Ushtrimi dhe shëndeti i zemrës

Ndërsa ekspertët kanë konstatuar se stërvitja çon në një shëndet më të mirë të zemrëspak studime kanë ngushtuar në mënyrë specifike nëse stërvitja më vonë në jetë mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës në moshat më të vjetra.

Për këtë studim të ri, studiuesit shikuan të dhënat nga Progetto Veneto Anziani, një studim që përfshin 3,099 italianë të moshës 65 vjeç e lart.

Testet e gjakut u kryen midis viteve 1995 dhe 1997, me dy vlerësime të tjera 4 dhe 7 vjet më vonë. Shëndeti i pjesëmarrësve u monitorua deri në vitin 2018.

Ajo që zbuloi studimi ishte se rritja e niveleve të aktivitetit fizik, si dhe mbajtja e një stili jetese aktive me kalimin e kohës, u shoqëruan me rreziqe më të ulëta të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat pjesëmarrëse.

“Ky studim përforcon atë që dimë për rëndësinë e përfshirjes së aktivitetit fizik në jetën e përditshme,” tha Dr Rachel-Maria Brown Talaskadrejtor i shërbimeve kardiake spitalore në spitalin Lenox Hill.

“Çdo aktivitet është më mirë se asnjë. Dhe, të filloni më vonë në jetë është më mirë sesa të mos filloni kurrë një regjim ushtrimesh. Pacientët e moshuar nuk duhet të ndiejnë se mosha është një faktor kufizues kur mbajnë ose iniciojnë një plan fitnesi, “tha ajo.

Shumica e pjesëmarrësve të studimit demonstruan modele të aktivitetit fizik aktiv me kalimin e kohës, të cilat u shoqëruan me një rrezik 52 për qind më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare te meshkujt, krahasuar me pjesëmarrësit me modele të qëndrueshme-të ulëta.

Lidhjet më të forta u vunë re te meshkujt në këtë studim, por studiuesit vënë në dukje se gratë që bënin më shumë aktivitet fizik kishin gjithashtu shkallë më të ulëta të incidencës së pothuajse të gjitha rezultateve kardiovaskulare.

Si të inkorporoni aktivitetin fizik më vonë në jetë

Për qëllimet e studimit, kërkuesit u kërkuan pjesëmarrësve të plotësonin pyetësorët për nivelet e aktivitetit të tyre fizik në secilën prej pikave kohore.

Aktiviteti fizik i moderuar përfshinte ecjen dhe peshkimin, ndërsa aktiviteti fizik i fuqishëm përfshinte kopshtari, stërvitje në palestër, çiklizëm, vallëzim dhe not.

Pjesëmarrësit që kishin të paktën 20 minuta në ditë aktiviteti fizik konsiderohej aktiv. Ata me më pak aktivitet fizik u përkufizuan si joaktivë.

“Aktiviteti me intensitet të moderuar duhet të rrisë rrahjet e zemrës suaj dhe ju do të merrni frymë më vështirë se në pushim, por prapë do të jeni në gjendje të zhvilloni një bisedë,” tha Brown Talaska. “Aktiviteti me intensitet të fuqishëm duhet gjithashtu të rrisë rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes. Do të filloni të djersiteni dhe do të jetë e vështirë të thuash fjali të plota. Ky është një matës i mirë i nivelit tuaj të intensitetit.”

Për një person mesatar, ushtrimet e moderuara që të rriturit e moshuar mund të përfshijnë në stilin e tyre të jetesës mund të përfshijnë gjimnastikë në ujë, vallëzime në sallë, kopshtari, ecje të shpejtë ose çiklizëm në rrugë të sheshtë.

Ushtrimet e forta për të rriturit mund të përfshijnë xhiro noti, vrapim, klasa vallëzimi aerobik, ecje përpjetë dhe tenis teke.

Në përgjithësi, studimi arriti në përfundimin se rekomandohet 20 minuta aktivitet fizik mesatar deri në energjik në ditë për të maksimizuar përfitimet kardiovaskulare.

Por përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh, Brown Talaska rekomandon të bisedoni me mjekun tuaj.

“Përpara se të filloni një regjim të ri ushtrimesh, është gjithmonë një ide e mirë që të keni një bisedë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të diskutuar se cilat lloje dhe sasia e aktivitetit fizik është e duhura për ju, veçanërisht nëse keni një gjendje paraekzistuese, paaftësi fizike ose lëndim të kohëve të fundit. ,” ajo tha.