Nëse jeni tipi që kaloni të fikët çdo natë me grilat e hapura dhe një shfaqje ende duke luajtur në laptop, është koha të rimendoni rutinën tuaj të gjumit. Një studim i ri sugjeron se e gjithë drita që ju ekspozon gjatë natës mund të rrisë rrezikun për një gamë të gjerë problemesh shëndetësore.
Për studimin, të publikuar në Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave, shkencëtarët kërkuan 20 të rinj të shëndetshëm të rritur të flinin në laborator për dy netë. Gjysma e pjesëmarrësve kishin dritë të zbehtë – 3 luks, e ngjashme me një dritë të vogël nate – për të dyja netët. Gjysma tjetër kishte një natë me dritë më të shndritshme – 100 luks, si lënia e dritave të tavanit – e ndjekur nga një natë me dritë të zbehtë.
Nën dritën më të ndritshme, trupat e njerëzve në thelb nuk u ulën kurrë gjatë natës, zbuloi studimi. Ata mbetën në një gjendje vigjilence të shtuar me të ashtuquajturin sistem reagimi luftarak ose fluturimi i trupit të aktivizuar natën kur duhej të ishte në pushim. Dhe ata kishin një ritëm më të shpejtë të zemrës dhe një aftësi të reduktuar për të përdorur hormonin insulinë për të kthyer sheqernat në gjak në energji, faktorë rreziku për çështje kronike mjekësore si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
“Në përgjithësi, sa më e ndritshme të jetë drita dhe më afër personit që fle, aq më i lartë është rreziku që drita të aktivizojë përgjigje fiziologjike në tru dhe trup që mund të dëmtojnë shëndetin”, thotë autori i studimit. Daniela Grimaldi, MD, PhDnjë asistent profesor i neurologjisë dhe ilaçi i gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Northwestern Feinberg në Çikago.
Përtej madhësisë së tij të vogël, një kufizim tjetër i studimit është se ai nuk i ndoqi njerëzit për një periudhë të gjatë kohore për të përcaktuar nëse drita më e ndritshme gjatë natës mund të shkaktojë drejtpërdrejt probleme shëndetësore specifike.
Gjithashtu nuk ka gjasa që shumë njerëz të flenë në shtëpi me dritë aq të ndritshme sa ajo që pjesëmarrësit e studimit duruan në laborator, thotë Marie-Pierre St-Onge, PhDdrejtor i Qendrës së Përsosmërisë së Gjumit dhe profesor i asociuar në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia Irving në New York City.
Drita më e ndritshme 100 luks e përdorur në studim nxjerr një sasi drite të ngjashme me katër llambat e tavanit me llamba inkandeshente 60 vat, thotë Dr. St-Onge, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
“Kjo është një dhomë plotësisht e ndriçuar, jo vetëm një dritë e vogël nate ose dritë natyrale e hënës,” thotë St-Onge. Drita nga hëna e plotë që rrjedh në një dritare gjatë natës është vetëm rreth 1 përqind e dritës së përdorur në studim, vëren St-Onge.
Megjithatë, një dhomë e zezë është më e mira, thotë Dr. Grimaldi. Kjo mund të kërkojë nuanca të errëta, ose të paktën një maskë të mirë për sytë. Dhe kjo do të thotë padyshim të fikni kompjuterin tuaj dhe të hiqni telefonin tuaj në mënyrë që asnjë pajisje të mos shkëlqejë në sytë tuaj gjatë natës.
Kjo për shkak se e ashtuquajtura dritë blu e emetuar nga shumica e ekraneve është shumë më e keqe për cilësinë e gjumit dhe sistemet fiziologjike të trupit tuaj, sesa drita e verdhë që vjen nga shumica e llambave inkandeshente, thotë Grimaldi.
Nëse duhet të përdorni një dritë nate, është më mirë të zgjidhni një llambë me nuancë të verdhë dhe ta vendosni afër dyshemesë dhe sa më larg nga vija juaj e shikimit, shton Grimaldi.
