Studiuesit shikuan të dhëna për gati 20 vjet

Për këtë studim, studiuesit analizuan afërsisht 20 vjet të dhëna nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes për të ekzaminuar prevalencën dhe tendencat e raportuara në përdorimin e melatoninës suplementare midis mbi 55,000 të rriturve në SHBA.

Ata gjithashtu donin të përcaktonin prevalencën e njerëzve që përdorin më shumë se 5 miligramë (mg) ndihmës për gjumë në ditë.

Gjetjet tregojnë se deri në vitin 2018, njerëzit po merrnin dyfishin e sasisë së melatoninës sesa 10 vjet më parë.

“Duke pasur parasysh popullaritetin në rritje në përdorimin e melatoninës ekzogjene, vëzhgimet tona mbështesin nevojën për një ndërgjegjësim më të mirë për sigurinë dhe efektet e suplementeve të melatoninës në publik, si dhe në mesin e profesionistëve mjekësorë,” tha. Naima Covassin, PhD, një studiues i vjetër në departamentin e mjekësisë kardiovaskulare në Mayo Clinic në Rochester, Minesota, dhe një nga autorët e studimit.

Ajo shtoi se dihet pak se si melatonina ndërvepron me barna të tjera dhe nëse përdorimi kronik është i sigurt.

“Ndërsa suplementet e melatoninës përgjithësisht konsiderohen të sigurta dhe të toleruara mirë, janë raportuar efekte anësore, veçanërisht në doza të larta dhe te pacientët me faktorë rreziku shëndetësor paraekzistues,” tha Covassin.

Ajo theksoi se popullariteti në rritje i melatoninës suplementare mbështet nevojën për ndërgjegjësim më të mirë për sigurinë dhe efektet e suplementeve të melatoninës në mesin e publikut dhe profesionistëve mjekësorë.

“Rezultatet e rritjes së konsumit të melatoninës nga viti 1999 në 2000 nga 2017 në 2018 nuk ishin befasuese,” tha Covassin. “Megjithatë, ne u befasuam kur gjetëm një rritje të përdorimit të dozës së lartë të melatoninës (mbi 5 mg në ditë), e cila është bërë e dukshme gjatë viteve të fundit.”

Çfarë është melatonin?

Melatonin është një hormon që prodhon trupi.

“Trupi juaj prodhon natyrshëm melatoninë në gjëndrën pineale dhe është një hormon thelbësor për të ndihmuar në rregullimin e ritem qarkullues, rrethor,” Dr. Stacie J. Stephenson, i njohur gjithashtu si “VibrantDoc”, një lider i njohur në mjekësinë funksionale dhe autor i librit të vetë-kujdesit “Vibrant: Një program novator për të marrë energji, kundër plakjes dhe shkëlqim”, tha për Healthline.

Ajo shpjegoi se gjëndër pineale merr shenjat e saj nga drita dhe mund të “ngatërrohet” me ekspozimin e dritës gjatë natës ose errësirën gjatë ditës.

“Për rrjedhojë, mund të keni probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë,” tha Stephenson. “Përdorimi i rastësishëm i melatoninës shtesë mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit cirkadian duke i dhënë trupit tuaj atë që gjëndra juaj pineale mund të mos prodhojë mjaftueshëm.”

Mbi 70% e suplementeve të melatoninës janë etiketuar në mënyrë të pasaktë

Ndërsa suplementet e melatoninës mund t’i ndihmojnë njerëzit të kenë një gjumë të mirë gjatë natës, hulumtimet e kaluara zbulojnë se etiketat e suplementeve mund të jenë të pasakta. Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk i rregullon suplementet siç bën për barnat.

Stephenson tha a Studimi i vitit 2017 Vlerësimi i përmbajtjes së melatoninës në suplementet dietike tregoi se mbi 70 përqind e suplementeve të melatoninës nuk përmbanin dozën e deklaruar në etiketë.

“[The] përmbajtja aktuale ishte deri në 83 për qind më pak se sa u deklarua ose deri në 478 për qind më shumë se sa u deklarua, “tha ajo.

Sipas Stephenson, studimi zbuloi gjithashtu se edhe brenda shisheve të ndryshme të së njëjtës linjë shtesë, kishte deri në 465 për qind ndryshueshmëri të përbërësve.

“Për më tepër, studimi tregoi se disa marka përfshinin gjithashtu sasi të konsiderueshme të serotonin (një neurotransmetues), i cili nuk pretendohej në etiketë – dhe kjo mund të ishte e rrezikshme, “tha ajo.

“Suplementet e falsifikuara janë në fakt mjaft të zakonshme. Unë sigurisht që do të isha i kujdesshëm dhe do të kërkoja të dhëna të kontrollit të cilësisë për çdo suplement që zgjidhni, “shtoi Stephenson.

Nuk është miratuar nga FDA për sigurinë ose efektivitetin

“Melatonin konsiderohet si një suplement dietik dhe nuk është i aprovuar nga FDA për sigurinë apo efektivitetin”, konfirmoi Sarah Gallucci, DO, një asistent profesor i mjekësisë në departamentin e mjekësisë së gjumit në Kolegjin e Mjekësisë të Universitetit të Cincinnati.

Ajo shtoi se ekziston një organizatë që konfirmon dozën dhe pastërtinë e pretenduar të disa markave.

“Suplementet që janë verifikuar nga Farmakopiali i Shteteve të Bashkuara Konventat janë më të besueshmet”, tha Gallucci. “Suplementet e verifikuara nga USP testohen për të siguruar që fuqia dhe sasitë përputhen me etiketën dhe se produkti nuk përmban nivele të dëmshme të ndotësve të specifikuar.”

Gallucci shtoi se melatonina konsiderohet “përgjithësisht e sigurt”, me pak efekte negative serioze.

“Efektet anësore më të zakonshme janë dhimbja e kokës, marramendja, vjellja dhe lodhja,” tha ajo.

Gallucci paralajmëroi se marrja e tepërt e melatoninës mund të prishë ciklin tonë gjumë-zgjim, duke e bërë më të vështirë rënien në gjumë.

“Dozat fillestare të sigurta variojnë nga 2 deri në 5 mg,” këshilloi ajo. “Melatonina nuk ka ndonjë potencial varësie, gjë që mund të shihet me disa medikamente gjumi me recetë.”

Në fund të fundit

Hulumtimi i ri zbulon se njerëzit po përdorin sasi në rritje të melatoninës suplementare, e cila po ngre shqetësime për sigurinë.

Ekspertët thonë se mbidozimi i melatoninës mund të prishë ciklin e gjumit të një personi dhe të shkaktojë efekte anësore si dhimbje koke dhe të përziera.

Ata gjithashtu thonë se disa marka kanë etiketa të pasakta të punës dhe mund të përmbajnë ndotës potencialisht të dëmshëm.