Shumica e njerëzve ende nënvlerësojnë se sa shumë do të kënaqeshin duke qëndruar vetëm me mendimet e tyre, sipas një studimi të ri të publikuar nga Shoqata Psikologjike Amerikane. Ndërsa instinktet tona moderne mund të jenë përdorimi i pajisjeve tona vazhdimisht, kjo sjellje mund të na vërë në rrezik të mbingarkesës së informacionit dhe lodhjes së vendimeve.
Hulumtimet e mëparshme kanë sugjeruar se lënia e qëllimshme e mendjes suaj të endet ka përfitime në botën reale. A studim i publikuar në Psikologjia e Ndërgjegjes: Teori, Hulumtim dhe Praktikë në vitin 2019 gjeti se i ndihmoi njerëzit përpunoni emocione të vështira; kërkime të tjera kanë gjetur lidhje me zgjidhjen e problemeve dhe madje kreativiteti i zgjeruar.
Pavarësisht nga këto shpërblime, “individët e kanë të vështirë të vlerësojnë se sa tërheqës mund të jetë të menduarit”, shpjegoi. Kou Murayama, PhDprofesor i psikologjisë edukative në Universitetin e Tübingen në Gjermani dhe një nga autorët e studimit, në një Njoftimi për shtyp i APA.
Mendimi i pashqetësuar ishte vazhdimisht më i këndshëm se sa parashikohej
Sipas studim, i publikuar në Journal of Experimental Psychology: General, studiuesit zbuluan se njerëzit kishin vështirësi të parashikonin me saktësi se sa do të kënaqeshin duke menduar pa u përfshirë në shpërqendrime të jashtme si leximi, përdorimi i një smartphone ose ecja përreth. Të gjithë 259 pjesëmarrësit ishin studentë kolegji në Mbretërinë e Bashkuar dhe Japoni, të cilët vazhdimisht e vlerësuan përvojën e tyre si dukshëm më të këndshme sesa parashikuan në gjashtë eksperimente të ndryshme.
Pjesëmarrësve iu kërkua të uleshin vetëm për 3 ose 20 minuta në studim. Në një variant tjetër, subjektet e provës u ulën në një dhomë konferencash të zbrazët ose në një zonë të errët me tenda pa shumë për të parë. Çdo herë, pjesëmarrësit kënaqeshin duke qenë vetëm me mendimet e tyre më shumë sesa kishin parashikuar fillimisht.
Në një eksperiment tjetër, studiuesit zbuluan se, krahasuar me pjesëmarrësit që u kërkohej të kontrollonin lajmet në internet, subjekteve që u kërkohej të mendonin pa shpërqendrime nga jashtë, raportuan nivele të ngjashme kënaqësie – edhe pse paraprakisht prisnin që do t’i pëlqenin shumë më pak.
Ndërsa studimi zbuloi se pjesëmarrësit vazhdimisht parashikonin nivele kënaqësie nën rezultatet e tyre aktuale (mesatarisht 3 deri në 4 nga një vlerësim prej 7), të menduarit nuk u vlerësua kurrë si “jashtëzakonisht i këndshëm”, tha Dr. Murayama.
“Jo të gjitha të menduarit janë në thelb shpërblyese, dhe në fakt, disa njerëz janë të prirur ndaj cikleve vicioze të të menduarit negativ,” shpjegoi ai në deklaratë.
Koha vetëm me mendimet tuaja mund të jetë e dobishme
Taylor N. Day, PhD, një psikolog klinik dhe një trajner i shëndetit mendor dhe shtrirjes, thotë se gjetjet e studimit APA janë domethënëse sepse janë tregues kyç që, megjithëse jo gjithmonë “jashtëzakonisht i këndshëm”, reflektimi ka një efekt pozitiv në ndjenjat tona të mirëqenies. “Ka aq shumë stimul në botën tonë tani saqë ne pothuajse presim që ai stimul të jetë atje. Ne si kulturë dëshirojmë të jemi të zënë dhe aktivë dhe të kemi diçka për të bërë, kështu që harrojmë se ndonjëherë mungesa e diçkaje për të bërë mund të krijojë shumë gëzim.”
Përdorimi i meditimit është rritur trefish në Shtetet e Bashkuara, nga 4.1 përqind e të rriturve në 2012 në 14.2 përqind në 2017, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Megjithatë, kjo është ende një përqindje modeste e popullsisë.
Dr. Day shpreson se ky studim do të sjellë më shumë ndërgjegjësim për nevojën tonë për t’u shkëputur, për të kaluar kohë me mendimet tona dhe për të hequr qafe frikën tonë kolektive nga mërzia.
“Mendoj se duhet ta fillojmë dhe ta mbyllim ditën tonë pa [distractions]. Na lejon të pastrojmë rrëmujën në mendjet tona”, thotë Day. “Kështu shpesh, njerëzit janë të mbingarkuar nga mendimet e tyre dhe i shmangin ato duke u hedhur në veprim, por kjo nuk e zgjidh problemin.”
Të menduarit për të menduarit mund të jetë sfidues për disa
Nëse “meditimi” tingëllon shumë formal, thjesht dijeni se nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë të veçantë për të përfituar nga lejimi i mendjes suaj të endet.
Day rekomandon të bëheni të vetëdijshëm për llojet e mendimeve që keni, për të kuptuar nëse jeni të ndjeshëm ndaj gjërave të tilla si përtypje ose katastrofikuese – të mendosh se diçka është më e keqe se sa është. Ajo thotë se ju mund të mësoni të ristrukturoni këto mendime ose të punoni përmes ndjenjave në terapi bisedepor si praktikë e parë dhe e vazhdueshme, gjetja e kohës për të menduar pa shpërqendrime nga jashtë është jetike për të luftuar streset e jetës së përditshme.
Ekipi hulumtues përgjegjës për studimin sugjeron se më shumë kërkime janë ende të nevojshme për të kuptuar më mirë se cilat lloje të të menduarit janë më të këndshme dhe mund të motivojnë individët. Përveç kësaj, studiuesit besojnë se studimi duhet të kryhet me grupe më të ndryshme pjesëmarrësish për të kuptuar më mirë përfitimet e vetë-reflektimit.
