Shpërndaje në Pinterest
Adoptimi i zakoneve të reja të përditshme është një nga këshillat për të pasur një Janar të Thatë pa alkool. Getty Images
  • Dry January është një program i nisur pothuajse një dekadë më parë në Mbretërinë e Bashkuar. Pjesëmarrësit bien dakord të abstenojnë nga alkooli gjatë muajit të parë të vitit të ri.
  • Ekspertët thonë se ata presin që një numër rekord njerëzish në Shtetet e Bashkuara të përpiqen të “thahen” këtë muaj për shkak të rritjes së përdorimit të alkoolit gjatë kufizimeve të COVID-19 në 2021.
  • Ekspertët thonë se zvogëlimi ose eliminimi i marrjes së alkoolit siguron përfitime të shëndetit fizik dhe mendor.
  • Këshillat për një janar të thatë të suksesshëm përfshijnë prezantimin e zakoneve të reja të përditshme, shmangien e nxitësve të alkoolit dhe të mësoni se si të refuzoni në mënyrë efektive një ofertë për një pije.

Këtë vit në Mbretërinë e Bashkuar, 1 në 6 të rritur që pinë alkool janë duke planifikuar të marrë pjesë në “Janari i thatë”, një program filloi për herë të parë atje në 2013.

Kjo arrin në gati 8 milionë të rritur dhe një rritje prej 22 për qind krahasuar me janarin 2021, Ndryshimi i Alkoolit në Mbretërinë e Bashkuar, bamirësia kryesore e lidhur me alkoolin që themeloi Janar i thatë program.

Ekspertët presin një rritje të ngjashme të njerëzve në Shtetet e Bashkuara.

Ata vërejnë se ka pasur një rritje të konsiderueshme të njerëzve që përdorin alkool në vitin 2021 për të përballuar stresin pandemik dhe kjo mund të jetë arsyeja pse më shumë njerëz se kurrë po konsiderojnë një janar pa alkool.

“Pas sezonit të festave të mbushura me kokteje kreative, dolli me shampanjë dhe shumë festa festive, shumë individë mund të mendojnë t’i japin trupit dhe trurit të tyre një pushim nga të gjitha libacionet,” tha. Niloufar Nekou, drejtor klinik dhe terapist i licencuar për martesë dhe familje në Alter Health Group, një institucion i shëndetit mendor në Dana Point, Kaliforni.

“Me kufizimet që rivendosen çdo ditë në të gjithë vendin për t’iu drejtuar Omicron, ne mund të shohim një rritje të individëve që zgjedhin të marrin pjesë në Janar të Thatë 2022,” tha ajo për Healthline.

“Të gjithë kemi përjetuar trauma në lundrimin me COVID-19,” shtoi Jen Bryan, një trajner rikuperimi dhe ekspert i maturisë me Tempest, një program sistemi i rikuperimit dhe mbështetjes së alkoolit në internet.

Njerëzit që janë në shtëpi me ndërveprim të kufizuar dhe nivele të larta stresi gjatë pandemisë mund t’i drejtohen alkoolit për të mpirë përkohësisht këto strese, por kjo nuk e zgjidh çështjen më të madhe, tha Bryan për Healthline.

“Alkooli është një mënyrë e përballueshme, e arritshme dhe e pranueshme nga shoqëria për të lehtësuar stresin dhe mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm nga stresi duke relaksuar sistemin nervor qendror dhe duke rritur prodhimin e dopaminës në tru”, tha. Vanessa Kennedy, PhD, drejtor i psikologjisë në Driftwood Recovery në Teksas.

Kennedy i tha Healthline se ne të gjithë po përjetojmë kufizime të vendosura në aftësinë tonë për të rregulluar stresin, vetminë dhe mërzinë tonë përmes kontaktit shoqëror.

Megjithatë, shpjegon ajo, keqpërdorimi i alkoolit ka pasoja negative për shëndetin fizik dhe mendor kur përdoret më shpesh dhe për periudha më të gjata kohore. Përdorimi i tepërt mund të çojë në zhvillimin e një tolerance dhe përfundimisht në përkeqësimin e ankthit dhe depresionit.

“Fakti që kërkimet janë shtuar për Janarin e Thatë, eksperimenti i pushimit nga alkooli për muajin, sugjeron një dëshirë për të ndryshuar mënyrën se si po përballemi me stresin dhe për të qenë më të shëndetshëm”, tha Kennedy.

“Ndërsa ne marrim synime të reja në vitin 2022, ka kuptim të përsosur që më shumë njerëz se kurrë po mendojnë për përfitimet e mundshme të abstinencës nga alkooli.”

Rreth 1 në 4 amerikanë raportuan se pinin më shumë në vitin 2021 për të menaxhuar stresin e tyre, sipas të dhënave të vetë-raportuara të mbledhura nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë.

Të Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin ka raportuar gjithashtu një tendencë në zhvillim të “pirjes me intensitet të lartë”, ose një rritje të pirjes së tepërt. Pirja me intensitet të lartë është kur njerëzit konsumojnë dy herë (ose më shumë) nga ajo që është e këshillueshme bazuar në udhëzimet e pijeve të sigurta për burrat dhe gratë.

Ekspertët paralajmërojnë gjithashtu se marrëdhënia e grave me alkoolin ka ndryshuar më së shumti dhe nuk është për mirë. A studim nga Korporata RAND zbuloi se gratë në veçanti i kishin rritur ditët e tyre më të rënda të pijes me 41 përqind.

Bryan, vetë maturia e së cilës filloi me një janar të thatë, shpjegon se mos pirja e alkoolit është një mjet që ajo përdor për të pasur një jetë të lumtur.

Sekreti i saj për të qëndruar esëll zbret në komunitet.

“Kërkova bashkëmoshatarë për të më përcjellë. Duke u angazhuar me ta, unë vazhdoj të marr këshilla, truket dhe mashtrimet e jetës për t’i shtuar në paketën time të veglave, “tha ajo.

Gjatë janarit të saj të parë të thatë, Bryan tha se e kishte të dobishme të planifikonte ditën dhe u sigurua të zbatonte pak kujdes për veten gjatë gjithë kohës.

Pa një hangover, ajo tha se u bë e lehtë të zgjohesh në mëngjes dhe të meditosh. Gjatë ditës së saj të punës, ajo planifikoi shëtitje, provoi gatimin, u bë një studio joga e rregullt (madje edhe në Zoom) dhe mori pjesë në thirrjet e grupeve të rikuperimit, si dhe i dha vetes leje të shkonte në shtrat herët.

“Ata që vendosin të marrin pjesë në Janarin e Thatë 2022 ka të ngjarë të shohin përmirësime në shëndetin e tyre fizik dhe mendor, duke përfshirë gjumë me cilësi më të mirë, energji të shtuar, lëkurë më të shëndetshme, humbje peshe, përmirësim të menaxhimit të stresit, ulje të ankthit dhe marrëdhënie të përmirësuara”, tha Nekou.

Nëse po mendoni për një janar pa alkool ose keni nevojë për disa sugjerime se si ta kaloni atë gjatë gjithë muajit, ja çfarë këshillojnë ekspertët.

Filloni zakone të reja

Kennedy rekomandon zëvendësimin e zakoneve të vjetra me aktivitete që mund t’i përfshini në jetën tuaj të përditshme pasi janari ka ardhur dhe ka ikur.

“Zëvendësimi i zakonit tuaj të të pirit me një alternativë të shëndetshme mund të jetë hapi që ju nevojitet për të dalë nga rruga e vitit 2021,” tha ajo. “Ju mund të gjeni edhe një rrotullim të ri në një të preferuar të vjetër.”

Për shembull, nëse e doni jogën, provoni jogën me dhi ose jogën online.

“Të provosh alternativa të reja e mban mendjen fleksibël dhe energjike,” tha Kennedy.

“Ndoshta gjeni një park ose një vend tjetër në natyrë për t’u mbledhur, për të zbuluar hobi ose aktivitete të reja dhe për të ftuar të tjerët të bashkohen me ju,” sugjeroi Nekou.

Ditar për përfitimet

Kennedy sugjeron të mbani një ditar për të regjistruar përvojën tuaj.

“Kushtojini vëmendje se si ndiheni kur abstenoni nga alkooli dhe shijoni atë,” tha Kennedy.

Pyetjet për t’i bërë vetes përfshijnë:

  • Jeni duke fjetur më mirë?
  • A jeni në gjendje të mendoni më qartë?
  • A po merrni vendime më të mira?

“Jepini vetes falënderime dhe inkurajim kur ecni në drejtimin e duhur. Ju mund të vini re më shumë qartësi mendore, përmirësim të higjienës së gjumit, oreks më të mirë, rritje të energjisë dhe ulje të shqetësimit, vetëm për të përmendur disa, “tha Kennedy.

Megjithatë, mund të mos ndjeni përfitimet e plota të abstinencës në vetëm 1 muaj.

Në këtë rast, Kennedy tha të konsideronte zbatimin e ndryshimeve që keni bërë për një muaj tjetër dhe të vazhdoni të rivlerësoni.

“Ju mund të dëshironi të zgjasni maturinë tuaj për një kohë të pacaktuar nëse pozitivet peshojnë më shumë se negativet,” tha ajo.

Qëndroni social

Edhe kur praktikoni distancimin fizik, ka mënyra për të përfituar nga mbështetja sociale gjatë Janarit të Thatë, shpjegoi Kennedy.

“Konsideroni të ndani përparimin tuaj në mediat sociale me pjesëmarrës të tjerë të Janarit të Thatë ose të bashkoheni në një forum në internet për t’ju inkurajuar dhe për të mbajtur besimin tuaj lart,” sugjeroi ajo.

“Përveç kësaj, ka takime virtuale të Alkoolistëve Anonim në dispozicion 24/7 nëse jeni duke luftuar për të qëndruar esëll për 30 ditët e plota.”

Nëse keni vështirësi të shoqëroheni pa një pije në dorë, Nekou sugjeron që të përpiqeni të mbani të njëjtin kalendar social që kishit para janarit dhe të përpiqeni të mos izoloheni pavarësisht të gjitha kufizimeve pandemike.

Shmangni situatat nxitëse

Ju gjithashtu mund të mendoni të hiqni qafe çdo alkool në shtëpinë tuaj për të kufizuar tundimin, sugjeron Nekou.

Dhe nëse e gjeni shpesh veten në shtëpi vetëm, Kennedy sugjeron të bëni një plan ose strategji të ndryshme për të reduktuar ndikimin e vetmisë.

Çdo praktikë që ndryshon gjendjen tuaj mendore dhe zvogëlon mërzinë mund të ndihmojë, shpjegon ajo.

Praktikoni kufijtë

Është gjithashtu e dobishme të praktikoni aftësitë tuaja refuzuese në situata sociale ku të tjerët pinë, thotë Kennedy.

“Nëse ‘nuk po pi për momentin’ nuk e zvogëlon atë, konsideroni të largoheni nga situatat ku ndjeni presion për të pirë,” tha ajo.

“Mos harroni se “jo” është një fjali e plotë,” shtoi Bryan. “Kur dikush ofron një pije, në përgjithësi them, ‘Jo, faleminderit’, pa shpjegim. Në situata sociale mbani gjithmonë në dorë një pije joalkoolike dhe nëse keni nevojë të largoheni, thjesht largohuni.”

Bëni një plan nëse rrëshqitni

Është e rëndësishme të jeni të hapur me miqtë dhe familjen për qëllimin tuaj për të provuar “Janarin e thatë”.

Kennedy rekomandon vendosjen e tij para kohe si një masë shtesë përgjegjshmërie.

“Nëse rrëshqet, drejtojuni një miku të besuar për mbështetje,” tha ajo. “Flisni me dikë që do t’ju mbajë përgjegjës për t’u rikthyer në rrugën e duhur në një mënyrë jo paragjykuese.”

Nekou sugjeron marrjen e një shoku të matur për përgjegjësi.

Çfarëdo që të bëni, mos u dorëzoni nëse rrëshqitni, shton ajo.