Nëse nuk keni dëgjuar kurrë për pozën e Frog, TikTokers mendon se duhet të mësoni pozën klasike të jogës. Videot që pretendojnë se është një kurë për gjithçka, nga dhimbja tek tretja, tek shëndeti mendor e deri tek seksi më i mirë po bëhen virale.
TikToker Olga Urbanovich (426,3 mijë ndjekës) postoi një video në 22 shtator 2021, duke pretenduar se praktikimi i një pozicioni të përditshëm një minutësh të pozës së Bretkosës mund të përmirësojë jetën tuaj seksuale, të forcojë muskujt e legenit, të stimulojë tretjen dhe të nxisë qarkullimin më të mirë. Që atëherë, videoja ka mbledhur 14 milionë shikime.
TikTokers të tjerë janë tërbuar për pozën e Frog dhe kanë postuar videot e tyre që atëherë: #frogpose tani ka 23.1 milionë shikime dhe #frogposechallenge ka 289.9 mijë shikime. Ata pretendojnë se përfitimet shkojnë përtej listës së Urbanovich.
TikToker Vanessa Hammond (36,9 mijë ndjekës) postoi një video më 15 mars me 1.5 mijë pëlqime duke pretenduar se poza ndihmon në hapjen e ijeve dhe fleksibilitetin e përgjithshëm.
Mariah McLean (5 mijë ndjekës) postoi një video më 22 shkurt me 14.7 mijë shikime duke pretenduar se poza redukton stresin dhe ankthin.
Victoria Sisco (223,9 mijë ndjekës) postoi një video më 10 shkurt me 2.9 mijë pëlqime duke thënë Poza e bretkosës ndihmon në lehtësimin e ulët dhimbje shpine dhe dhimbje gjuri dhe forcon shpinën.
A ofron poza në të vërtetë ndonjë nga këto përfitime të supozuara? Dhe a duhet ta provoni?
Çfarë është poza e bretkosës?
Poza e bretkosës është kryesisht një pozë shtrirëse për ijet dhe pjesën e brendshme të kofshëve, shpjegon Monisha Bhanote, MDnjë mjek i mjekësisë integruese në praktikën private në Jacksonville Beach, Florida, dhe një mësues yoga i certifikuar nga Mjekësi joga. “Poza e bretkosës është një pozë yoga që synon ijet dhe pjesën e brendshme të kofshëve (muskujt ngjitës). Mandukasana është emri tradicional sanskrit për pozën.
Ju futeni në pozë duke:
- Hyrja në një pozicion tavoline në dysheme me duart dhe gjunjët në tokë duke mbështetur peshën e trupit (duke e mbajtur shpinën paralel me tokën)
- Duke e çuar peshën tuaj përpara në duart tuaja ndërsa ngadalë rrëshqitni gjunjët anash
- Mbajtja e gjunjëve të përkulur, ngadalësimi i tërheqjes së këmbëve në anët, gjithashtu, në mënyrë që ato të jenë drejtpërdrejt pas gjunjëve dhe duke rrotulluar këmbët në mënyrë që pesha juaj e trupit të mbështetet në harqet e brendshme
- Përkulja e bërrylave, ulja e krahëve drejt tokës për mbështetje dhe ulja sa më shumë në ijet tuaja (gjë që duhet të sigurojë një shtrirje mjaft intensive të ijeve)
Çfarë mendojnë ekspertët për pozën e bretkosës – dhe çfarë përfitimesh mund të sjellë në të vërtetë
Poza e bretkosës mund të sigurojë përfitime të caktuara shëndetësore, thotë Dr. Bhanote. Por, përmirësimet që do të përjetoni varen kryesisht nga sa kohë kaloni në pozën e bretkosës dhe nga gjendja e trupit tuaj.
Poza e bretkosës mund të ndihmojë në shtrirjen e pjesëve të brendshme të kofshëve dhe ijeve, si dhe në përmirësimin e fleksibilitetit të përgjithshëm dhe gamës së lëvizjes – veçanërisht rreth ijeve, pasi ato janë zonat kryesore që luajnë në qëndrim, shpjegon Bhanote. Ai gjithashtu shtrin muskujt e shpinës, kështu që mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të shpinës gjithashtu.
Ndërsa nuk ka shumë studime të kryera në mënyrë specifike për pozën e bretkosës, kërkimore thotë se në krahasim me terapinë fizike, joga siguron përmirësim të barabartë të dhimbjes tek pacientët me dhimbje kronike të shpinës.
Bhanote shton se poza e bretkosës mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të bërthamës dhe legenit. A studimi i publikuar në maj 2017 në Gazeta Ndërkombëtare e Jogës me të vërtetë arrin në përfundimin se muskujt e bërthamës angazhohen për pozat e jogës që kërkojnë lëvizje të trungut dhe legenit; Bhanote thotë se poza e bretkosës është një lëvizje e tillë.
Dhe ndërsa studimet (ende) nuk kanë shqyrtuar në mënyrë specifike nëse poza e Frog mund të ndihmojë lehtësimin e stresit më mirë se pozat e tjera të jogës, Bhanote thotë se ka prova që praktika e vazhdueshme e jogës mund t’i ndihmojë njerëzit të menaxhojnë stresin; kërkimore tregon se vetëm 12 minuta meditim jog mund të kthejnë përgjigjet nervore të lidhura me stresin.
Dhe nëse jeni duke bërë joga në mënyrë korrekte, po merrni frymë ngadalë dhe thellë, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë me stresin dhe ankthin, shton Bhanote. (Kërkime të tjera vërtet arrijnë në përfundimin se frymëmarrja në yoga përmirëson disponimin dhe mund të ulë simptomat e ankthit dhe depresioni, sipas a studim i publikuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine në mars 2017.)
Po në lidhje me pretendimin se poza e bretkosës mund të ndihmojë me qarkullimin? Përsëri, ka pak prova që Bhanote thotë se ajo është e vetëdijshme se kjo është parë në mënyrë specifike në pozën dhe qarkullimin e bretkosës, por kërkimore sugjeron që praktikat medituese, si joga, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Një studim i vogël tregoi gjithashtu se praktikimi i pozave të thjeshta të jogës në shtëpi mund të ketë një efekt antihipertensiv.
Bhanote paralajmëron se poza e Frog, megjithatë, ndoshta nuk do të ndihmojë me dhimbjen e gjurit – dhe në fakt mund ta përkeqësojë atë. “Kam parë dhimbje në gju të përkeqësuar me këtë pozë,” thotë ajo.
Dhe nëse një minutë në ditë është e mjaftueshme për të bërë një ndryshim, Bhanotes thotë në përgjithësi, sa më shumë kohë t’i kushtoni një praktike joga, aq më shumë do të ndihmojë me ndonjë nga këto gjëra, thotë ajo. “Sa më shumë të praktikoni, aq më shumë do të përfitoni.”
Kush duhet të provojë (dhe të shmangë) pozën e bretkosave
Poza e bretkosës është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve, thotë Bhanote. Por dijeni se do të japë një shtrirje mjaft intensive për ijën, muskujt e brendshëm të kofshës dhe ijet. Filloni ngadalë dhe mos u thelloni në pozë nëse filloni të ndjeni dhimbje. Duke e praktikuar atë me vullnet të qëndrueshëm përmirësojnë fleksibilitetin dhe aftësinë tuaj për t’u ulur më larg në qëndrim, thotë ajo.
Për më tepër, nëse ndjeni dhimbje ose siklet, ndaloni dhe pushoni në pozën e fëmijës, thotë Bhanote – me duart dhe gjunjët në dysheme në pozicion tavoline, uluni në thembra dhe ulni ballin drejt tokës.
Dhe nëse ndjeni shumë presion në gjunjë, provoni të palosni një rrogoz ose batanije yoga nën gjunjë dhe kyçin e këmbës për mbështetje ose provoni të përdorni një mbështetës yoga (ose jastëk) për të mbështetur gjoksin ose kokën. Nëse keni një dëmtim të mëparshëm të gjurit ose keni dhimbje në gju, Bhanote sugjeron të anashkaloni pozën.
Gratë shtatzëna duhet të jenë të kujdesshme duke bërë pozën, shton Bhanote. Mund të jetë e sigurt nëse dikush ka përvojë të mëparshme në yoga, por për të ditur nëse është në rregull për ju, konsultohuni me mjekun tuaj, thotë ajo.
Njerëzit me lëndime të gjurit, kyçit të këmbës, ijeve ose shpinës duhet të shmangin pozën ose të konsultohen me mjekun e tyre përpara se ta provojnë atë.
Përfundimi në pozën e bretkosave
Poza e bretkosës mund të ofrojë padyshim një sërë përfitimesh shëndetësore, përkatësisht fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes së muskujve dhe nyjeve të ijeve. Por është një pozicion i avancuar dhe mund të jetë intensiv për fillestarët. Nëse do ta provoni, bëjeni ngadalë dhe butësisht. Shmangni (ose kontrolloni fillimisht me mjekun tuaj) nëse jeni shtatzënë ose keni lëndime në pjesën e poshtme të trupit ose të shpinës.
Ndërsa është e mundur që poza e Frog mund të ofrojë disa nga përfitimet e përmendura nga TikTokers, Bhanote shton një paralajmërim të shpejtë për këtë përgjithësim: “Studime të kufizuara janë bërë për pozat individuale të jogës.” Pra, është e vështirë të thuhet me siguri nëse ndonjë pozicion mund të sigurojë të njëjtat përfitime shëndetësore për të gjithë.
