Nëse keni provuar melatonin për të ndihmuar në zgjidhjen e problemeve tuaja të gjumit, ju jeni në shoqëri të mirë. Sipas Hulumtimi i botuar më 1 shkurt në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane (JAMA).
Ndërsa përqindja e përgjithshme e përdoruesve mund të duket e vogël, ajo korrespondon me më shumë se gjashtë milionë njerëz, thotë Naima Covassin, PhD, një asistent profesor në klinikën Mayo në Rochester, Minesota, dhe një bashkautor i studimit.
“Duke pasur parasysh popullaritetin në rritje në përdorimin e suplementet e melatoninësvëzhgimet tona mbështesin nevojën për një ndërgjegjësim më të mirë për sigurinë dhe efektet e suplementeve të melatoninës në publik, si dhe në mesin e profesionistëve mjekësorë,” thotë Dr. Covassin.
Më shumë njerëz po marrin melatonin dhe në doza më të larta
Për të studiuar se si përdorimi i melatoninës ka ndryshuar gjatë 20 viteve të fundit, studiuesit përdorën të dhënat e mbledhura çdo dy vjet në Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit (NHANES) nga 1999 në 2000 në 2017 në 2018. Një total prej 55,021 njerëz u përgjigjën; 52 për qind ishin gra dhe 48 për qind burra, dhe mosha mesatare ishte 47 vjeç.
Jo vetëm që përdorimi i suplementit u rrit nga 0,4 në 2,1 për qind të të anketuarve gjatë periudhës së studimit, por edhe doza që merrnin njerëzit u rrit. Përdorimi i më shumë se 5 miligramëve (mg) në ditë të melatoninës nuk u raportua deri në 2005-2006, dhe që nga ajo kohë, një numër në rritje njerëzish kanë marrë doza më të larta.
Studimi nxjerr në pah numrin e amerikanëve që luftojnë me gjumin
Përtej dokumentimit të rritjes së përdorimit të melatoninës, një pikë kryesore nga ky studim është se shumë njerëz kanë probleme me gjumin, thotë David Neubauer, MDnjë profesor i asociuar i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes dhe një ekspert i gjumit në Johns Hopkins Medicine në Baltimore, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.
“Konsumatorët duan të bëjnë diçka për gjumin e tyre, dhe kështu ata po provojnë melatonin për të parë nëse ndihmon”, thotë ai.
Midis 10 dhe 30 për qind e të rriturve luftojnë me pagjumësi kronikesipas Fondacioni i gjumit. Sipas një Sondazhi i Fondacionit të Gjumit 2020.
Sipas Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI).
“Ofruesit e kujdesit shëndetësor duhet të bëjnë më shumë kontrolle për problemet e gjumit,” thotë Dr. Neubauer. Shumica e njerëzve do të kishin më shumë gjasa të përfitonin nga një vlerësim më i mirë i ankesave të gjumit sesa melatonina, thotë ai.
“Ndërsa melatonina mund t’i ndihmojë disa njerëz disa herë, ajo qartësisht nuk është përgjigja për shumicën e njerëzve që po e provojnë atë,” thotë Neubauer.
Melatonina keqpërdoret shpesh
“Melatonin është një hormon i prodhuar natyrshëm nga trupi ynë gjatë natës dhe promovon përafrimin e ritmeve tona biologjike dhe të sjelljes me ciklin dritë-errësirë”, thotë Covassin. Kjo përfshin lehtësimin e gjumit, dhe kështu suplementet e melatoninës mund të ndihmojnë kur vështirësitë e gjumit janë për shkak të ndërprerjes së ritmit cirkadian, për shembull si rezultat i punës me turne ose vonesë, shton ajo.
“Por melatonina shpesh keqpërdoret si një ndihmë për gjumin pagjumësi, megjithëse provat mbi efikasitetin e tij klinik kundër pagjumësisë janë mjaft të kufizuara, “thotë Covassin. Kjo do të thotë se melatonina mund të mos tregohet për përdorimin për të cilin konsumatorët duan ta marrin atë, shpjegon ajo.
Neubauer pajtohet se përfitimet e melatoninës janë të kufizuara. “Ka prova të dobëta që mund të jetë e dobishme në një masë të kufizuar për t’i ndihmuar njerëzit të flenë. Ka më pak gjasa të ndihmojë njerëzit të qëndrojnë në gjumë,” thotë ai.
Dhe nëse keni probleme me gjumin për shkak të apnea e gjumitose për shkak se jeni duke konsumuar shumë kafeinë ose alkool, melatonina nuk do të funksionojë aq mirë, shton ai.
Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni melatonin
Konsumatorët duhet të jenë të kujdesshëm dhe të flasin me ofruesit e tyre përpara se të fillojnë merrni melatonin suplemente për t’u siguruar që është e nevojshme, çfarë doze duhet të marrin dhe kur duhet ta marrin, thotë Covassin.
“Për shembull, është zbuluar se administrimi akut i melatoninës mund të ulë tolerancën ndaj glukozës, e cila mund të jetë veçanërisht problematike për shembull te pacientët me diabet,” thotë ajo. Ekziston gjithashtu një rrezik i efekteve të padëshiruara nga ndërveprimet me barnat, veçanërisht medikamentet kardiovaskulare dhe ilaçet e sistemit nervor qendror, thotë Covassin.
Për shkak se melatonina shitet si një shtesë diete në Shtetet e Bashkuara, ajo nuk i nënshtrohet të njëjtave rregulla si barnat me recetë ose medikamentet pa recetë dhe nuk keni nevojë të shkoni te mjeku për ta marrë atë, thotë Neubauer.
“Në Bashkimin Evropian, ju duhet një recetë për të marrë melatonin, dhe për këtë arsye është shumë e rregulluar,” thotë Neubauer. Me melatoninën e shitur në Shtetet e Bashkuara, nuk është plotësisht e qartë se çfarë po blini, thotë ai.
A studim i publikuar në Journal of Clinical Sleep Medicine në vitin 2017 zbuloi se përmbajtja e melatoninës në suplemente varionte nga -83 përqind në +478 përqind të përmbajtjes së etiketuar. Shumë nga suplementet e melatoninës së studiuar gjithashtu përmbanin serotoninnjë hormon që mund të ketë efekte të dëmshme edhe në nivele relativisht të ulëta, sipas Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues.
