Mësoni se çfarë do të jetë e nxehtë në fitnes vitin e ardhshëm. Nga stërvitjet me intervale me intensitet të lartë deri te kampet e nisjes, kjo listë e tendencave kryesore ka diçka për të gjithë.

Bëhuni gati për të djersitur në vitin e ri. Në krye të listës së tendencave të fitnesit për vitin 2014 janë dy nga stërvitjet më aktive të disponueshme – stërvitja me intervale me intensitet të lartë dhe stërvitja me peshë trupore.

Por nëse përpjekja maksimale nuk është ideja juaj e argëtimit, pjesa tjetër e listës – e nxjerrë nga një studim i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive (ACSM) me mbi 3,800 profesionistë të fitnesit në mbarë botën – ka diçka për të gjithë. Thjesht mos prisni ndonjë Zumba, Pilates ose vrapim zbathur – mjerisht, këto tendenca të nxehta të viteve të fundit duket se janë në rënie.

Surpriza më e madhe në listën ACSM ishte stërvitja me intervale me intensitet të lartë, e cila u shfaq për herë të parë këtë vit dhe zuri vendin e parë. Ky lloj ushtrimi alternon shpërthime të shkurtra të aktivitetit maksimal me periudha të shkurtra pushimi ose rikuperimi. Shumica e këtyre stërvitjeve super intensive janë nën 30 minuta, që është pothuajse gjithçka që shumica e njerëzve mund të përballojnë.

Edhe pse ka qenë rreth e rrotull për dekada, HIIT është rritur në popullaritet falë aftësisë së industrisë së fitnesit për ta ripaketuar atë në programe të tilla si P90X dhe CrossFit. HIIT është i përshtatshëm për të rinjtë që shkojnë në palestër për një kohë të gjatë dhe janë në kërkim të një sfide, por nuk është për të gjithë.

“Për njerëzit e moshuar ose ata që nuk janë mësuar të ushtrojnë – të cilët mendojnë se mund të hidhen në një program trajnimi me interval me intensitet të lartë – ndoshta nuk është një ide e mirë,” thotë Walter R. Thompson, Ph.D., FACSM, autori. të studimit ACSM.

Lexo më shumë: Sa shumë është ushtrimi i tepërt? »

Së bashku me ushtrimet aerobike dhe fleksibilitetin, trajnimi i forcës – numri katër në listën ACSM – është një pjesë integrale e një programi të plotë të aktivitetit fizik. Sipas 2008 Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët, të rriturit duhet të bëjnë ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.

Me gamën e gjerë të peshave të lira dhe makinerive të ushtrimeve të rezistencës në dispozicion, trajnimi i forcës është shumë i popullarizuar në palestra, duke i ndihmuar njerëzit të ndërtojnë dhe tonifikojnë muskujt e tyre. Por trajnimi i forcës nuk është vetëm për të rinjtë. Gjithnjë e më shumë, programet për të moshuarit ose njerëzit që jetojnë me sëmundje kronike përfshijnë një formë të ngritjes së peshave.

Mësoni si të krijoni forcë pa ngritur pesha »

Klasat e grupeve të vogla janë “të mira për klientët që janë në kërkim të seancave të trajnimit personal, por nuk kanë para për të vazhduar me trajnimin e tyre personal”, thotë Thompson. Disa tendenca të fitnesit në listën e ACSM hyjnë në këtë fushë midis seancave të trajnimit personal një-në-një dhe klasave të mbipopulluara.

Në vendin e dytë është stërvitja me peshë trupore, një stërvitje që kërkon pajisje minimale, por tani përfshin lëvizje më interesante si shtytjet e Spiderman-it dhe squats-lunge-to-dragon. Më tej në listë janë trajnimi personal i grupeve të vogla dhe kampi i çizmeve i frymëzuar nga ushtria, të dyja të rënda në motivim dhe të lehta në kosto.

Shkoni në shumicën e klubeve komerciale të fitnesit dhe do të shihni palestrën tipike demografike – 20-30-vjeçare. Ajo që nuk shihni janë njerëz 55 vjeç e lart. Dhe ju nuk shihni fëmijë. Kjo mund të ndryshojë në të ardhmen e afërt, thotë Thompson, pasi klubet më të zgjuara të fitnesit prekin këto segmente të popullsisë.

Tashmë, programe të specializuara që synojnë këto grupe janë shfaqur ndër tendencat kryesore të fitnesit – të tilla si programet e fitnesit për të rriturit e moshuar dhe klasat funksionale të fitnesit, të cilat fokusohen në ushtrime për të ndihmuar njerëzit të kryejnë aktivitetet e përditshme. Gjithashtu në listë përfshihen klasat e fitnesit për fëmijët – me synimin drejt parandalimit të obezitetit – dhe ushtrimet e përfshira në programet e humbjes së peshës për të rriturit.

Njihuni me bazat e stërvitjes dhe humbjes së peshës »

Megjithëse nuk është një ushtrim në vetvete, kjo hyrje në listën e ACSM thekson rëndësinë e profesionistëve të arsimuar dhe me përvojë të fitnesit për t’i ndihmuar njerëzit të arrijnë qëllimet e tyre. Disa shtete e njohin këtë, gjithashtu, dhe po shikojnë licencimin e trajnerëve personalë, një lëvizje që duhet të standardizojë trajnimin e tyre.

“Sa herë që jeni duke folur për licencat për trajnerë personalë,” thotë Thompson, “duhet të flisni për arsimin – cilat janë kërkesat për arsimim, cilat janë kërkesat për certifikim dhe cilat janë kërkesat për përvojë?”

Edhe pse numri i instruktorëve të fitnesit pritet të rritet me 24 për qind deri në vitin 2020, sipas Byrosë së Statistikave të Punës, gjetja e profesionistëve të kualifikuar do të kërkojë pak më shumë kërkime. ACSM sugjeron kërkimin e instruktorëve të certifikuar përmes programeve që janë të akredituara nga Komisioni Kombëtar për Agjencitë Certifikuese (NCCA).

Ndryshe nga Pilates, topi i qëndrueshmërisë dhe Zumba – të cilat ranë nga lista e ACSM në vitet e mëparshme dhe nuk janë kthyer ende – ndikimi i jogës mbetet i fortë. Thompson ia vlerëson këtë aftësisë së industrisë së jogës për të rikrijuar veten. Yoga bazohet në një traditë të lashtë të qëndrimeve, frymëmarrjes dhe meditimit, por ka shpërthyer në një gamë të gjerë stilesh – joga rrjedhëse, joga e nxehtë, joga e fuqisë, joga për atletët…madje edhe joga e zhveshur dhe joga marihuanë.

“Çështja është se ata ndryshojnë jogën në mënyrë që ajo të ruajë bazën e saj të klientëve”, thotë Thompson. “Kur ju shkoni në një klasë Zumba sot, është njësoj si pesë vjet më parë.”

Lexo më shumë: Yoga si ndër-trajnim »