Një surfist shijon ambientin përgjatë një plazhi të qetëShpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se duhet të përqendroheni në përfitimet e përgjithshme të shëndetit fizik dhe mendor të ushtrimeve. Oscar Gutierrez Zozulia/Getty Images
  • Shumë njerëz e bëjnë humbjen e peshës një nga zgjidhjet e tyre të Vitit të Ri.
  • Ekspertët paralajmërojnë se vetëm ushtrimet nuk janë një mënyrë efektive për të hequr kilogramët.
  • Ata thonë se kjo është për shkak se stërvitja mund të mos djeg aq shumë kalori sa mendojnë njerëzit.
  • Përveç kësaj, njerëzit ndonjëherë hanë më shumë pas ushtrimeve, sepse mbivlerësojnë sa kalori kanë djegur.
  • Ekspertët thonë se duhet të bëni një ushtrim që ju pëlqen dhe ta bëni humbjen e peshës një përfitim anësor.

Kur bëhet fjalë për djegien e kalorive, matematika nuk është gjithmonë ajo që duhet të jetë.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur përpiqeni të humbni peshë, pasi shumë njerëz vendosin ta bëjnë këtë periudhë të vitit.

Ekspertët thonë se ka shumë kërkime që tregojnë se djegia e kalorive nuk barazohet domosdoshmërisht me shëndet të mirë dhe i gjithë ky ushtrim shtesë mund të mos djeg aq shumë kalori sa mendojmë.

“Stërvitjet dhe ushtrimet konsiderohen të rëndësishme në djegien e kalorive për qëllime të humbjes së peshës. Megjithatë, studimet e fundit kanë vënë në dukje rëndësinë më të vogël të ushtrimeve në uljen e peshës. Nataly Komova, një dietolog i regjistruar dhe ekspert fitnesi për JustCBD, tha për Healthline.

“Stërvitjet janë të rëndësishme për të mbajtur trupin në formë dhe për të ruajtur mirëqenien e shëndetshme. Ushtrimet djegin sasi të vogla të kalorive të përgjithshme të trupit.”

Komova vuri në dukje se trupi i njeriut është një makinë organike që ka nevojë për karburant për të zëvendësuar atë që digjet. Ajo që është e rëndësishme është se çfarë lloj karburanti dhe çfarë bëni pas një stërvitje.

“Sa më shumë të stërviteni, aq më shumë ka të ngjarë të hani pas një seance stërvitjeje”, tha Komova. “Ngrënia e shtuar zëvendëson kaloritë e djegura dhe vonon rënien në peshë. Trupi përdor sjellje kompensuese për të ndryshuar kaloritë e djegura. Për shembull, disa njerëz mund të zgjedhin të pushojnë ose të shkojnë në ashensor për të frenuar përdorimin e energjisë. Këto aktivitete ndikojnë në aktivitetet tuaja fizike jashtë palestrës, duke ngadalësuar procesin e humbjes së peshës.”

“Dietë e shëndetshme, duke furnizuar të gjithë elementët ushqimorë, por të kufizuar në marrjen e kalorive, e përpunuar saktësisht me një dietolog, e planifikuar për një kohë më të gjatë, do të sillte rezultate të mira kur merret parasysh humbja e peshës,” shpjegoi ajo.

Vlera e ushtrimeve shkon përtej humbjes së peshës.

Ai bën për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, duke përfituar nga funksioni i trurit deri te zvogëlimi i stresit deri te ndërtimi i zemrave më të shëndetshme dhe luftimi i sëmundjeve.

Sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), edhe sasitë e vogla dhe të moderuara të ushtrimeve ditore kanë përfitime.

“Aktiviteti i moderuar, si për shembull ecja e shpejtë, mund të djegë vetëm 350 deri në 450 kalori në orë. Por pas stërvitjes, trupi juaj ka nevojë për oksigjen për rikuperim. Ky fenomen quhet konsumi i oksigjenit pas stërvitjes, ose EPOC. Rami Hashish, PhD, DPT, themeluesi i Institutit Kombëtar të Biomekanikës në Los Anxhelos, tha për Healthline.

“Fokusi juaj nuk duhet të jetë vetëm tek sa kalori jeni duke djegur gjatë stërvitjes, por edhe pas stërvitjes. Kjo të paktën pjesërisht shpjegon rritjen e popullaritetit të kohëve të fundit të trajnimit HIIT (interval me intensitet të lartë), i cili rezulton në EPOC më të madhe sesa aktivitete më energjike në gjendje të qëndrueshme, si vrapimi në distanca të gjata ose noti, “shpjegoi ai.

Hashishi tha se është e rëndësishme të mbani mend se muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyrë, veçanërisht kur pushojmë.

“Pra, për të maksimizuar EPOC, zbatimi i trajnimit me rezistencë është thelbësor, pasi ndihmon në zhvillimin e masës së dobët të muskujve dhe madhësisë së muskujve, dhe përmirësimin e cilësisë së muskujve,” tha Hashish.

“Në përgjithësi, CDC rekomandon që njerëzit duhet të synojnë për të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë, së bashku me stërvitjen e rezistencës për të gjitha grupet kryesore të muskujve të paktën dy herë në javë. Por ndërsa këto janë udhëzime më të përgjithshme, sasia e ushtrimeve të nevojshme për djegien e kalorive varet kryesisht nga dieta dhe sa kalori digjni në pushim.”

Hashishi tha të jetë i kujdesshëm ndaj pajisjeve që pretendojnë t’ju tregojnë se sa kalori jeni duke djegur.

Erin Mahoney, një trajner personal i certifikuar dhe themelues i EMAC Certifications, është dakord.

“Studimet tregojnë se vlerësimet e djegies së kalorive nga orët inteligjente mund të jenë të gabuara ndonjëherë deri në 30 për qind,” tha Mahoney për Healthline. “Saktësia mund të ndryshojë nga një pajisje në tjetrën. Dikush mund të konkludojë se nëse po përpiqeni të humbni peshë, atëherë duhet të blini vetëm gjurmuesin më të saktë të kalorive. Megjithatë, kjo mund të jetë problematike, sepse përjetëson nocionin se dikush mund të ‘ushtrojë’ një dietë të keqe.”

Mahoney tha se hulumtimi tregon se njerëzit e motivuar për të pasur një shëndet më të mirë të përgjithshëm, në vend të humbjes së peshës, në fakt humbin më shumë peshë.

“Kjo është arsyeja pse shumica e aplikacioneve të regjistrimit të ushqimit nuk do t’i japin përdoruesit kaloritë e plota aktive që ata djegin përsëri në bilancin e tyre ditor të kalorive,” tha Mahoney. “Në vend të kësaj, ata do të ofrojnë rreth 50 për qind të kalorive që klienti ka djegur në të vërtetë. Kjo ndihmon për të shmangur sjelljet problematike dhe llogarit pasaktësitë në gjurmimin e kalorive.”

Reda Elmardi, një nutricionist, trajner dhe redaktor i certifikuar në thegymgoat.com, tha për Healthline se “ushtrimi mund të sabotojë edhe uljen e peshës në mënyra të pavëmendshme”.

“Stërvitja, padyshim, ka një metodë për të na bërë të uritur – aq të pangopur saqë mund të djegim një numër më të madh kalorish sesa kemi konsumuar”, tha Elmardi.

Ai vuri në dukje se njerëzit mund të rrisin konsumin e ushqimit pas stërvitjes, ose me arsyetimin se ata mendonin se kishin djegur një ton kalori ose duke pasur parasysh faktin se ishin më të uritur.

Mahoney ofroi këshilla për humbje peshe efektive dhe të shëndetshme, duke përfshirë:

  • Përqendrohuni në përfitimet shëndetësore që rrjedhin nga stërvitja (si përmirësimi i energjisë, qëndrueshmëria kardiorespiratore, rikuperimi, forca, etj.) sesa djegia e kalorive. Kjo nxit motivimin e brendshëm (kënaqësi për hir të të bërit diçka) dhe ndihmon në zhvillimin e zakoneve dhe konsistencës afatgjatë.
  • Vendos qellimet. Të mësosh se si të bësh një shtytje me peshë trupore, tërheqje ose mbledhje me pistoletë janë të gjitha llojet e aftësive që një individ mund të mësojë që mund të rezultojnë në nivele më të larta motivimi.
  • Bëni ushtrime që ju pëlqejnë në vend që të fokusoheni në djegien më të larta të kalorive. Meqenëse qëndrueshmëria është më e rëndësishme, zgjidhni stërvitjet që ju pëlqejnë, të tilla si joga, shëtitjet, shëtitjet ose klasat e kërcimit, për të përmendur disa.
  • Jepini vetes qëllime që e bëjnë zakonin e të ushqyerit më të shëndetshëm dhe ushtrimin, sesa vetë dietën apo ushtrimin. Nëse qëllimi juaj është të përgatitni vaktin një herë në javë për të humbur peshë, bëjeni gatimin e vaktit si qëllim dhe humbjen e peshës përfitim anësor.