Ja çfarë duhet të dini për një dietë të shëndetshme për fertilitet.

Nëse i keni mbajtur lajmet kohët e fundit, mund të keni vënë re se ka pak krizë me zogjtë dhe bletët. Sperma e meshkujve, me sa duket, ka notuar në rrjedhën e sipërme.

Në 40 vitet e fundit, numri i spermës tek meshkujt ka rënë gati 52 për qind sipas hulumtimeve. Ekspertët shëndetësorë po tregojnë me gisht ndotjen, pirjen e duhanit dhe dietat e stilit perëndimor që gjenden në vendet e industrializuara.

Megjithatë, një e re studim ka zbuluar se ngrënia e arrave mund t’u sigurojë meshkujve një nxitje shumë të nevojshme të fertilitetit.

Studiuesit në Universitetin Rovira i Virgili në Spanjë u bashkuan me 119 burra të moshës 18 deri në 35 vjeç dhe i ndanë në dy grupe. Grupi i parë nuk bëri ndryshime në mënyrën se si ushqeheshin dhe iu përmbajt dietës së tyre normale të stilit perëndimor. Grupi i dytë shtoi 60 gram arra – që është rreth dy grushta – në dietën e tyre.

Studiuesit mblodhën mostra gjaku dhe sperme nga burrat para dhe pas studimit 14-javor për të matur ndikimin që konsumimi i arrave ka në shëndetin e spermës.

Grupi që hëngri arra, bajame dhe lajthi pa një rritje prej 16 përqind në numrin e spermës së bashku me përmirësime të dukshme në vitalitetin, lëvizshmërinë dhe morfologjinë e spermës (formën dhe madhësinë). Përveç kësaj, këta burra kishin më pak ADN të fragmentuar të spermës. Me fjalë të tjera, sperma e tyre ishte e pajisur më mirë për të bërë notimin e gjatë në veri.

Gjetjet u prezantuan në takimin vjetor të Shoqatës Evropiane të Riprodhimit Njerëzor dhe Embriologjisë në Barcelonë në fillim të korrikut.

Bajamet, arrat dhe lajthitë janë të mbushura me lëndë ushqyese që më parë kanë qenë të lidhura me spermatozoidet më të shëndetshme – të tilla si acidet yndyrore omega-3, folati dhe antioksidantë si vitamina E, zinku dhe seleniumi.

Këto lëndë ushqyese janë të njohura për mbrojtjen e spermës nga dëmtimi i radikaleve të lira dhe ruajnë integritetin strukturor të spermës. Spermatozoidet e shëndetshme kanë kokë ovale dhe bisht të gjatë, të cilat i lejojnë ata të arrijnë dhe fekondojnë një vezë.

Këto lëndë ushqyese miqësore ndaj spermës ndihmojnë gjithashtu në rregullimin e hormoneve, gjë që është thelbësore për zhvillimin e spermës së fortë dhe të shëndetshme.

Ky nuk është studimi i parë që sugjeron se një dietë e shëndetshme mund të ketë një ndikim të thellë në fertilitet dhe konceptim.

Një studim tregoi se meshkujt që konsumonin ushqime të pasura me antioksidantë – si karotat, patatet e ëmbla dhe mango – kanë spermë më të shëndetshme. Një tjetër sugjeroi që një dietë plot me acide yndyrore omega-3 – të cilat gjenden në disa peshq dhe perime – përmirëson parametrat e spermës.

“Ngrënia e më shumë bishtajore, arra, ushqim deti dhe mish pule në vend të mishit të kuq dhe të përpunuar është lidhur me rritjen e fertilitetit te meshkujt,” Lauren Manaker, një dietologe e regjistruar dhe themeluese e shërbimit të këshillimit virtual. Ushqyerja Tani, tha Healthline.

“Burrat duhet të përqendrohen në ngrënien e një diete të ekuilibruar mirë të pasur me fruta dhe perime (organike nëse është një opsion), dhe me pak yndyrna trans dhe ushqime të përpunuara. Duhen shmangur pijet e gazuara, pasi soda është e lidhur me fertilitetin e dobët,” shtoi Manaker.

Nëse po kërkoni të rritni fertilitetin, Manaker rekomandon të provoni dietën mesdhetare ose holandeze. Të dyja përfshijnë shumë perime, fruta, ushqim deti, shpendë, drithëra, bishtajore dhe yndyrna të pangopura – të gjitha këto mund të ndihmojnë në rritjen e cilësisë së spermës dhe pjellorisë.

“Si një rregull i mirë, ajo që është e mirë për zemrën tuaj është e mirë për spermën tuaj,” Greg J. Sommer, bashkëthemelues i aplikacionit të fertilitetit mashkullor Trak, i përmendur.

Ai rekomandon që meshkujt të mbajnë nën kontroll peshën e tyre duke qëndruar fizikisht aktivë dhe duke u larguar nga alkooli dhe cigaret. Përveç kësaj, është e rëndësishme të bëni një gjumë të mirë çdo natë pasi stresi dhe privimi i gjumit janë lidhur me infertilitetin.

Së fundmi, meshkujt duhet të shmangin ekspozimin e ijeve ndaj nxehtësisë së tepërt.

“Testikujt duhet të qëndrojnë më të ftohtë se pjesa tjetër e trupit për të prodhuar spermë, duke shmangur vaskat e nxehtë, saunat dhe madje edhe biçikletat e ngushta. [shorts] është e rëndësishme,” këshilloi Sommer.

Epo, nuk mund të dëmtojë, por disa ekspertë ende hezitojnë të rekomandojnë arrat si zgjidhje për çështjet e infertilitetit.

Për shkak se madhësia e kampionit të studimit ishte e vogël, e kufizuar për burra të shëndetshëm, pjellorë dhe nuk përfshinte burra që kishin probleme me infertilitetin ose spermë jonormale, studiuesit paralajmërojnë se rezultatet nuk mund të zbatohen për të gjithë burrat.

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë se si dieta mund të ndikojë në cilësinë e spermës në një popullatë më të madhe, ky studim i shton grumbullit në rritje të provave se ajo që hamë mund të ketë një ndikim monumental në shëndetin tonë të përgjithshëm dhe aftësinë tonë për të mbetur shtatzënë.

Nëse jeni duke kërkuar të krijoni një familje, Sommer rekomandon që të bëni një bilanc të shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe stilit të jetesës dhe të filloni të bëni zgjedhje më të zgjuara. Trupi është mjaft i lidhur dhe sa më i shëndetshëm të jetë trupi juaj, aq më të shëndetshme do të jenë nivelet e spermës dhe hormoneve tuaja.

“Duke marrë disa muaj për të bërë përmirësime domethënëse në shëndetin tuaj jo vetëm që do t’ju ndihmojë të bëheni baba,” tha ai, “por gjithashtu do t’ju bëjë një burrë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më energjik në planin afatgjatë. Të gjitha cilësitë që do t’ju duhen sapo ata fëmijë të vijnë.”