Mos lejoni që dispepsi, fryrja ose ngërçet t’ju prishin vaktet e pushimeve.

Me pushimet e plota, është e pashmangshme që disa prej nesh të kenë probleme me tretjen. Mos lejoni që t’ju shkatërrojnë sezonin!

“Problemet e zakonshme të stomakut të festave – fryrje, dispepsi – mund të jenë rezultat i vakteve të mëdha dhe të pasura, veçanërisht kur nuk jeni mësuar të hani këto ushqime,” tha. Sharon Palmer, dietologe dhe autore e Dieta me energji nga bimët.

Pra, çfarë mund të bëni për këtë?

Çfarë i shkakton dhimbjet e barkut dhe gromësirat? »

Kur dispepsi godet, ju e dini këtë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani porcione më të vogla, veçanërisht kur bëhet fjalë për pjata kremoze ose me gjalpë, mish me yndyrë, salca dhe ëmbëlsira me shumë yndyrë.

“Në vend të kësaj, mbushni pjatën tuaj me ushqime të thjeshta bimore – sallata jeshile, perime të gatuara, fruta, drithëra – dhe thjesht merrni një pjesë të vogël të një gjëje që dëshironi të provoni”, tha Palmer. “Ushqimet e thjeshta bimore do t’ju ndihmojnë të ngopeni dhe t’ju kënaqin pa dispepsi, por prapë do të ndiheni sikur nuk e keni privuar veten.”

“Konsideroni të hani një grusht bajame ose të pini një pije që përmban fibra 20 deri në 30 minuta para se të hani. Në këtë mënyrë ju do të filloni të ngopeni”, tha Dr. Felicia D. Stoler, një dietolog dhe fiziolog i regjistruar, duke vënë në dukje se stomaku juaj merr 20 minuta për të komunikuar me trurin tuaj se jeni të ngopur.

Ushqimi nuk është e vetmja gjë që mund t’ju bëjë të arrini në Tums. Palmer tha se pijet e festave që janë me sheqer ose krem ​​mund të shkaktojnë gjithashtu dispepsi. Ajo rekomandon të pini një gotë verë me shumë ujë. Çajrat e mentës dhe xhenxhefilit mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e dispepsisë.

Lexo më shumë: Antacidet e njohura mund të shkaktojnë mungesë vitamine »

Palmer tha se është e rëndësishme të mbani mend ushqimet që trazojnë sistemin tuaj. Tani nuk është koha për të rrëshqitur dhe për t’u sëmurë.

“Disa njerëz kanë alergji ose reagime personale ndaj ushqimeve të veçanta, qofshin ato qumështore, pikante ose ushqime me yndyrë të lartë. Mos i harroni këto, edhe gjatë festave të ngrënies”, tha ajo.

Sigurohuni që të merrni gjithmonë fibra dhe ujë të mjaftueshëm, tha Palmer.

Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë drithërat, fasulet, frutat, perimet, farat dhe arrat. “Mbani tretjen tuaj në një rrjedhë të mirë të barabartë,” tha Palmer.

Përveç shikimit të asaj që hani dhe kontrolloni porcionet tuaja, sigurohuni gjithashtu të bëni stërvitje të rregullta për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe aktiv.

Fryrja ose ndjenja e ngopur mund të shoqërohet me dhimbje, gaz të tepërt dhe një gjëmim sinjalizues në zorrët tuaja.

Disa njerëz mbi-konsumojnë pije, veçanërisht ato me karbonacion, kështu që mund t’i bëjnë ata të ndjehen të fryrë, tha Stoler.

Gjithashtu, disa ushqime si thjerrëzat mund të shkaktojnë fryrje, kështu që mund t’i kufizoni ato. Fibrat mund të ndihmojnë në lëvizjen e ushqimeve me gaz në sistemin tuaj, dhe ushqimet e pasura me kalium ose disa xhenxhefil gjithashtu mund të ndihmojnë. Probiotikët janë gjithashtu një shtesë e dobishme nëse ndiheni të fryrë.

Mësoni më shumë rreth fryrjes së barkut »

Kur gjithçka tjetër dështon dhe ju keni pasur shumë për të ngrënë, mos harroni të vazhdoni të lëvizni.

“Vazhdoni të ushtroni, gjë që mund të zvogëlojë stresin dhe të ndihmojë me tretjen”, tha Palmer. “Nuk është koha për ta eliminuar atë.”