Një grua e moshuar ha boronicaShpërndaje në Pinterest
Ekspertët inkurajojnë të rriturit e moshuar që të hanë më shumë fruta, perime dhe mish pa dhjamë. Pamela Joe McFarlane/Getty Images
  • Studiuesit raportojnë se cilësia e dietës për të moshuarit në Shtetet e Bashkuara ka rënë gjatë 2 dekadave të fundit.
  • Disa nga arsyet përfshijnë problemet e lëvizshmërisë, depresionin dhe medikamentet që ndryshojnë shijen e ushqimit.
  • Ekspertët rekomandojnë që të moshuarit të hanë një sasi të mjaftueshme frutash, perimesh, produkte qumështi me pak yndyrë dhe mish pa yndyrë.
  • Ata rekomandojnë gjithashtu ushtrime për të rritur oreksin, përdorimin e barishteve dhe erëzave për të përmirësuar shijet dhe ngrënien e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta.

Ushqimi i shëndetshëm mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike, të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj dhe të zgjasë jetën tuaj.

Megjithatë, mbajtja e një diete të shëndetshme mund të bëhet më e vështirë ndërsa rritemi.

A studim i ribotuar në JAMA Network Open, raporton se nga viti 2001 deri në vitin 2018, cilësia e cilësisë së dietës së të rriturve në Shtetet e Bashkuara u përkeqësua.

Studiuesit shikuan të dhënat nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes për 10,837 të rritur të moshës 65 vjeç e lart. Gjetjet e tyre përfshinin:

  • Pjesa e të moshuarve me cilësi të dobët të dietës u rrit nga 51 përqind në 61 përqind.
  • Përqindja e të moshuarve me cilësi të ndërmjetme diete u ul nga 49 përqind në 39 përqind.
  • Pjesa me cilësi ideale të dietës mbeti vazhdimisht e ulët
  • Shoqatës Amerikane të Zemrës Rezultati i dietës së shëndetshme është ulur me 8 për qind.

Në krahasim, të rriturit mbi 20 vjeç panë përgjithësisht një cilësi të përmirësuar të dietës.

Një dietë e varfër është një faktor rreziku i rëndësishëm për sëmundje kronike, paaftësi dhe vdekje në Shtetet e Bashkuara. Prandaj, është thelbësore të identifikohen mundësitë për përmirësimin e dietës së të moshuarve.

Shoqata Amerikane e Zemrës sugjeron a dietë që përfshin:

  • një shumëllojshmëri frutash, perimesh dhe drithërash
  • produkte qumështi pa yndyrë dhe me pak yndyrë
  • bishtajore
  • shpendë dhe mish pa dhjamë
  • peshk me vaj të paktën dy herë në javë

“Sa më i vjetër të jetë individi, aq më shumë ka gjasa që ai të jetojë vetëm, ose të vejë, ose të izolohet shoqërisht. Kjo e bën më të vështirë përgatitjen dhe blerjen e ushqimeve më të shëndetshme. Për më tepër, të ardhurat fikse dhe inflacioni e bëjnë më të vështirë sigurimin e ushqimit dhe më shumë gjasa që ata të blejnë ushqime më pak të shëndetshme (por më pak të shtrenjta). Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RD, një dietolog i lartë në Shkollën Fielding të Shëndetit Publik të Universitetit të Kalifornisë në Los Angeles dhe autor i “Receta për Mbijetesë”, tha për Healthline.

Të tjera arsye për zakonet e këqija të të ngrënit tek të moshuarit përfshijnë:

  • Çështjet e lëvizshmërisë mund ta bëjnë më sfiduese të shkosh në dyqan, përreth dyqanit ose përreth kuzhinës për të bërë vaktet. Ushqimet e shpejta, të lehta (dhe shpesh të pashëndetshme) zëvendësojnë vaktet me vlera ushqyese.
  • Depresioni dhe pikëllimi mund të ulë motivimin për të përgatitur dhe ngrënë vakte. Të rriturit e moshuar shpesh merren me bashkëshortët, vëllezërit e motrat dhe miqtë që vdesin.
  • Izolim social mund të ulë kënaqësinë dhe motivimin për të ngrënë. Të moshuarit që gjejnë mënyra për t’u socializuar dhe për të pasur shoqëri të qëndrueshme kanë zakone më të shëndetshme diete.
  • Disa ilaçe mund të ndryshojnë shijen e ushqimeve ose të heqin oreksin. Do të ishte më mirë të bisedoni me mjekun tuaj për këto efekte anësore.
  • Problemet dentare mund të shkaktojnë probleme. Dhëmbët e lëshuar dhe dhëmbët e humbur mund ta bëjnë të vështirë përtypjen. Protezat e vendosura keq mund të nënkuptojnë se ju kufizoni ushqimet që hani.
  • Ju mund të keni një ndjenjë të zvogëluar të shijes dhe nuhatjes. Shijet e kripura, të ëmbla dhe të shijshme mund të bien me kalimin e moshës. Shumë të moshuar zgjedhin të hanë më shumë ushqime të kripura dhe të ëmbla për të kënaqur dëshirat për ato shije.

“Një faktor tjetër që kontribuon është se shumë të moshuar nuk kontrollohen në mënyrë rutinore për ushqim dhe mund të mos jenë as të vetëdijshëm se janë në rrezik – veçanërisht nëse nuk duken mbipeshë. Ofruesit mund të mos ndërhyjnë shpejt ose siç duhet,” Tina SadaranganiPhD, RN, një profesor asistent në Kolegjin e Infermierisë Rory Meyers të Universitetit të Nju Jorkut, tha për Healthline.

“Pa marrë parasysh moshën tuaj, një dietë e mirë është thelbësore.” Michael Garrico, ASCM, NC, një trajner personal fitnesi dhe nutricionist, tha për Healthline. “Ai ju ofron energji dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës. Megjithatë, ndërsa trupi dhe jeta juaj ndryshojnë me rritjen e moshës, ndryshon edhe ajo që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm. Ju mund të keni nevojë për më pak kalori, por gjithsesi duhet të konsumoni mjaftueshëm lëndë ushqyese.”

Ka shumë mënyra se si të rriturit e moshuar mund të përmirësojnë dietën e tyre, sipas Sadarangani:

  • Kontrollohuni nga profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor për të kuptuar rrezikun tuaj ushqimor.
  • Ushtrimiqoftë edhe një shëtitje të shkurtër ose aktivitete të bazuara në karrige duke përdorur disa nga shumë video falas në YouTube. Do të stimulojë oreksin dhe do të përmirësojë marrjen e ushqimit.
  • Bashkohuni me qendrën tuaj lokale të të moshuarve ose telefononi një mik. Ushqimi është më argëtues kur bëhet me të tjerët dhe shumë qendra për të moshuar ofrojnë vakte ushqimore të balancuara falas ose me kosto të ulët.
  • Kërkoni ndihmë. Kjo mund të duket si këshilla më sfiduese, por ka shumë burime të ngulitura në komunitete që mund të ndihmojnë të moshuarit me blerjet dhe gatimin.
  • përqafoj barishte dhe erëza si një mënyrë e shëndetshme për t’i dhënë shije vakteve.
  • Hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Mundohuni të krijoni një rutinë të shëndetshme rreth ngrënies.

Shumë të moshuar janë të pasigurt ushqimor. Nëse jeni me një buxhet fiks ose të kufizuar dhe e keni të vështirë të blini ushqime të shëndetshme, drejtojuni organizatave në zonën tuaj për ndihmë ushqimore.

Ju gjithashtu mund të aplikoni në Programi suplementar i ndihmës ushqimoree cila u siguron individëve dhe familjeve me të ardhura të ulëta ndihmë financiare për të blerë ushqime.