Një familje largohet nga Ukraina.Shpërndaje në Pinterest
Omar Marques/Getty Images
  • Me të shumëfishta krizat duke prekur njerëzit në mbarë globin, nivelet e stresit po rriten për shumë.
  • Me mediat sociale dhe rrjetet kabllore 24-orëshe, qëndrimi në krye të lajmeve mund të duket si një ngjarje gjithëpërfshirëse.
  • Ekspertët thonë se shikimi i lajmeve me moderim mund të jetë çelësi për të qenë në gjendje të qëndroni të informuar pa u ndjerë i pashpresë ose tepër i stresuar.

Nga një pandemi globale dhe tani një përshkallëzim në luftë në Ukrainë, ndezja e lajmeve mund të duket si torturë mendore. Nëse keni përjetuar shenja stresi për shkak të përditësimeve mbi gjendjen e botës, nuk jeni vetëm.

“Të jetosh gjatë një pandemie 2 vitet e fundit ka qenë e lodhur emocionalisht për shumicën e njerëzve në mbarë botën, duke rezultuar në rritje të incidencës së depresioni, ankthi dhe përdorimi i substancave. Ky konflikt i fundit vetëm sa po përkeqëson shëndetin mendor të njerëzve,” tha Dr.Ami Baxinjë psikiatër në spitalin Lenox Hill në Nju Jork.

Stresi është kudo dhe pjesë e jetës së përditshme, por ai mund të rritet veçanërisht tani për shkak të krizave të shumta, dhe mbajtja në hap me lajmet mund të kontribuojë gjithashtu në një pjesë të stresit.

Kërkimi për të qëndruar në krye të ngjarjeve aktuale, siç është shikimi i lajmeve për luftën në Ukrainë, mund të duket si lëvizja e duhur. Por për shkak se ka kaq shumë pasiguri në botë për momentin, shikimi ose leximi i lajmeve pa pushim mund të na bëjë stres dhe ankthi më keq, gjë që mund të jetë paralizuese.

Sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës, kontrollimi i lajmeve ose mediave sociale mund të ndihet ngushëllues për momentin, por efekti është jetëshkurtër.

“Për shkak të aksesit thuajse të vazhdueshëm në lajmet 24/7, mund të jetë sfiduese për të moderuar konsumin tonë, veçanërisht kur ndodhin ngjarje kritike, të rëndësishme dhe të mëdha botërore që media po mbulon,” tha. Dr. Amanda Sprayprofesor i asociuar klinik në Departamentin e Psikiatrisë dhe drejtor i Qendrës Familjare Ushtarake Steven A. Cohen në NYU Langone Health.

“Kur lajmet konsumohen në ekstrem, mund të jenë të dëmshme për shëndetin mendor të dikujt”, shtoi Spray.

Për shembull, thotë ajo, nëse dikush i ekspozohet mizorive të luftës në mënyrë të përsëritur përmes mediave, kjo mund të shkaktojë diagnoza ekzistuese të shëndetit mendor, si p.sh. Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

“Lufta e fundit mund të perceptohet si vuajtje dhe vdekje më e panevojshme pas më shumë se 2 vitesh vdekje dhe humbje të panevojshme për shkak të pandemisë,” tha Spray. “Edhe para luftës, ka pasur një ndjenjë shqetësimi kolektiv pa shumë gëzim kolektiv ose ‘fitore’ të përjetuara kohët e fundit.”

Spray gjithashtu vuri në dukje se lajmet mund t’i bëjnë disa njerëz të ndihen të pashpresë.

“Pandemia është ende shumë e pranishme, pa fund në dukje dhe i bën njerëzit t’i qasen shpresës së tyre me njëfarë hezitimi,” tha Spray. “Njerëzit po kërkojnë më shumë tregues për të cilët ka shumë për të shpresuar, dhe kjo luftë po i bën disa të ndihen gjithnjë e më shumë i pashpresë.”

Simptomat e stresit ndryshojnë, por shenjat përfshijnë lodhje kronike dhe ndërprerje të gjumit dhe ndryshime në epsh, akne, dhimbje koke, dhimbje kronike dhe sëmundje të shpeshta.

Nëse keni përjetuar ndonjë nga këto simptoma, mund të jetë një shenjë që jeni theksoi. Ju gjithashtu mund të përjetoni probleme me tretjen, ndryshime të oreksit, djersitje ose rrahje të shpejta të zemrës.

Pavarësisht ngjarjeve stresuese, kujdesi për veten duhet të jetë prioritet, thonë ekspertët. Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të mbani mend se çfarë mund të kontrolloni. Kujdesi për veten mund të jetë hapi i parë për t’u ndjerë më mirë në përgjithësi.

Një nga mënyrat se si mund ta bëjmë këtë është të heqim stresin në burim – të fikni lajmet.

“Është shumë e rëndësishme të angazhoheni në vetëdijen dhe kontrollin me veten në lidhje me sa shumë lajme po konsumoni aktualisht, sa të përsëritura janë kundrejt paraqitjes së informacionit të ri dhe ndikimin që ka në shëndetin tuaj mendor,” tha Spray.

Pyesni veten se si është disponimi juaj në momente të ndryshme gjatë ditës dhe shikoni nëse jeni ende duke bërë gjërat që ju sjellin gëzim.

“Një strategji e dobishme për të përmirësuar ndjenjat e mungesës së shpresës është t’i lejoni vetes t’i përjetoni këto ndjenja, t’i lidhni këto ndjenja me vlerat tuaja dhe të lëvizni drejt veprimeve të përafruara me vlerat,” tha Spray.

Gjetja e një aktiviteti që ju bën të ndiheni sikur po bëni diçka për të mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të pafuqishëm. Për shembull, disa individë zbulojnë se vullnetarizmi për një organizatë që ndihmon në mbështetjen e refugjatëve, ose një grup avokues mund t’i ndihmojë ata me ndjenjat e mungesës së shpresës rreth luftës.

“Është e rëndësishme të flisni për shqetësimin që po përjetoni me të tjerët,” shtoi ajo. “Shumë shpesh, ne ulemi vetëm me parehati sepse shqetësohemi se mos i ngarkojmë të tjerët. Megjithatë, në këto raste, ka shumë të ngjarë që ne po përjetojmë të njëjtin shqetësim dhe do të mirëpresim një shans për ta ndarë me dikë tjetër.”