Dy vitet e fundit kanë qenë më të pakta stresuese. Por bota është ende duke u kthyer pas një krize shëndetësore që globalisht tronditi jetën e përditshme në mënyra të pamendueshme më parë. Në shumë vende, maskat po hiqen. Kufizimet e udhëtimit janë liruar. Ndërsa një dimër tjetër i gjatë COVID filloi të përfundonte, dukej se kishte dritë (ndoshta dritë e largët, por ende dritë) në fund të tunelit të mbushur me ankth. Klientët e mi dukej se po merrnin frymë pak më lehtë.
Më pas, më 24 shkurt, Rusia pushtoi Ukrainën – dhe për shumë njerëz, ndjenjat e pasigurisë dhe shqetësimit u kthyen me nxitim.
Nëse që nga fillimi i luftës në Ukrainë keni ndjerë një rritje të shqetësimit, trishtimit, zemërimit, dëshpërimit ose ndonjë kombinimi të këtyre ndjenjave, nuk jeni vetëm. Po, ne presim që ngjarjet e mëdha botërore të ndikojnë tek ne, por kjo ngjarje ka qenë veçanërisht me ndikim për njerëzit në mbarë botën.
Si fillim, na pëlqen që gjërat të kenë kuptim. Ne rritemi duke mësuar se bërja e gjërave “të këqija” vjen me ndëshkim dhe bërja e gjërave “të mira” vjen me lavdërim; Gjërat e mira u ndodhin njerëzve “të mirë” dhe gjërat e këqija u ndodhin njerëzve “të këqij”.
Shumë prej nesh përfundimisht mësojnë se bota nuk funksionon plotësisht në këtë mënyrë. Ky realizim mund të jetë tronditës, veçanërisht kur pakuptimësia është e thellë. (Për disa njerëz, është kjo ndjenjë çrregullimi që mendohet se kontribuon Simptomat e PTSD.)
Unë gjithashtu shoh njerëz që përpiqen të mbështjellin mendjen e tyre rreth konceptit se një vend thjesht mund të hyjë dhunshëm në një vend tjetër dhe të përpiqet ta marrë atë, edhe duke marrë parasysh tensionet dhe konfliktin ekzistues midis Rusisë dhe Ukrainës. Ky lloj paligjshmërie ndihet i padrejtë. I ka lënë njerëzit të ndihen sikur gjithçka mund të ndodhë dhe ne nuk kemi kontroll, gjë që ndihet e frikshme.
Por kjo nuk është vetëm padrejtësi politike dhe diplomatike. Është edhe kriza humanitare. Po dëgjojmë dhe shohim fotografi të civilëve, përfshirë fëmijë, të plagosur dhe të vrarë. Po shohim foto të disa prej miliona njerëzve të zhvendosur nga shtëpitë e tyre. Ne vazhdojmë të dëgjojmë për dështimin për t’i lënë njerëzit të evakuojnë në mënyrë të sigurt qytetet e shkatërruara nga lufta. Shtrirja e vuajtjes ka qenë tashmë masive, duke i lënë shumë prej nesh të ndihen sikur nuk ka asgjë mjaft të rëndësishme që mund të bëjmë për të ndihmuar. Kjo ndjenjë pafuqie nxit ndjenjat e mungesës së shpresës dhe fajit.
Ajo që po ndodh në Ukrainë do të ishte e vështirë për t’u kuptuar në çdo kohë. Por pas dy viteve të ndërprerjes së një pandemie globale do të thotë që shumë prej nesh po ndiheshin tashmë të lodhur nga sfidat emocionale, fizike dhe financiare të pandemisë. Gjërat janë bërë shpejt edhe më stresuese dhe të shtrenjta. Ne po dëgjojmë të flitet për kërcënimet bërthamore dhe po shohim që çmimet e gazit dhe ushqimeve rriten, pa asnjë kuptim të qartë se si do të zgjidhet ky konflikt ose si do të ndikojë përfundimisht në botë. Ky nivel pasigurie është thellësisht sfidues për t’u përballuar.
3 këshilla për t’u kujdesur për ju tani
Pra, çfarë mund të bëni për të mos lejuar që këto ndjenja shqetësuese të bëhen dërrmuese?
1. Lëreni veten të ndjehet
Është e rëndësishme për ne të kuptojmë se kur ndihemi keq, sepse një situatë është e keqe. Është e natyrshme dhe e pritshme që mund të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar për njerëzit që humbasin jetën dhe shtëpitë e tyre. Kjo do të thotë se po ndjeni ndjeshmëri për të tjerët, që është një përgjigje e shëndetshme njerëzore.
Shpesh mënyra më e mirë për të përballuar këto ndjenja është t’i ndjeni ato.
Kjo do të thotë nëse ju vjen një valë trishtimi ose shqetësimi, mos u përpiqni ta detyroni veten “thjesht të ecni përpara”. Në vend të kësaj, bëni pauzë. Pyete veten: Çfarë ndjen, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht? Kjo mund të përfshijë një skanim të shpejtë të trupit nga koka te këmbët. Provoni të përdorni fjalë për të identifikuar dhe emërtuar këto ndjenja, si “Ndihem i trishtuar dhe kam një gropë në stomak”. Përpiquni më të mirën që thjesht t’i dëshmoni këto ndjenja në vend që t’i hiqni dorë nga ato ose të përpiqeni t’i ndryshoni ato.
Kjo nuk do të bëjë që ndjenjat të largohen menjëherë, por duke mos iu rezistuar ndjenjave tona negative, ne mund të largohemi prej tyre dhe të krijojmë vend për ndjenja të tjera pozitive që shfaqen. Injorojini ato dhe ato ndjenja negative krijohen dhe bëhen më shqetësuese. Përpiqem t’i ndihmoj njerëzit ta kujtojnë këtë me rimën: “Çfarëdo që të rezistosh, do të vazhdojë; çfarëdo që të ndjeni, do të shërohet.”
2. Jini të vëmendshëm ndaj mediave
Është e rëndësishme të qëndroni të informuar, por niveli i konsumit të medias nga shumë njerëz shkon shumë përtej këtij niveli. Për shumë prej nesh, konsumi i medias mund të nënkuptojë dëgjimin e mbulimit televiziv ose radios, leximin e artikujve të lajmeve dhe shikimin e më shumë titujve që lëvizin në mediat sociale. Disa prej nesh po e bëjnë këtë disa herë në ditë ose gjatë gjithë ditës, duke rikthyer ndjenjat e stresit, ankthit dhe mungesës së shpresës edhe nëse nuk po mësojmë në fakt ndonjë informacion të ri. Kjo mund të na vendosë në avantazh dhe gjithashtu të na pengojë të jemi të pranishëm në aktivitete të tjera të përditshme, si lidhja me familjen dhe miqtë.
Unë rekomandoj të jeni të vëmendshëm ndaj mediave. Zgjidhni formën e medias që dëshironi të konsumoni. Kontrolloni me veten kur konsumoni lajme për të përcaktuar se cila formë ju ndihmon të ndiheni të informuar, por jo të mbingarkuar. Për shembull, disa njerëz e shohin leximin e lajmeve më pak ankthuese sesa shikimin e tyre.
Gjithashtu, jini specifik me veten për atë kohë të ditës dhe sa kohë dëshironi të kaloni duke parë ose lexuar lajme, më pas sigurohuni që t’i përmbaheni atyre udhëzimeve të konsumit të lajmeve që i keni caktuar vetes. Mund të jetë e dobishme të zgjidhni kohë të ditës për ta lënë televizorin të fikur dhe telefonin në një dhomë tjetër. Dhe sigurohuni që koha pa media të përfshijë edhe kohë joproduktive, në mënyrë që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t’u çlodhur dhe rivendosur.
3. Merrni veprime aty ku është e mundur
Marrja e kontrollit dhe marrja e veprimeve (në mënyrat që janë në dispozicion për ju) mund t’ju ndihmojë të përballoni ndjenjat e vështira.
Një mënyrë për ta bërë këtë është të vendosni synime të vogla ditore dhe t’i ndiqni ato. Kjo mund të përfshijë vendosjen e qëllimeve në punë ose vendosjen e qëllimeve personale (si ushtrimet fizike ose të lidheni me një mik çdo ditë). Edhe nëse këto qëllime nuk kanë lidhje me konfliktin aktual, pohimi i kontrollit që kemi në jetën tonë të përditshme ndihmon në zbutjen e ankthit.
Një mënyrë tjetër është të trajtoni shqetësimet në mënyrë produktive. Për shembull, nëse jeni duke u stresuar për rritjen e çmimeve, merrni parasysh të kontrolloni dhe rregulloni buxhetin tuaj. Nëse jeni duke u stresuar për nevojat aktuale humanitare, mendoni për mënyra praktike se si mund të ndihmoni duke marrë parasysh buxhetin dhe aftësitë tuaja.
Është normale të ndihesh i vogël dhe i pafuqishëm në situata si grupi i ngjarjeve botërore që po jetojmë aktualisht. Por nëse mendoni për të mirën kolektive që mund të bëjmë kur marrim kontrollin individualisht, mund të duket pak më pak e zymtë.
