Si mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori 1,2 orë gjumë shtesë
Gjumi më i mirë i lidhur me marrjen më të ulët të kalorive
Lajme shëndetësore
Si mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori 1,2 orë gjumë shtesë
- Një raport i ri shton sasinë në rritje të provave se gjumi i mjaftueshëm është një përbërës thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
- Hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar se kufizimi i gjumit i bën njerëzit të hanë më shumë.
- Në studimin e ri, njerëzit që rritën gjumin e tyre hanin më pak kalori në përgjithësi.
A
Raporti i shton provave në rritje se gjumi i mjaftueshëm është një përbërës thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Duke rritur gjumin e tyre me rreth një orë në natë, pjesëmarrësit e studimit reduktuan marrjen e tyre të kalorive me një mesatare prej 270 kilocalori (kcal) në ditë.
Hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar se kufizimi i gjumit i bën njerëzit të hanë më shumë dhe rrit shanset për shtim në peshë me kalimin e kohës.
Sipas studiuesve, këto gjetje të reja tregojnë se zakonet e gjumit të shëndetshëm mund të çojnë në humbje peshe me kalimin e kohës.
“Gjetjet tona sugjerojnë se marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të ndryshojë lojën në betejën tonë me të [the] epidemia e obezitetit si shoqëri”, studiuesi i studimit Dr.Estra Tasalidrejtor i Qendrës së Gjumit në UChicago në Universitetin e Mjekësisë së Çikagos, tha për Healthline.
Studiuesit rekrutuan 80 të rritur, të moshave 21 deri në 40 vjeç, me obezitet, të cilët zakonisht flinin më pak se 6.5 orë në natë.
Pjesëmarrësit morën një seancë këshillimi të personalizuar për higjienën e gjumit. Ata flinin në shtretërit e tyre dhe gjurmonin gjumin e tyre me pajisje të veshura.
Ata mbajtën rutinat e tyre normale dhe nuk u këshilluan të ndryshonin dietën e tyre ose zakonet e stërvitjes.
Mesatarisht, studiuesit i këshilluan pjesëmarrësit të rrisin gjumin e tyre me 1.2 orë për të kaluar 8.5 orë në shtrat çdo natë.
Marrja e tyre e kalorive dhe rezervat ditore të energjisë u matën nëpërmjet një testi të bazuar në urinë.
Krahasuar me pjesëmarrësit e kontrollit, ata që rritën gjumin e reduktuan marrjen e tyre të kalorive, mesatarisht, me 270 kcal në ditë.
Sipas studiuesve, kjo shumë mund të përkthehet në një humbje prej 26 paund për 3 vjet.
Ky studim është në përputhje me hulumtimet e mëparshme që lidhin privimin e gjumit dhe ndërprerjet në rregullimin e oreksit dhe shtimin e peshës.
“Hulumtimi i mëparshëm tregoi se humbja e gjumit çon në rritje [in] marrja e ushqimit në kushte laboratorike dhe shtimi në peshë. Në studimin tonë, ne treguam për herë të parë se në [a] vendosja e fjalës reale, marrja e kalorive e gjurmuar në mënyrë objektive zvogëlohet kur gjumi zgjatet tek individët që zakonisht flenë më pak se 6.5 orë, “tha Tasali.
Tasali tha se mund të ketë disa mekanizma të mundshëm që mund të shpjegojnë pse më shumë gjumë çon në marrjen e më pak kalorive.
Gjumi dihet se ndikon në hormonet që rregullojnë oreksin.
“Kërkimet kanë treguar se privimi i gjumit mund të rrisë nivelet e kortizolit të hormonit të stresit dhe të ulë nivelet e hormonit leptin, i cili kontrollon oreksin, në trup”, tha Ryan Fiorenzi, një trajner i certifikuar i gjumit dhe themelues i StartSleeping.org.
Kur trupi nuk merr sinjalet që është mësuar të marrë në ciklin e tij tipik gjumë-zgjim, ai mund të përpiqet të kompensojë në mënyra të tjera dhe të kërkojë ushqime me kalori të lartë, shtoi Fiorenzi.
Për më tepër, gjumi mund të ndikojë në faktorët e ritmit cirkadian dhe të ndikojë kur njerëzit hanë.
Kufizimi i gjumit mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore dhe të kontribuojë në zhvillimin e kushteve të ndryshme shëndetësore, përfshirë obezitetin.
Fiorenzi tha se ka pasur disa studime që kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së shkurtër të gjumit dhe obezitetit, një prej të cilave zbuloi se njerëzit që flinin më pak se 6 orë në natë kishin më shumë gjasa të kishin obezitet sesa njerëzit që flinin më shumë se 7 orë në natë. .
“Po bëhet gjithnjë e më e qartë se gjumi i mirë është kritik për shëndetin dhe mirëqenien – përfshirë humbjen e peshës. Dhe, se gjumi i dobët është një faktor rreziku i rëndësishëm për shtimin në peshë dhe çrregullimet metabolike”, tha Fiorenzi.
Një studim i ri i publikuar në JAMA Internal Medicine zbulon se marrja e më shumë gjumë çdo natë mund të lehtësojë humbjen e peshës.
Pjesëmarrësit që flinin 1.2 orë më shumë çdo natë reduktuan marrjen e tyre të kalorive, mesatarisht, me 270 kcal.
Gjatë një periudhe prej 3 vitesh, kjo mund të përkthehet në një ulje prej 26 kilogramësh, thonë studiuesit.
Ky studim i shton provave në rritje se gjumi është një komponent thelbësor i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme.
Standardet e Kontrollit të Fakteve të Healthline News
Ekipi i Healthline News është i përkushtuar të ofrojë përmbajtje që i përmbahet nivelit më të lartë standardet editoriale për saktësinë, burimin dhe analizën objektive. Çdo artikull lajmesh kontrollohet tërësisht nga anëtarët e grupit tonë Rrjeti i Integritetit. Për më tepër, ne kemi një politikë të tolerancës zero në lidhje me çdo nivel plagjiaturë ose qëllimi keqdashës nga shkrimtarët dhe kontribuesit tanë.
Të gjithë artikujt e Healthline News u përmbahen standardeve të mëposhtme:
- Të gjitha studimet dhe punimet kërkimore të referuara duhet të jenë nga revista ose shoqata akademike me reputacion dhe përkatëse të vlerësuara nga kolegët.
- Të gjitha studimet, citimet dhe statistikat e përdorura në një artikull lajmesh duhet të lidhen ose t’i referohen burimit origjinal. Artikulli duhet gjithashtu të tregojë qartë se pse çdo statistikë e paraqitur është e rëndësishme.
- E gjithë përmbajtja që lidhet me trajtime të reja, medikamente, procedura e kështu me radhë duhet të përshkruajë qartë disponueshmërinë, çmimin, efektet anësore, objektivin e trajtimit (p.sh., HER2+), ndërveprimet e njohura dhe përdorimin jashtë etiketës, nëse është e përshtatshme.
- Të gjithë artikujt e lajmeve duhet të përfshijnë komente origjinale nga të paktën dy burime të kualifikuara me kredencialet e duhura dhe lidhje me shoqatat përkatëse ose vepra të botuara.
- Çdo konflikt i mundshëm interesi në lidhje me një studim ose burim duhet t’i tregohet qartë lexuesit.
- Të gjithë artikujt e lajmeve duhet të përfshijnë informacionin dhe kontekstin e duhur të sfondit për gjendjen ose temën specifike.
