Ju nuk keni nevojë për një trajner të famshëm për të hequr kilogramët pas lindjes, vetëm disa këshilla praktike dhe një këndvështrim pozitiv.

Kur blogerja e fitnesit Maria Kang publikoi një foto të saj duke treguar një fizik të fortë rock, me tre fëmijët e saj të vegjël në tërheqje, ajo u përpoq të frymëzonte ndjekësit e saj që gjithashtu të fitonin formë. Por ishte mbishkrimi i postuar sipër mamasë muskulare ajo që shqetësoi shumë lexues: “Cili është justifikimi juaj?”

Pyetja e guximshme e Kang është etiketuar si arrogante nga disa, por mburrja e saj pasqyron një presion më të madh shoqëror për gratë që të heqin kilogramët e tyre pas lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Kthimi i shpejtë i shumë nënave të famshme në trupin e tyre para foshnjës ka çuar në një pritshmëri joreale që gratë mund dhe duhet të heqin të gjithë peshën e foshnjës brenda një periudhe të shkurtër kohe pas lindjes. Më pas, dietat e rënda dhe stërvitjet ekstreme kanë ardhur duke u dukur si normë.

Kang thotë se ajo nuk e merr këtë qasje dhe se transformimi i saj fizik ka për qëllim të frymëzojë të tjerët. “Unë besoj se ju mund të dizajnoni jetën tuaj,” shkruan ajo në faqen e saj të internetit. “Ju mund ta formoni trupin tuaj. Ju mund të bëheni më i miri fizik – për sa kohë që vendosni qëllime, planifikoni sulmin tuaj, ekzekutoni, reflektoni dhe përsërisni.”

Kang mund të duket e mrekullueshme, por vitet e saj si eksperte fitnesi e bëjnë situatën e saj unike. Ja çfarë thonë ekspertët është një afat kohor praktik për humbjen e peshës së foshnjës, si dhe për t’u ndjerë i sigurt para se kilet e tepërta të hiqen.

Trupi i çdo gruaje është i ndryshëm, ndaj mos humbisni kohë duke e krahasuar veten me të tjerët që në dukje i kanë lënë peshë bebes së tyre rrëshqitje. “Sasia e kohës që i duhet një gruaje për t’u rikthyer në peshën e saj para shtatzënisë është shumë individuale dhe ka shumë faktorë që hyjnë në lojë,” thotë specialistja pas lindjes Dayna M. Kurtz. Gjenetika, infermieria, sa shumë fle ose nuk fle, mirëqenia e saj emocionale pas lindjes dhe sa shumë ndihmë ka, janë vetëm disa nga variablat që ndikojnë në kornizën kohore për humbjen e peshës.

Mësoni se çfarë ndryshimesh duhet të prisni në trupin tuaj gjatë shtatzënisë »

Gratë mund të fillojnë të ushtrohen normalisht menjëherë pas kontrollit të tyre gjashtë-javor pas lindjes, dhe gratë e forta zakonisht mund të humbasin të gjitha, përveç pesë apo dhjetë kilogramëve të fundit të bezdisshëm brenda katër muajve, thotë Dr. Amanda Calhoun, drejtoreshë e shërbimeve të maternitetit në Kaiser Permanente East Bay. Për gratë që nuk ushtrojnë aq rregullisht, mund të kenë nevojë për më shumë se gjashtë muaj për të parë një ndryshim.

Mbani në mend se intensiteti i stërvitjes gjithashtu ka të ngjarë të ndryshojë për gratë që kanë pasur një seksion cezarian ose një epiziotomi gjatë lindjes vaginale dhe mund të kenë nevojë për më shumë kohë për t’u shëruar. Dhe sado i butë që të jeni, konsultohuni gjithmonë me një mjek përpara se të shtoni ndonjë regjim të ri ushtrimesh në rutinën tuaj.

Ushtrimet më të mira pas lindjes janë shpesh më të thjeshtat, si shëtitjet e shpejta jashtë ose ngritja e peshave të lehta. Ndërsa trupi juaj bëhet më i fortë, ju mund të rritni ritmin duke vrapuar, madje edhe me karrocë fëmijësh. Yoga është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përqendruar mendjen tuaj ndërsa tonifikoni trupin tuaj.

“Më pëlqejnë barre, pilates dhe yoga, pasi ato ndihmojnë në stabilizimin e muskujve thelbësorë,” thotë Calhoun. “Përzieni këtë me disa vrapim, ecje, not ose vallëzim për një nxitje kardio dhe do të keni një fillim të mbarë.”

Zbuloni se si të qëndroni në formë gjatë gjithë shtatzënisë »

Konsensusi midis ekspertëve është se nënat e reja duhet të shmangin suplementet për humbje peshe dhe produktet dietike. “Përmbahuni me ushqime të plota, natyrale të balancuara,” thotë Annie Malaythong, një trajnere personale e certifikuar nga Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive në MTV ‘I Used to Be Fat’. Në fund të fundit, kur ushqehet me gji, “ushqimi i nënës do të jetë ushqimi i foshnjës”.

Këshilla më e mirë e Calhoun për të qenë në formë është të zgjidhni çdo aktivitet “që ju bën të djersiteni dhe ju bën të lumtur”. Kjo duhet të jetë qetësuese për nënat e reja që mendojnë se kanë nevojë për anëtarësime ekstravagante në palestër për t’u përshtatur.

“Çelësat janë duke u bërë më aktiv, ushqyerja me gji, rritja e metabolizmit dhe kujdesi për të ngrënë pa mendje”, thotë ajo. “Një faktor tjetër i rëndësishëm është të jesh i kujdesshëm për depresionin pas lindjes, i cili mund të çojë në pasivitet dhe ushqim jo të shëndetshëm, përveç lidhjes së dobët të foshnjës, kërcënimeve ndaj marrëdhënieve dhe rrezikut personal.”

Me presionin për t’u kthyer në trupat e tyre para foshnjës për role filmash dhe qilima të kuq, të famshëm shpesh përdorin çdo mjet të nevojshëm për t’u përshtatur menjëherë.

Por, siç shpjegon Kurtz, “shumica e nënave nuk kanë kohë dhe/ose burime për të punësuar një trajner personal, dado dhe kuzhinier – luks që u ofron nënave të famshme mundësinë për të përshpejtuar humbjen e peshës”.

Mos harroni, kohët e fundit keni përjetuar një ndryshim të madh në trupin tuaj. “Nënat e reja duhet të kujtojnë se trupat e tyre kanë kaluar nëpër ndryshime të thella që i kanë mundësuar të mbajnë dhe të ushqejnë një fëmijë – një proces që zgjat nëntë muaj!” thotë Kurtz.

Do të duhet kohë për t’u rikthyer në atë që ju e konsideroni një peshë “normale”. Ndërkohë, ju mund të festoni hapat e foshnjës që keni bërë drejt një madhësie ideale dhe të punoni për të qenë rehat me trupin tuaj.

“Pranimi i një peshe të vogël pas foshnjës vjen me ripërqëndrimin në atë që ‘shëndeti’ do të thotë në të vërtetë për një individ,” thotë Malaythong. Shëndeti i vërtetë, argumenton ajo, nuk ka të bëjë me të ngopur veten ose të stërviteni tepër për të arritur një qëllim jopraktik.

“Kjo është një kohë tranzicioni, shpesh e shënuar me shumë ngritje dhe ulje emocionale,” thotë Kurtz. “Ka përgjegjësi të reja dhe, për shumë gra, një kurbë e madhe mësimi. Nuk ka asnjë arsye për t’i hedhur xhinset e ngushta – mund të duhet pak kohë për t’i tundur ato përsëri!”