Sipas një studimi të ri, se si aktivitetet e lodhura si ecja, punët e lehta të shtëpisë ose kopshtaria e rëndë e bëjnë një person të moshuar të ndihet, mund të jetë një parashikues se sa gjasa ka të vdesë në vitet e ardhshme.
Të hulumtim, i botuar më 24 janar në Journal of Gerontology, është i pari që vendos nivele më të larta të lodhshmërisë fizike të perceptuar si një tregues i vdekjes së hershme, tha autorja kryesore Nancy W. Glynn, PhD, profesoreshë e asociuar në departamentin e epidemiologjisë në Shkollën e Diplomuar të Shëndetit Publik të Pitt në Pittsburgh. në një lëshim. “Në anën tjetër, rezultatet më të ulëta tregojnë energji më të madhe dhe më shumë jetëgjatësi.”
Çfarë do të thotë saktësisht lodhja?
Lodhja është ndryshe nga ndjenja e përgjumjes. Në vend të kësaj, është një ndjenjë lodhjeje ose mungesë energjie dhe motivimi. Megjithatë, përgjumja dhe apatia ndonjëherë mund të shoqërojnë lodhjen, sipas StatPearls.
Edhe pse lodhja mund të jetë një përgjigje krejtësisht normale ndaj stresit ose një dite të vështirë pune ose loje, mund të jetë një shenjë e një problemi shëndetësor themelor nëse nuk përmirësohet duke marrë shumë pushim ose ushqim të mirë.
Pjesëmarrësit raportuan se sa të lodhur do të ishin nga ecja, kopshtaria ose shikimi i televizorit
Historikisht, matja e lodhjes ka qenë sfiduese për studiuesit. Mund të jetë e kushtueshme dhe të kërkojë një vizitë personale dhe hapësirë dhe staf të dedikuar.
Në një përpjekje për të standardizuar përkufizimin e lodhjes dhe për ta bërë atë më pak të kushtueshëm, studiuesit në Universitetin e Pitsburgut zhvilluan Shkalla e lodhshmërisë së Pitsburgut në vitin 2011. Shkalla me 10 pika është vërtetuar në shumë studime të mëvonshme si një mënyrë për të kapur me saktësi lodhjen fizike dhe mendore.
Për të zbuluar nëse kishte një lidhje midis lodhjes së raportuar dhe vdekshmërisë, hetuesit rekrutuan gjithsej 2,906 njerëz që u regjistruan në Studimin e Familjes së Jetës së Gjatë, një studim ndërkombëtar që ndjek anëtarët e familjes përgjatë dy brezave. Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 73.5 vjeç, 54.2 për qind ishin gra dhe 99.7 për qind ishin të bardhë.
Pjesëmarrësit plotësuan shkallën e lodhshmërisë në Pittsburgh, e cila u kërkoi atyre të vlerësonin se sa lodhje fizike dhe mendore do të përjetonin si rezultat i pjesëmarrjes në aktivitete të tilla si ecja, punët e lehta të shtëpisë, shikimi i televizorit, ecja me biçikletë dhe organizimi i një ngjarjeje sociale, me 0 duke qenë pa lodhje dhe 5 duke qenë lodhje ekstreme. Rezultatet mund të variojnë nga 0 në 50, me një rezultat më të lartë që tregon lodhje më të madhe.
Njerëzit që raportuan më shumë lodhje kishin më shumë gjasa të vdisnin brenda 2.7 viteve
Subjektet u ndoqën mesatarisht 2.7 vjet deri në fund të vitit 2019, duke shmangur kështu çdo rritje të vdekshmërisë si rezultat i Pandemia e covid-19. Pas kontrollit të disa faktorëve që mund të kontribuojnë në gjasat e vdekjes, duke përfshirë depresionin, sëmundjen paraekzistuese ose themelore, moshën dhe gjininë, hetuesit zbuluan se pjesëmarrësit me nivelin më të lartë të lodhjes së raportuar (me një rezultat 25 ose më të lartë) ishin mbi dy herë më shumë gjasa për të vdekur gjatë periudhës së ndjekjes krahasuar me njerëzit që kishin më pak lodhje (me një rezultat nën 25).
“Ka pasur kërkime që tregojnë se njerëzit që rrisin aktivitetin e tyre fizik mund të ulin rezultatin e lodhjes,” tha Dr. Glynn, një epidemiolog i aktivitetit fizik. “Dhe një nga mënyrat më të mira për të rritur aktivitetin fizik – që thjesht do të thotë të lëvizësh më shumë – është duke vendosur qëllime të menaxhueshme dhe duke filluar një rutinë, si një shëtitje e rregullt ose ushtrime të planifikuara”, shtoi ajo.
Glynn thekson se kjo periudhë e vitit njihet si koha kur njerëzit marrin dhe thyejnë rezolutat për të qenë më aktivë. “Shpresoj që gjetjet tona të japin një inkurajim për t’iu përmbajtur qëllimeve të stërvitjes,” tha ajo.
Asnjëherë nuk është vonë për të filluar ushtrimet
Shumica e të rriturve mbi 65 vjeç mund të ushtrojnë në mënyrë të sigurtë, edhe nëse kanë një sëmundje kronike, sipas Akademisë Amerikane të Mjekëve Familjarë (AAFP). Nëse nuk keni qenë fizikisht aktiv për një kohë ose nëse nuk jeni të sigurt nëse ushtrimi do të rekomandohej për dikë me gjendjen tuaj shëndetësore, konsultohuni me mjekun tuaj së pari.
Kur bëhet fjalë për llojin e ushtrimeve më të mira, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e të katër llojeve:
- Aktivitete qëndrueshmërie, të tilla si ecja ose vallëzimi
- Trainim fuqiee cila mund të bëhet me peshën e trupit ose një brez rezistence
- Bilanci lëviz, si qëndrimi në një këmbë
- Fleksibilitet, i cili mund të përmirësohet me joga ose shtrirje
Udhëzimet aktuale rekomandojnë që njerëzit e moshës 65 vjeç e lart të kenë të paktën 2.5 orë moderim ushtrime aerobike (si ecja) ose 1 orë e 15 minuta ushtrime të forta (si vrapim) çdo javë. Përfshini stërvitjen e forcës të paktën dy ditë në javë dhe praktikoni periudha të shkurtra ekuilibri dhe lëvizje fleksibiliteti çdo ditë.
