A llogaritet si stërvitje ecja me Taylor Swift, Lizzo dhe Arianna Grande?
Allie Bennette vetëshpallur “CEO e strutmill rutine”, mori në qiell famën virale të TikTok në prill 2022, kur vendosi të krijojë një grup stërvitjeje 36-minutëshe me rutine në një listë dëgjimi të këngëve të Taylor Swift: stërvitje origjinale me strut rutine.
Në atë të parën video, e cila deri më tani ka mbledhur 3.7 milionë shikime, ajo postoi udhëzime për stërvitjen: Duke filluar me këngën e parë në listën e luajtjes, gjeni ritmin tuaj. Kur ndryshon kënga, rrisni ritmin e rutines me 0,1 milje në orë. Kur të arrini në dy këngët e fundit, ose qëndroni me ritmin me të cilin uleni, ose ngrini shpejtësinë e vrapimit. Më pas ulni ritmin për këngën e fundit në cilëndo shpejtësi që ju lejon të qetësoheni (dhe ta shtypni atë).
“Nuk është vetëm një listë për luajtje. Është një stërvitje e plotë 36-minutëshe në rutine”, tha ajo për Taylor Swift Treadmill Strut në një video shoqëruese.
Klipi i rutines Taylor Swift është videoja e saj më e njohur, por të tjera, të frymëzuara edhe nga këngëtarët e saj të preferuar, janë bërë virale gjithashtu. Ajo Stërvitja e Lizzo ka grumbulluar 1.6 milionë shikime, Stërvitja Dua Lipa ka 1.9 milionë shikime, dhe Ariana Grande dhe Doja Cat stërvitjet kanë respektivisht 3.6 dhe 3.7 milionë shikime. Të gjitha listat për luajtje janë të disponueshme në Faqja e Bennett’s Spotify.
Hashtag-u #shtresë rutine ka mbi 81.8 milionë shikime, me përdoruesit që ndajnë videot dhe listat e tyre të luajtjes për sfidën e shiritit rutine. Dhe madje këngëtarja Lizzo ka provuar stërvitjen që ajo frymëzoi dhe postoi një Video TikTok për mënyrën se si shkoi. “E bëra. Ndihem mirë”, ka theksuar ajo në video.
Çfarë është stërvitja “Treadmill Strut”?
Siç shpjegon Bennett në videot e saj, për stërvitjen në rutine, ju filloni me një ritëm të rehatshëm dhe rritni ritmin tuaj me 0,1 milje në orë për çdo këngë të re në listën tuaj të luajtjes (që duhet të jetë gjithsej rreth 30 minuta). Listat e luajtjes së Bennett janë të gjitha të kuruara në mënyrë që ritmi i këngëve të rritet për të përputhur me ritmin në rritje të stërvitjes.
Për dy këngët e fundit, Bennett sugjeron vrapimin ose zgjedhjen e një ritmi sfidues. Dhe për këngën e fundit, Bennett sugjeron të zgjidhni një ritëm që të duket si një qetësim i mirë për ju.
Çfarë thotë një trajner personal në lidhje me ‘Strutin e rutine’
Ramona Braganzanjë trajner personal i famshëm me bazë në Los Anxhelos, i certifikuar nga organizata kanadeze e edukimit të fitnesit Canfitpro, thotë se stërvitja e ecjes është e mrekullueshme për ushtruesit fillestarë që kërkojnë një motiv shtesë për të vazhduar stërvitjen.
Mund të modifikohet gjithashtu për atletët më me përvojë duke filluar me një shpejtësi më të lartë dhe duke e shtyrë ritmin në përputhje me rrethanat. Ose, mund të jetë një stërvitje e shkëlqyeshme me intensitet të ulët për atletët e avancuar që të kalojnë mes stërvitjeve më sfiduese.
Qasja është e thjeshtë që përfshin elementë të një stërvitjeje të shëndetshme, ajo thotë: “Ajo ndjek parimet e ngrohjes, ecjes drejt një kënge me ritëm më të ngadaltë dhe më pas rritjes së ritmit gradualisht (në këtë rast me çdo këngë pasuese). ”
Deri në fund të stërvitjes së Bennet, ju jeni duke ecur fuqishëm ose duke vrapuar me një ritëm të ngadaltë. Dhe nëse keni zgjedhur një listë dëgjimi me ritme që ju pëlqejnë, mund të mos e vini re (ose ta keni parasysh) përpjekjen shtesë që po bëni, thotë ajo.
Ecja është një formë e ushtrimeve kardiovaskulare ose aerobike, shton Braganza. Nëse jeni duke e bërë atë me një ritëm që rrit rrahjet e zemrës suaj (mendoni të punoni në rreth 70 për qind të maksimumit tuaj) padyshim që mund të llogaritet në 150 minutat e javës. ushtrime aerobike me intensitet të moderuar rekomanduar nga Udhëzimet për aktivitetin fizik të Departamentit të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA për amerikanët.
Braganza thotë se nëse një stërvitje ju bën të lëvizni dhe ju kënaqeni, atëherë do të jetë mirë për gjendjen tuaj të përgjithshme fizike.
Ajo vëren se nuk ka asgjë “revolucionare” në lidhje me qasjen. Shumë trajnerë përdorin një stil të stërvitjes me shpejtësi të lartë, thotë ajo.
Kush duhet të provojë (dhe kush duhet të shmangë) strukun e rutines
Ndërkohë që stërvitja e trautit në rutine është një e mirë për njerëzit e niveleve më të fitnesit (duke pasur parasysh se është shumë i personalizueshëm dhe ju zgjidhni ritmin), Braganza vëren se mund të jetë veçanërisht i dobishëm për fillestarët. “Për ata që nuk ushtrojnë, kjo është një mënyrë për të filluar,” thotë ajo.
Mund të jetë gjithashtu motivuese për këdo që e do muzikën, shton ajo.
Atletët më të avancuar dhe ata që ushtrojnë rregullisht, megjithatë, mund ta kenë më pak sfidues. Kjo sasi e rregullimit të ritmit mund të mos ndihet as e dukshme për njerëzit që zakonisht lëvizin me një ritëm shumë më të shpejtë, thotë ajo.
Dhe, ndërsa sprinti i fundit është fakultativ, ajo thekson se ata që nuk ushtrojnë ose ushtruesit fillestar mund të konsiderojnë të anashkalojnë sprintin e fundit me dy këngë me shpejtësi 7 milje në orë. “Kjo mund të rezultojë të jetë e pasigurt,” thotë ajo. Në vend të kësaj, ajo rekomandon të mbani shpejtësinë me një ritëm të rehatshëm ecjeje ose të bëni një kalim më gradual nga ecja në vrap në vrap.
Gjithashtu, kushdo me ndonjë problem shëndetësor ose lëndim që kufizon aftësinë e tyre për të ushtruar në mënyrë të sigurtë duhet gjithmonë të konsultohet me mjekun e tij fillimisht për të përcaktuar sigurinë dhe efektivitetin e tij.
Përmbledhje
Stërvitja e rutines është një stërvitje argëtuese dhe me energji të lartë që mund të pompojë gjakun tuaj, veçanërisht për ata që sapo hyjnë (ose kthehen në) palestër. “Nëse kjo ju bën të shkoni, atëherë unë jam për të”, thotë Braganza.
Nëse vendosni të rritni seriozisht shpejtësinë tuaj dhe të sprintoni në fund, bëjeni këtë me kujdes.
