Vrapimi rregullisht me kalimin e moshës mund t’ju ndihmojë të ecni më me efikasitet, gjë që mund të përmirësojë lëvizshmërinë dhe cilësinë e jetës tuaj.

Vrapimi pas moshës së mesme mund të mos jetë humbje kohe që shumë besojnë se është. Një studim i ri tregon se të moshuarit që vrapojnë rregullisht përdorin më pak energji gjatë ecjes sesa ata që ecin rregullisht, një përmirësim që mund t’i ndihmojë të moshuarit të ruajnë lëvizshmërinë ndërsa plaken.

“Ajo që zbuluam është se të moshuarit që marrin pjesë rregullisht në aktivitete shumë aerobike – në veçanti vrapimi – kanë një kosto metabolike më të ulët të ecjes sesa të moshuarit, të rriturit e ulur dhe gjithashtu më të ulët se të moshuarit që ecin rregullisht për stërvitje”, tha autori kryesor i studimit Justus. Ortega, një profesor i kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror Humboldt, në një deklaratë për shtyp.

Vrapuesit e moshuar konsumuan 7 deri në 10 për qind më pak energji gjatë ecjes sesa ecësit e moshuar. Shkalla e përdorimit të energjisë nga vrapuesit më të vjetër ishte e ngjashme me atë të të rriturve të rinj, të ulur – jo plotësisht burimi i rinisë, por gjithsesi një përmirësim i madh, duke marrë parasysh që humbja e lëvizshmërisë mund të ketë një ndikim të madh në cilësinë e jetës.

Lexo më shumë: Sekretet e jetëgjatësisë nga Golden Olympians »

Studimi, i botuar më 20 nëntor në PLOS Një, përfshinte 30 të moshuar dhe gra të shëndetshme, me një moshë mesatare 69 vjeç. Të gjithë ushtroheshin rregullisht; ata kishin ecur ose vrapuar për të paktën 30 minuta tre ose më shumë herë në javë për gjashtë ose më shumë muaj përpara fillimit të studimit.

Për të matur efikasitetin e ecjes, studiuesit studiuan konsumin e oksigjenit, prodhimin e dioksidit të karbonit dhe faktorë si gjatësia e hapit të një personi ndërsa vullnetarët ecnin në një rutine me tre shpejtësi të ndryshme.

Ecësit dhe vrapuesit e moshuar ndanin modele të ngjashme ecjeje, por kishin nivele të ndryshme të efikasitetit të ecjes, kështu që studiuesit dyshojnë se ndryshimi qëndron brenda muskujve të tyre.

“Për shkak se nuk gjetëm dallime të jashtme biomekanike midis vrapuesve dhe vrapuesve më të vjetër,” tha bashkëautori i studimit Rodger Kram, profesor i fiziologjisë në Universitetin e Kolorados, Boulder, “dyshojmë se efikasiteti më i lartë i vrapuesve të moshuar vjen nga muskujt e tyre. qelizat.”

Përveç rritjes së përgjithshme të shëndetit të ushtrimeve të rregullta, vrapimi siguron stërvitje për forcën për pjesën e poshtme të trupit, i cili mund të përhapet në ecje të përmirësuar. Aktivitete të tjera, të tilla si ecja me shpejtësi ose përpjetë, ose çiklizmi i fuqishëm, mund të jenë po aq të dobishme.

Për të kuptuar vërtet përfitimet e vrapimit më vonë në jetë, ju duhet vetëm të flisni me vrapues për një kohë të gjatë.

“Ndihem qartë më i ri seç duhet në këtë moshë,” tha Steve Viegas, një vrapues 65-vjeçar nga Reading, Massachusetts, i cili është anëtar i Mystic Runners dhe New England 65+ Running Club.

Ndonëse Viegas ka vrapuar që në shkollën e mesme (me ca kohë pushim pas kolegjit për një dëmtim), ai ka parë të moshuarit të fillojnë me sukses një rutinë vrapimi.

“Është shumë emocionuese për njerëzit që hyjnë vonë në jetë. Është transformues, transformues i pabesueshëm,” tha ai. “Shumë shpesh, ju mund të arrini rekordin tuaj personal përpara se të filloni të shihni efektin e plakjes.”

Shikoni aplikacionet më të mira të 2014-ës »

Të bësh kalimin, qoftë nga vrapuesi më i ri në vrapues më i vjetër, ose nga një mënyrë jetese e ulur në një mënyrë jetese më aktive, kërkon durim dhe përkushtim.

“Ndërsa plakemi, shumë gjëra ndryshojnë”, tha Dr. Thomas Ryan, drejtor i Qendrës së Zemrës dhe Vaskulare në Universitetin Shtetëror të Ohajos. “Duhet t’u kushtoni më shumë vëmendje atyre ndryshimeve ndërsa rriteni. Ato bëhen gjithnjë e më të rëndësishme ndërsa përpiqemi të ushtrohemi pa u lënduar.”

Vëmendja përfshin mbajtjen e syve për shenja shqetësimi – të tilla si dhimbje gjoksi, gulçim, marramendje ose të fikët – dhe raportimin e tyre te mjeku juaj. Nëse po filloni një program të ri ushtrimesh nga e para, është gjithashtu një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj paraprakisht.

Cilado qoftë mosha juaj, përfitimet e ushtrimeve – duke përfshirë një zemër më të fortë, kocka dhe muskuj më të fortë dhe ekuilibër të përmirësuar – ia vlejnë përpjekjet që mund të përballeni duke filluar.

Mësoni ushtrime të thjeshta të ekuilibrit »

“Përfitimet e stërvitjes duket se mbahen gjatë gjithë jetës së rritur dhe më vonë në jetë,” tha Ryan. “Thjesht duhet të jemi pak më të zgjuar në lidhje me të dhe të përdorim disa nga këto pika të arsyes së përbashkët për t’u siguruar që mund ta bëjmë pa dëmtuar veten.”

Kjo është diçka për të cilën vrapuesit e moshuar mund të jenë mirënjohës për këtë vit, dhe ata që nuk vrapojnë mund të mendojnë ndërsa ngarkojnë mbetjet e Ditës së Falënderimeve.