Një debat miqësor në rrjetet sociale mes dy të famshmëve të dashur ka ndezur pikërisht vetëkujdes biseda që të gjithë mund të kemi nevojë për momentin.
Aktori Reese Witherspoon zbuloi në një video për 27 milionë ndjekësit e saj përmes Instagramit E hënë: “Kam menduar shumë për zakonet kohët e fundit.” Witherspoon shtjelloi, duke ndarë në postim zakonet e përditshme për të cilat “po punon”:
- “Fillojeni ditën me një gotë të madhe ujë.
- Merrni 10 minuta dritë në natyrë. @Hubermanlab rekomandon dritën e mëngjesit.
- Kaloni 30-60 minuta duke lexuar pa u shpërqendruar çdo ditë.
- Në shtrat deri në orën 22:00 *Nuk ka qejf me TV natën vonë. Mundohuni të pushoni 8 orë!”
Në postimin e Witherspoon, Ina Gartenautor i Contessa këmbëzbathur seri librash gatimi dhe një kuzhiniere e famshme, komentoi dhe detajoi grupin e saj të aspiratave për vitin e ri: “Kjo tingëllon mirë, por ndoshta nuk jam duke bërë asnjë nga ato gjëra! LOL!! Formula ime është më e lehtë për t’u ndjekur: 1. Pini më shumë kozmos të madh, 2. Qëndroni deri vonë duke parë seriale të varura, 3. Qëndroni në shtrat në mëngjes duke luajtur Sudoku në vend që të lexoni një libër të mirë, 4. Kaloni më shumë kohë (në mënyrë të sigurt) me njerëzit që i doni. Në një pandemi, unë bëj atë që mundem!”
(Në rast se e keni humbur, Garten postoi një video në ditët e para të pandemisë, 1 Prill 2020duke bërë zgjedhjen e saj kozmo.)
Ndërsa përgjigja e Garten duket se është e gjitha në kënaqësi (ajo e mbylli postimin me tre emoji zemre dhe ka u tall me Witherspoon në postimet e mëparshme në Instagram), biseda nxjerr një pikë të rëndësishme për vetëkujdesin, sipas ekspertit dhe psikologut të ndryshimit të sjelljes Seth Gillihan, PhDautor i Kuverta CBT: 101 praktika për të përmirësuar mendimet, për të qenë në moment dhe për të ndërmarrë veprime në jetën tuaj. Dhe është se kujdesi për veten duket ndryshe për të gjithë ne dhe nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për ta bërë atë.
“Askush nuk është në një pozitë më të mirë për t’u kujdesur për veten sesa ne,” thotë Gillihan. “Dhe nëse qëllimet tona bazohen në gjërat që na interesojnë në jetë – puna, marrëdhëniet, lidhja shpirtërore, ndryshimet shoqërore – kundrejt asaj që ne mendojmë se të tjerët duan ose presin nga ne, ato mund të jenë të shkëlqyera”, thotë Dr. Gillihan.
LIDHUR: Si të filloni një rutinë të vetë-kujdesit që do të ndiqni
Kujdesi për veten është mbi ekuilibrin
Kujdesi për veten është gjithçka që bëni për t’u kujdesur për shëndetin tuaj fizik dhe emocional në mënyrat se si mund ta bëni këtë.
Është mjaft e lehtë të kuptosh pse zakonet e përditshme që Witherspoon thotë se ajo po përpiqet të promovojë shëndetin fizik dhe emocional. Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se duke qëndruar të hidratuar, duke dalë jashtëdhe duke marrë shumë fle janë të mira për shëndetin dhe mirëqenien afatshkurtër dhe afatgjatë.
Por ndonjëherë, kujdesi për veten mund të duket sikur heqja dorë nga ato që janë zakonisht zakone të shëndetshme dhe kujdesi për nevojat e tjera, shpjegon Gillihan. Ndonjëherë kujdesi për veten duket si të flesh pak më vonë se zakonisht ose të marrësh një ditë të shëndetit mendor sepse ndihesh sikur të duhet pak kohë shtesë për veten, thotë ai.
LIDHUR: Si të praktikoni vetë-kujdes gjatë një pandemie
Postimi i Garten përshkruan disa mënyra alternative që ajo mund të kujdeset për nevojat e saj fizike dhe emocionale tani. Në fund të fundit, ka edhe përfitime të vërtetuara për duke luajtur lojëra me fjalë dhe duke kaluar kohë me miqtëfamiljen dhe ata që ju interesojnë.
Kjo nuk do të thotë se gjithçka dhe gjithçka mund të llogaritet si kujdes për veten. Kur bëhet fjalë për referencën e Garten për të shijuar më shumë kokteje të mëdha, për shembull, mbani mend këtë duke pirë shumë vjen me rreziqe shumë reale për shëndetin.
Por kujdesi për veten ka të bëjë me ekuilibrin. Ju duhet të ndjeni një ndjenjë autonomie kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj vetes dhe zgjedhjen e nevojave tuaja për vetëkujdes, thotë Gillihan. Nuk duhet të ndihet ndëshkuese, shpjegon ai. “Ju nuk duhet ta dënoni veten me më shumë se sa jeni të gatshëm të bëni.”
Mund të duket ndryshe, për shembull, gjatë pushimeve kur mund të kalojmë më shumë kohë duke u shoqëruar se zakonisht. Secili prej nesh mund të ndryshojë rutinat e kujdesit për veten në varësi të ditës ose stinës. Dhe kjo është në rregull.
LIDHUR: Këshillat kryesore të vetë-kujdesit për t’u kujdesur për ju
Vetëkujdesi duhet të ndihet i afrueshëm dhe fleksibël
Gjëja tjetër e rëndësishme nga biseda e Witherspoon dhe Garten është se kujdesi për veten duhet të ndihet i arritshëm dhe fleksibël, jo frikësues dhe i ngurtë, thotë Gillihan. Nëse rutina juaj e kujdesit për veten duket si një listë e aspiratave që janë krejtësisht të paarritshme, me siguri po e vendosni veten për dështim.
Nëse qëllimet ndihen shumë të larta, në vend të kësaj përqendrohuni te një nga një (zgjidhni diçka që ju intereson dhe është e rëndësishme për ju) dhe përcaktoni hapa të vegjël dhe të qëndrueshëm që mund të filloni të ndërmerrni drejt secilit, thotë Gillihan.
Dhe lini vend për gabime. Mos harroni, askush nuk është i përsosur 100 për qind të rasteve; ne nuk jemi makineri.
Për shembull, ndoshta ju keni vendosur një qëllim të vetë-kujdesit për të përfunduar një sfidë 30-ditore të jogës. Nëse jeni të ftohur në mes të sfidës, jepini vetes leje të kapërceni një ditë ose vendoseni sfidën në pauzë për një ditë ose më shumë për të lejuar trupin tuaj të rikuperohet, në vend që të përparoni dhe të parandaloni potencialisht trupin tuaj të rikuperohet. nga çdo sëmundje që po luftoni. “Me siguri do të përfundoni duke u ndjerë më keq se më parë, që do të thotë se ajo që filloi si një përpjekje e sinqertë për vetëkujdes u kthye në një përvojë ndëshkuese,” thotë Gillihan.
LIDHUR: Si të dalloni kur një praktikë e kujdesit për veten nuk është më vetë-kujdes
