Transmetimi i vetëm një episodi më shumë në ditët e sotme është aq i lehtë sa ndonjëherë orët mund të kalojnë. Por të rriturit kanë nevojë për të gjitha orët shtesë që mund të marrin, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjumin.

Ju mund të mendoni se zvarritja vlen vetëm për punën dhe akademikët – si shtyrja e këtij projekti përpara në favor të një dreke më të gjatë – por studiuesit tani po studiojnë një lloj të ri zvarritjeje.

Dhe kjo ndodh në dhomën e gjumit.

Në një studim të botuar në revistë Kufijtë në PsikologjiStudiuesit nga Universiteti i Utrecht-it në Holandë kanë zbuluar se “zvarritja e kohës së gjumit” mund të pengojë shumë prej nesh të mos mbyllim mjaftueshëm sytë.

Mësoni më shumë: Pse trupi juaj ka nevojë për gjumë »

Në punimin e tyre, studiuesit e përkufizojnë zvarritjen e gjumit si “dështim për të shkuar në shtrat në kohën e synuar, ndërkohë që asnjë rrethanë e jashtme nuk e pengon një person ta bëjë këtë”. Gripi ose një festë në shtëpi në katin e sipërm llogariten si rrethana të jashtme, por ato punët e vogla ose shpërqendrimet që nuk kanë nevojë të trajtohen para goditjes së barit nuk e bëjnë këtë.

Dhe ndryshe nga format e tjera të zvarritjes, të cilat mund të kenë pasoja në karrierë ose akademike, zvarritja e gjumit çon në lodhje gjatë ditës. Kur bëhet fjalë për shëndetin e përgjithshëm, mungesa e gjumit mund të kontribuojë në kushte si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, mbipesha dhe depresioni, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Sipas CDC.

Studimi holandez i 177 njerëzve zbuloi se disa karakteristika si vetërregullimi dhe zvarritja e përgjithshme kontribuojnë në gjasat e zvarritjes së gjumit. Nëse e shtyni punën gjatë ditës, ka të ngjarë të shtyni kohën e gjumit.

Për një të rritur mesatar, CDC rekomandon shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë.

Mos arritja e kuotës së rekomanduar të gjumit mund të ketë pasoja më të frikshme sesa qeskat nën sy. Njerëzit që flenë rregullisht më pak se gjashtë orë në natë kanë më shumë gjasa të kenë një indeks më të lartë të masës trupore (BMI), një raport i gjatësisë me peshën. Të bësh vetëm dy orë të tjera gjumë mund t’ju vendosë në kategorinë e njerëzve me BMI më të ulët, sipas Divizioni i Mjekësisë së Gjumit në Shkollën Mjekësore të Harvardit.

Mungesa e gjumit mund të kontribuojë gjithashtu në sëmundje të zemrës, hipertension, shtim në peshë, humor të dobët dhe funksion të dobët imunitar. Dhe mund të ulë jetëgjatësinë. Sipas studimit të Harvardit, “[s]Fjetja pesë orë ose më pak në natë rrit rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet me afërsisht 15 për qind.

Ndikimet në shëndet janë të lidhura me të gjitha gjërat e mira që ndodhin në trupin tuaj gjatë gjumit. Gjumi adekuat i lejon trupit tuaj të riparojë veten, të pushojë, të forcojë kujtimet dhe të sekretojë hormone që ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe metabolizmit.

Eksploroni ushqimet që mund të përmirësojnë gjumin »

Do të jetë më e lehtë të mposhtni zvarritjen e gjumit nëse vendosni zakone të shëndetshme të higjienës së gjumit.

Të Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon shmangien e dremitjeve, kafesë dhe alkoolit afër kohës së gjumit, si dhe të mos hani para se të flini. Ata gjithashtu sugjerojnë shmangien e dritës jo-natyrale, aktivitetet emocionale shqetësuese para gjumit dhe përdorimin e shtratit tuaj si një divan në dhomën e ndenjes. Kjo do të thotë të mos shikosh televizor në shtrat.

Për të përmirësuar gjumin tuaj, fondacioni rekomandon vendosjen e një modeli të rregullt gjumi, kryerjen e ushtrimeve të forta në mëngjes ose pasdite dhe ushtrime relaksuese si joga para gjumit dhe sigurimin që shtrati juaj të jetë i rehatshëm. Ata gjithashtu sugjerojnë të kontrolloni për t’u siguruar që dhoma juaj e gjumit nuk është shumë e nxehtë ose e ftohtë ose shumë e ndritshme.

Ekziston një aplikacion për këtë: Aplikacionet më të mira për përmirësimin e gjumit »