Një person që kalon nëpër ujë.Shpërndaje në Pinterest
Marrja e një pushimi teknologjik gjatë ushtrimeve mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Boris Jovanoviç/Stocksy United
  • Ushtrimi pa një smartphone ose pajisje tjetër gjurmuese të fitnesit mund t’ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në vetë aktivitetin fizik dhe të përfitoni më shumë prej tij.
  • Ekspertët thonë se vrapimi “lakuriq” mund t’ju ndihmojë të përshtateni më shumë me mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj ushtrimeve në këtë moment.
  • Mund të ndihmojë gjithashtu në shmangien e mbisforcimit dhe lëndimeve që mund të ndodhin kur njerëzit shtyjnë shumë për të goditur një numër specifik në pajisjen e tyre në vend që të dëgjojnë sinjalet nga trupi i tyre gjatë një stërvitje.
  • Për më tepër, vrapimi “lakuriq” mund të ndihmojë në fshirjen e mendjes nga zhurma dhe numrat, duke krijuar një ndjenjë qetësie ndërsa thjeshton marrëdhënien tuaj me aktivitetin tuaj fizik të zgjedhur.

Ne jetojmë në një epokë të lidhur ku teknologjia është gjithmonë e pranishme. Nga telefonat tanë celularë te orët inteligjente dhe pajisjet e veshura, ne kemi teknologji që ndjek vazhdimisht çdo lëvizje tonë.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për vrapuesit dhe entuziastët e fitnesit, shumë prej të cilëve përdorin aplikacione të njohura si Strava dhe pajisje si Fitbit për të regjistruar përparimin e tyre, për t’i ndihmuar ata t’i mbajnë ata përgjegjës ndërsa përpiqen të arrijnë qëllimet e tyre të fitnesit ose për të “gamifyPërvoja e tyre e ushtrimeve për ta bërë atë më argëtuese.

Megjithatë, një numër në rritje njerëzish po provojnë një qasje alternative për ushtrimin: të vrapojnë “lakuriq”.

Siç mund ta keni menduar, kjo nuk do të thotë të zhveshni në kostumin tuaj të ditëlindjes për vrapimin tuaj të mëngjesit të ardhshëm.

Të vraposh “lakuriq” thjesht do të thotë të heqësh dorë nga pajisjet ndërsa ushtrohesh – duke u larguar nga dëgjimi i muzikës, gjurmimi i progresit në mënyrë dixhitale ose postimi i stërvitjeve në mediat sociale — në favor të fokusimit në vetë aktivitetin fizik.

Healthline foli me ekspertë për përfitimet e shëndetit mendor dhe fizik që mund të ofrojë vrapimi “lakuriq” dhe pse dikush mund të dëshirojë të marrë një qasje pa teknologji ndaj fitnesit.

Për të vënë në kontekst se si arritëm në një realitet stërvitje kaq të rëndë nga teknologjia, Heather MiltonMS, mbikëqyrës fiziolog ushtrimesh në Qendrën e Performancës Sportive të NYU Langone Health, i tha Healthline se “lindja e vetes së përcaktuar në sasi” në fillim të viteve 2000 “çoi në adoptimin e teknologjisë për gjurmimin e fitnesit nga shumë njerëz, shumë prej të cilëve dinin shumë pak se si të përdornin. informacionin që ata mundën të shihnin.”

Ajo shpjegoi se kjo përfshinte gjithçka, nga numri i hapave tuaj të përditshëm dhe rrahjet e zemrës gjatë stërvitjeve deri te ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës dhe “koha aktive”.

Kjo teknologji vetëm sa u bë më e zgjuar, duke ofruar reagime edhe më gjithëpërfshirëse dhe duke dhënë një shteg për rritjen e kohës aktive ose përmirësimin e efikasitetit dhe rikuperimit.

Kjo ka qenë kryesisht pozitive, tha ajo. Ka qenë e dobishme në “motivimin e individëve të pamotivuar më parë për t’u aktivizuar”, por hulumtimi gjithashtu zbulon se “këto efekte nuk zgjasin shumë”.

Me fjalë të tjera, mund të ndihmojë në frymëzimin e shpërthimeve të aktivitetit, por njerëzit shpesh bien nga këto zakone të reja.

“Sa për personat e vështirë të fitnesit, këta gjurmues në të vërtetë mund të mbështeten në teknologjinë dhe më pak të fokusohen në kontrollin me trupat e tyre dhe mënyrën se si ndihen ata,” shpjegoi Milton.

“Për shembull, një aplikacion që u thotë atyre se kishin një stërvitje joproduktive sepse rrahjet e zemrës gjatë vrapimit të tyre prej 5 miljesh ishin më të larta se normalja, pavarësisht se ishte 10 gradë më e ngrohtë se zakonisht jashtë, gjë që fiziologjikisht mund të rrisë rrahjet e zemrës,” shpjegoi ajo.

Milton shtoi se konkurrenca midis aplikacioneve dhe pajisjeve gjurmuese mund të rezultojë në përpjekjet e një personi për të “tejkaluar” dhe “shtyrë më shumë” sesa mund të jetë e nevojshme, ose e dobishme, për shëndetin e tyre fizik.

“Përfundimisht, kjo mund të çojë në lodhje të panevojshme dhe/ose lëndime,” tha ajo.

Dr. Edward Laskowskinjë profesor dhe specialist në mjekësinë fizike dhe rehabilitimin dhe mjekësinë sportive në klinikën Mayo në Rochester, Minesota, i bëri jehonë Miltonit duke thënë se teknologjia me siguri ka ndikuar në fitnesin në mënyra pozitive dhe negative.

“Gjurmuesit e fitnesit, në përgjithësi, duket se në disa studime i ndihmojnë njerëzit të arrijnë më shumë hapa në ditë dhe madje ndihmojnë në humbjen e peshës”, tha Laskowski për Healthline. “Ata na bëjnë të vetëdijshëm për aktivitetin tonë dhe mund të na motivojnë të lëvizim më shumë gjatë ditës. Muzika mund të jetë gjithashtu një motivues i madh dhe të na japë energji për të lëvizur.”

Megjithatë, ai ra dakord që këto pajisje gjithashtu kanë edhe negative, duke theksuar se gjurmuesit e informacionit që ofrojnë “mund të mos jenë plotësisht të sakta” dhe “informacioni gjithashtu mund të demotivojë dikë që mund të krahasojë veten me të tjerët ose me një numër të perceptuar “ideal”.

Ai tha gjithashtu se disa njerëz mund të ndihen fajtorë nëse numrat e tyre nuk tregojnë shenja përmirësimi të qëndrueshëm dhe kjo mund t’i shtyjë njerëzit të “fiksohen për numrat deri në pikën që ata nuk e shijojnë vetë seancën e stërvitjes”.

“Këto pajisje në fakt mund të komplikojnë seancën e ushtrimeve dhe të sjellin më shumë ‘rrëmujë’ në vend që ta thjeshtojnë atë,” shtoi Laskowski.

Kur u pyet se sa mund të jetë e dobishme shkëputja nga priza dhe vrapimi “lakuriq”, Milton tha se mund të çojë në një rikthim në “kontrollimin me trupin tuaj dhe rimësimin e përgjigjes së trupit ndaj ushtrimeve, vlerësimit të sforcimit të perceptuar dhe motivimeve të brendshme”.

Në thelb, mund t’ju ndihmojë të refuzoni presionet e jashtme dhe të përqendroheni në veten dhe trupin tuaj.

“Ka shumë ‘zhurmë’ në jetën tonë këto ditë, nga puna dhe përgjegjësitë familjare, mediat sociale dhe mediat e tjera, dhe një botë 24/7. Përvetësimi nga teknologjia na mundëson të shijojmë paqen e heshtjes, të dëgjojmë trupin tonë dhe të pastrojmë mendjen tonë, “shpjegoi Laskowski. “Pa stimuj të tjerë që pushtojnë trurin tonë, ne jemi të lirë të krijojmë dhe të pushojmë. Heshtja gjithashtu na mundëson të kthehemi nga brenda.”

“Ne gjithashtu mund të vlerësojmë më shumë botën përreth nesh, peizazhin dhe njerëzit që ushtrojnë me ne, kur nuk po e kthejmë fokusin tonë te stimuj të tjerë,” shtoi ai.

Vrapimi “lakuriq” mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e stresit akumulues nga faktorët e jashtëm të lidhur me pajisjet tuaja inteligjente – dhe furnizimin tuaj të mediave sociale — duke ju lënë një frymë nga bombardimi i vazhdueshëm me lajme negative dhe njoftime përçarëse.

“Ushtrimi në përgjithësi është një qetësues i madh i ankthit dhe stresit. Informacioni na vjen vazhdimisht në të gjitha format dhe mund të jetë dërrmues. Heshtja shpesh na jep një ndjenjë paqeje dhe ne në fakt mund të bëhemi edhe më në harmoni me trupin tonë. Është interesante se sforcimi juaj i perceptuar kur ushtroni – sa fort ndiheni se po punoni – lidhet shumë mirë me rrahjet e zemrës suaj të stërvitjes”, tha Laskowski.

“Ne e përdorim këtë kur njerëzit po bëjnë teste stresi në rutine,” tha ai, “dhe zbulojmë se niveli që ata na thonë se mendojnë se po punojnë lidhet shumë ngushtë me ritmin e zemrës që ne matim.”

Laskowski shtoi se “zhdukja e seancave tona të stërvitjes” nga “zhurma dhe numrat” mund të ndihmojë në krijimin e qetësisë dhe thjeshtimin e marrëdhënieve tona me aktivitetin tonë fizik të zgjedhur.

Ndonjëherë, është më mirë që thjesht të shijoni një xhiro të gjatë me biçikletë pa u shqetësuar se do të arrini një numër të caktuar që i keni caktuar vetes.

“Unë mendoj se në përgjithësi, ne e dimë se të qenit i lidhur me teknologjinë nuk është gjithmonë i dobishëm. Të mësosh të shkëputemi nga teknologjia në çdo pjesë të jetës sonë është praktikë e mirë herë pas here, “tha Milton.

Shtypja e atij “butoni fikur” në teknologjinë tonë mund të jetë e frikshme. Mund të ketë ndjenjën e mungesës së përvojave të lidhura të mediave sociale ose arritjes së qëllimeve që i kemi vendosur me vendosmëri vetes.

Milton tha se një mënyrë për të filluar të mbështeteni më pak te gjurmuesit dhe pajisjet kur punoni është t’i hiqni ato gjatë një stërvitje rikuperimi ose gjatë një dite pushimi. Jepini vetes kohë për t’u çlodhur.

Thjesht shijimi i atij pushimi mund të rikthejë kënaqësinë e vetë aktivitetit “në vend të konkurrencës me veten ose të tjerët për arritjen e një qëllimi specifik”, shtoi ajo.

Laskowski tha se, ndërsa ne me siguri mund të përfitojmë nga teknologjia në stërvitjet tona, pak kohë larg mund të na ndihmojë të gjithëve të dekompozojmë.

“Për dikë që është mësuar të monitorojë funksione të shumta të trupit ndërsa dëgjon një koncert me fuqi të lartë, ndalimi i teknologjisë menjëherë mund të mos duket tërheqës,” tha ai. “Futja graduale e periudhave të qetësisë pa teknologji mund të jetë e dobishme, si p.sh. përfshirja e periudhave 5 deri në 10 minuta në fillim dhe zgjatja graduale e kohës së qetësisë pasi ndihet më rehat.”

Në thelb, bëni atë që ndihet më mirë për ju.

Nëse është shumë e vështirë të shkëputësh plotësisht teknologjinë, mund të gjesh një mënyrë për të pasur një qasje të matur ndaj ushtrimeve – nëse jo plotësisht “lakuriq”, atëherë ndoshta me më pak shtresa.

Por pavarësisht se si vendosni të reduktoni përdorimin e teknologjisë gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të praktikoni durimin dhe t’i jepni vetes mundësinë për ta përjetuar atë përmes provave dhe gabimeve derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju dhe rutinën tuaj.