Shpërndaje në Pinterest
Hulumtimi i ri zbulon se ngrënia e gjashtë kumbullave të thata në ditë mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ulë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës. Vera Lair/Stocksy United
  • Ulja e niveleve të estrogjenit gjatë menopauzës mund të shkaktojë një rritje të inflamacionit.
  • Inflamacioni shoqërohet me zhvillimin e osteoporozës.
  • Megjithatë, konsumimi i përditshëm i kumbullave të thata mund të ndihmojë në uljen e këtij inflamacioni.
  • Faktorët dietikë si kalciumi dhe vitamina D gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kockave.
  • Ushtrimet e mbajtjes së peshës dhe monitorimi përmes skanimeve DEXA gjithashtu mund të ndihmojnë.

Këtë javë, në Shoqatën Fiziologjike Amerikane (APS) takimi vjetor në Biologjinë Eksperimentale 2022, kërkimore u prezantua duke treguar se ngrënia e kumbullave të thata mund të ndihmojë njerëzit në postmenopauzë të shmangin disa faktorë inflamatorë që lidhen me zhvillimin e osteoporozës.

Osteoporoza është një sëmundje që dobëson kockat, duke i bërë ato më të prirura për fraktura.

Ndodh sepse, me kalimin e moshës, njerëzit fillojnë të humbasin kockat më shpejt sesa e bëjnë atë.

Çdokush mund të zhvillojë osteoporozën; megjithatë, gratë e moshuara janë më të prirura për këtë gjendje për shkak të humbjes së estrogjenit gjatë menopauzës. Estrogjeni ndihmon në parandalimin e humbjes së kockave.

Sipas autorit kryesor të studimit, Janhavi Damaninjë kandidat për doktoraturë në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë, një rënie e nivelit të estrogjenit mund të shkaktojë një rritje të inflamacionit, i cili kontribuon në humbjen e kockave pas menopauzës.

Hulumtimi i saj tregon se disa përbërës në kumbulla të thata mund të parandalojnë këtë përgjigje inflamatore.

Damani tha se qëllimi i studimit ishte të shikonte efektin e dy dozave të ndryshme të konsumit të kumbullave të thata në shënuesit inflamatorë te njerëzit pas menopauzës.

Ekstraktet e polifenolit që gjenden te kumbullat e thata mund të veprojnë si antioksidantë, duke reduktuar inflamacionin në një lloj të veçantë qelize kockore të quajtur osteoklast. Osteoklastet luajnë një rol jetësor në mirëmbajtjen, riparimin dhe rimodelimin e kockave.

Pjesëmarrësit e studimit ishin gra pas menopauzës me një rezultat të ulët të densitetit kockor, një shenjë e osteoporozës.

Ata u ndanë në tre grupe. Secilit grup iu caktua të hante ose 50 g kumbulla të thata në ditë (rreth gjashtë kumbulla të thata), 100 g kumbulla të thata në ditë (rreth 12 kumbulla të thata), ose pa kumbulla të thata fare, për një periudhë prej 12 muajsh.

Në fillim dhe në fund të studimit, ekipi analizoi mostrat e gjakut nga gratë për të kërkuar shënues inflamator.

Pas ekzaminimit të të dhënave, autorët zbuluan se konsumimi i kumbullave të thata me të vërtetë dukej se ndihmonte në reduktimin e inflamacionit.

“Gjetjet tona sugjerojnë se konsumimi i rreth 6 deri në 12 kumbulla të thata në ditë mund të zvogëlojë potencialisht citokinat pro-inflamatore, të cilat janë shënues të inflamacionit që mund të kontribuojnë në humbjen e kockave në këto gra pas menopauzës,” tha Damani.

Shereen Jegtvignjë nutricionist në Universitetin e Bridgeport në Konektikat, tha se njerëzit mund t’i vënë në punë gjetjet e këtij studimi tani për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së kockave në të ardhmen.

“Kambullat e thara janë të larta në vitaminë K dhe minerale si bakri dhe magnezi, të cilat janë të rëndësishme për kocka të forta,” shpjegoi ajo. “Ato janë gjithashtu të pasura me polifenole dhe proantocianidina, të cilat mund të punojnë si antioksidantë në trup dhe të zvogëlojnë inflamacionin.”

Ajo sugjeron të shtoni kumbulla (kumbullat e thata janë thjesht kumbulla të dehidratuara) në menunë tuaj ditore, qoftë si meze të lehtë ose si përbërës në receta.

Megjithatë, ajo paralajmëron se duhet të jeni të kujdesshëm nëse nuk jeni mësuar të hani kumbulla të thata. Shumë në një ulje mund të shqetësojnë traktin tuaj të tretjes për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dhe sorbitolit.

Nuk jeni adhurues i kumbullave të thata apo kumbullave?

“Fiqtë janë të pasur me magnez dhe kalcium,” tha Jegtvig. “Patatet e ëmbla janë të pasura me magnez dhe kalium dhe gjithashtu antioksidantë.”

Jegtvig gjithashtu i nxit njerëzit të kujtojnë se kalciumi dhe vitamina D mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e osteoporozës.

Ajo sugjeron që qumështi, arrat (përfshirë qumështin e arrave) dhe peshqit e konservuar që kanë kocka janë burime të mira të kalciumit.

Lakra jeshile, brokoli, lakrat e Brukselit, soja dhe fasulet e tjera të thata janë gjithashtu të larta në kalcium, tha ajo.

“Vitamina D është pak më e ndërlikuar për t’u futur në dietën tuaj,” tha Jegtvig. “Është diçka që trupi juaj e bën kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj dritës UV nga dielli. Por, peshqit yndyrorë si salmoni dhe toni janë të pasura me vitaminë D dhe disa ushqime janë të pasura me vitaminë D.

Nëse nuk ju pëlqen asnjë nga këto ushqime, ajo sugjeron marrjen e suplementeve të vitaminës D gjatë dimrit kur rrezet e diellit mund të jenë të pamjaftueshme.

Dr. Nilanjana Bosenjë specialist i reumatologjisë me Lonestar Reumatology në Houston, TX, tha se, përveç masave dietike, mbajtjes së vitaminës D adekuate dhe konsumimit të ushqimeve anti-inflamatore si kumbullat e thata, është shumë e rëndësishme të bëni një jetë aktive duke përfshirë ushtrime me peshë.

Aktivitetet si ecja, vrapimi ose loja e tenisit, të cilat e detyrojnë trupin tuaj të punojë kundër gravitetit, bëjnë që kockat tuaja të bëhen më të forta.

Bose rekomandon më tej monitorimin e shëndetit të kockave tuaja me DEXA Skanime (absorptiometri me rreze X me energji të dyfishtë).

Skanimet DEXA përdorin nivele të ulëta të rrezeve X për të matur densitetin e kockave tuaja.

Skanimet e përsëritura mund të përdoren për të monitoruar ndryshimet në densitetin e kockave tuaja me kalimin e kohës.