. Praktikoni teknika për të mbajtur nën kontroll stresin
Mbani mend, stresi bëhet i dëmshëm kur e shihni përgjigjen ndaj stresit më të madh se stresi aktual të cilit trupi juaj i përgjigjet. Disa njerëz mund të gjejnë përfitime në praktikimin e teknikave për të ulur së pari volumin dhe intensitetin e përgjigjes suaj ndaj stresit, si teknikat e frymëmarrjes së thellë, dhe më pas përballja me sfidën në fjalë, thotë Mininni. Gjeni atë që funksionon për ju.
LIDHUR: Shtrirje të shpejta për lehtësimin e stresit që mund të bëni menjëherë
