Healthline ka bashkëpunuar me Institutin e Diabetit Friedman për t’ju sjellë “Diabeti ende nuk është i lehtë”, një blog kushtuar edukimit dhe mirëqenies ndaj diabetit.

Përveç edukimit të pacientëve në Institutin e Diabetit Friedman, unë gjithashtu mentoroj studentët e ushqyerjes. Njëra prej tyre, Samantha Russo, e sapodiplomuar në Universitetin e Wisconsin-Madison, ka disa këshilla se si të shmangni shtimin e tepërt të peshës gjatë pushimeve.

‘Ky është sezoni për të qenë i gëzuar, për të mos u ndjerë fajtor! Këshillat e Russo do të ndihmojnë në sigurimin e një viti të ri të shëndetshëm dhe të lumtur:

Ky është një këshillë shumë e rëndësishme kur përpiqeni të ruani peshën tuaj gjatë gjithë pushimeve. Shumë njerëz besojnë se nëse e anashkalojnë mëngjesin, ata po kursejnë kalori dhe për këtë arsye do të jenë në gjendje të hanë një vakt të madh më vonë gjatë ditës. Kjo nuk eshte e vertete. Nëse e kaloni mëngjesin, ka më shumë gjasa të jeni më të uritur në vaktin tjetër dhe të hani tepër.

Provoni një mëngjes të thjeshtë dhe të shëndetshëm, të tillë si një omëletë të bardhë veze me perimet tuaja të preferuara dhe djathë me pak yndyrë, së bashku me një ose dy feta bukë të thekur me grurë të plotë. Një tjetër opsion mëngjesi është një kos i thjeshtë grek pa yndyrë (ose me pak yndyrë) i mbushur me një grusht arra dhe disa manaferra.

Përveç mëngjesit, hani disa ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës për të siguruar që sheqeri në gjak të mos ulet, duke ju shkaktuar të hani tepër.

Pavarësisht nëse është dreka juaj në punë ose një darkë e madhe familjare, përpiquni të krijoni një pjatë të ekuilibruar: një e katërta e proteinave pa yndyrë, një e katërta e karbohidrateve me fibra të lartë dhe gjysma e perimeve pa niseshte.

Mendoni perimet shumëngjyrëshe, të cilat përmbajnë lëndë ushqyese kyçe si beta-karotina (që gjendet në frutat dhe perimet portokalli si karotat) dhe likopen (që gjendet në fruta dhe perime të kuqe si domatet) dhe shtoni një ngjyrë të bukur në pjatën tuaj.

Mësoni ndryshimin midis yndyrave të mira dhe yndyrave të këqija »

Nëse nuk mund të stërviteni herët gjatë ditës, bëni një shëtitje të shpejtë 30 ose 45 minuta me familjen dhe/ose miqtë tuaj para ose pas vaktit të mbrëmjes.

Merrni këshilla të rëndësishme për diabetin nga ekspertët »

Edhe nëse keni shtuar disa kilogramë gjatë pushimit të Ditës së Falënderimeve dhe nuk i keni hequr ende, mos përdorni pushimet dimërore si justifikim për të vazhduar shtimin në peshë, vetëm për të premtuar se do të humbni peshë në 2014. Shumica e pushimeve zgjasin vetëm një ditë, kështu që ju mund të filloni të korrigjoni gabimet e vogla nesër – në vend të vitit të ardhshëm!

Së fundi, mbani mend se çfarë janë në të vërtetë pushimet: të kaloni kohë me të dashurit tuaj. Dhe megjithëse sezoni i festave është stresues, përpiquni maksimalisht të qëndroni të qetë, të hani vetëm kur jeni vërtet të uritur dhe të mbani – ose filloni! – një plan të shëndetshëm ushtrimesh.

Shelley Wishnick është një dietologe e regjistruar dhe një edukatore e certifikuar e diabetit në Institutin e Diabetit Gerald J. Friedman në Spitalin Beth Israel. »