Një kompjuter është i hapur në një dhomë të errët.Shpërndaje në Pinterest
Nga Lorena/Stocksy United
  • Një raport i ri zbulon se drita elektrike ndikon në ritmin cirkadian te njerëzit dhe mund të prishë gjumin.
  • Ekspertët shpjegojnë se si njerëzit duhet të ekspozohen ndaj dritës së ndritshme gjatë ditës dhe mbrëmjes për të kontribuar në ritme të shëndetshme trupore, gjumë të qetë dhe vigjilencë gjatë ditës.
  • Studiuesit thonë se drita ndikon në modelet tona të përditshme të gjumit dhe vigjilencës përmes një qelize të specializuar në sy duke përdorur një proteinë të ndjeshme ndaj dritës të quajtur melanopsin.

A studim i ri botuar në revistën PLOS Biology thotë se drita që njerëzit përjetojnë në jetën e përditshme ndikon shumë në ritmet e trupit, me akses gjatë gjithë orës në dritat elektrike të kombinuar me ekspozimin e reduktuar ndaj dritës natyrore të diellit që çon në ndërprerje të gjumit.

Sipas studimit, kombinimi ndikon negativisht në shëndetin, mirëqenien dhe produktivitetin e njeriut.

Hulumtimi rekomandon gjithashtu se si njerëzit duhet të ekspozohen ndaj dritës së ndritshme gjatë ditës dhe mbrëmjes për të kontribuar në ritme të shëndetshme trupore, gjumë të qetë dhe vigjilencë gjatë ditës.

Një ekip ndërkombëtar shkencëtarësh i udhëhequr nga Timothy BrownPhD, nga Universiteti i Mançesterit në Mbretërinë e Bashkuar, dhe Kenneth WrightPhD, nga Universiteti i Kolorados Boulder, kanë bashkuar atë që ata thonë se është një nga rekomandimet e para të konsensusit të bazuara në prova për ekspozimin e shëndetshëm të dritës gjatë ditës, mbrëmjes dhe natës.

“Këto rekomandime ofrojnë konsensusin e parë shkencor, sasior, udhëzues për modelet e duhura ditore të ekspozimit të dritës për të mbështetur ritmet e shëndetshme të trupit, gjumin e natës dhe vigjilencën gjatë ditës”, tha Brown në një deklaratë. “Kjo tani ofron një kornizë të qartë për të informuar se si ne ndriçojmë çdo hapësirë ​​të brendshme, duke filluar nga vendet e punës, institucionet arsimore dhe objektet e kujdesit shëndetësor në shtëpitë tona.”

Udhëzimet do të synojnë të ndihmojnë industritë e ndriçimit dhe elektronikës të krijojnë mjedise më të shëndetshme dhe të përmirësojnë mënyrën se si ne ndriçojmë shtëpitë, vendet e punës dhe ndërtesat publike.

Studiuesit thonë se drita ndikon në modelet tona të përditshme të gjumit dhe vigjilencës përmes një qelize të specializuar në sy duke përdorur një proteinë të ndjeshme ndaj dritës të quajtur melanopsin, e cila është e ndryshme nga proteinat në shufrat dhe konet e syrit që mbështesin shikimin (sipas të cilave mënyrat tradicionale të matjes së “shkëlqimit” ” janë të bazuara).

Melanopsina është më e ndjeshme ndaj dritës që banon në një pjesë specifike të spektrit vizual (drita blu-cyan). Ekipi zhvilloi një standard të ri të matjes së dritës të përshtatur për këtë veçori unike të quajtur ndriçimi melanopik ekuivalent i dritës së ditës.

Studiuesit analizuan të dhënat në një sërë studimesh laboratorike dhe në terren, të cilat ata thonë se vërtetuan se qasja e re e matjes mund të parashikojë me besueshmëri efektet e dritës në fiziologjinë e njeriut dhe ritmet e trupit.

Duke vepruar kështu, mund të lejojë ekipin të krijojë rekomandime gjerësisht të zbatueshme dhe kuptimplota se si duhet të përdorim – dhe jo ta përdorim – dritën në jetën tonë të përditshme.

Studiuesit thonë se hapi i tyre i ardhshëm do të jetë integrimi i rekomandimeve në udhëzimet formale të ndriçimit, të cilat aktualisht fokusohen në kërkesat vizuale dhe jo në efektet e dritës në shëndet dhe mirëqenie.

Ata presin sofistikim në rritje në teknologjinë e ndriçimit LED dhe disponueshmërinë e sensorëve të dritës me kosto të ulët për të rritur lehtësinë me të cilën njerëzit mund të optimizojnë ekspozimin e tyre personal ndaj dritës për të mbështetur më së miri ritmet e trupit të tyre.

A studim botuar në revistën PNAS nga Qendra për Mjekësinë Circadian dhe Sleep në Universitetin Northwestern Feinberg School of Medicine fokusohet në efektet negative të dritës në gjumin dhe shëndetin e njeriut.

Studiuesit zbuluan se fjetja edhe vetëm një natë me një dritë të zbehtë, siç është një televizor me zërin e fikur, rriti rrahjet e zemrës dhe nivelet e sheqerit në gjak te të rinjtë e shëndetshëm.

Drita e zbehtë hyri në qepallat dhe prishi gjumin pavarësisht subjektet duke fjetur me sy mbyllur.

Studimi vuri në dukje se rrahjet e zemrës zakonisht bien gjatë natës, duke u ngadalësuar ndërsa truri riparon dhe rinovon trupin. Studime të shumta kanë treguar se një rritje e rrahjeve të zemrës gjatë natës mund të jetë një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës në të ardhmen dhe vdekjen e hershme.

“Rezultatet nga ky studim tregojnë se vetëm një natë e ekspozimit ndaj ndriçimit të moderuar të dhomës gjatë gjumit mund të dëmtojë glukozën dhe rregullimin kardiovaskular, të cilët janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, diabetin dhe sindromën metabolike,” autori i studimit dhe shefi i shkollës. mjekësia e gjumit, tha Phyllis Zee, MD, PhD Veriperëndimore Tani. “Është e rëndësishme që njerëzit të shmangin ose minimizojnë sasinë e ekspozimit të dritës gjatë gjumit.”

Ekipi Northwestern rekomandoi të mos ndizni asnjë dritë gjatë gjumit. Nëse keni nevojë të keni një dritë të ndezur (për shembull, për arsye sigurie), bëjeni atë një dritë të zbehtë që është më afër dyshemesë.

Ata gjithashtu thanë se ngjyra e dritës është e rëndësishme.

Qelibar ose një dritë e kuqe-portokalli është më pak stimuluese për trurin. Mos përdorni dritë të bardhë ose blu dhe mbajeni dritën larg personit që fle.

Ata gjithashtu rekomandojnë nuancat e errëta ose maskat e syve për njerëzit që nuk mund të kontrollojnë dritën e jashtme, dhe ju duhet të lëvizni shtratin tuaj në mënyrë që drita e jashtme të mos shkëlqejë në fytyrën tuaj.