Pushimet nuk janë gjithmonë të gëzueshme për njerëzit me depresion, por ka shumë këshilla që duhen ndjekur për të ndihmuar që sezoni të jetë i gëzuar dhe i ndritshëm.

Pushimet janë plot tension për të gjithë: blini këtë dhuratë, garoni në atë festë. Por për njerëzit me depresion, pushimet mund të jenë veçanërisht stresuese, tha për Healthline Elizabeth Ochoa, një asistent profesor i psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë Icahn në malin Sinai në Nju Jork.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, rreth 1 në 10 të rritur në Shtetet e Bashkuara raportojnë se kanë depresion.

Të dhënat e Sondazhit Kombëtar të Shëndetit dhe të Ushqyerjes nga viti 2007 deri në 2010 tregojnë se gati 8 përqind e njerëzve më të vjetër se 12 vjeç (6 përqind e burrave dhe 10 përqind e grave) raportojnë simptoma aktuale të depresionit. Gratë kanë shkallë më të lartë të depresionit se sa burrat në çdo Grupmosha.

Për më tepër, Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës thotë se në çdo moment në kohë, 3 deri në 5 përqind e njerëzve vuajnë nga depresioni i madh. Të rreziku gjatë gjithë jetës për depresion është rreth 17 për qind.

Njerëzit që janë në depresion shpesh ndjehen të shqetësuar ose të trishtuar. Ata mund të thonë se janë të lodhur dhe nuk kanë energji. “Nëse jeni në depresion, do të keni më shumë vështirësi se dikush që nuk është në depresion për të menaxhuar kërkesat e sezonit të festave,” tha Ochoa.

Shikoni aplikacionet më të mira të depresionit »

Nëse jeni diagnostikuar me depresion, ju mund ia kaloni pushimet. Ochoa ndau këto këshilla të thjeshta:

Pushimet janë një kohë e vitit kur njerëzit kanë pritshmëri për argëtim, bashkësi dhe kalimin e kohës me familjen dhe miqtë. Ndonjëherë është e vështirë për njerëzit t’u thonë jo ftesave, tha Ochoa. Ju nuk dëshironi të lëndoni ndjenjat e dikujt ose të dukeni se nuk jeni në gjendje të merrni veten në festë.

Megjithatë, ju mund të dëshironi të kufizoni angazhimet tuaja në mënyrë që të mos mbingarkoheni me aktivitete sociale, tha Ochoa. Përshpejtoni veten dhe gjeni një nivel rehatie midis kohës së kaluar vetëm ku mund të relaksoheni dhe rimbusheni, dhe kohës që ndani me njerëzit e tjerë, ku ju kërkohet të shoqëroheni.

Mësoni më shumë rreth depresionit gjatë pushimeve »

Paratë janë një tjetër burim stresi për pushimet. “Njerëzit kanë pritshmëri për dhënien e dhuratave dhe për shpenzimin e parave,” tha Ochoa. Ata shqetësohen nëse dhurata e tyre është mjaft e mirë, nëse është lloji i duhur i dhuratës dhe për numrin e njerëzve për të cilët duhet të blejnë dhurata. Shkurtimisht, “Shumë ankth shfaqet gjatë festave për dhënien e dhuratave,” tha Ochoa.

Ajo që njerëzit ndonjëherë harrojnë, tha Ochoa, është se dhuratat më të vlefshme vijnë nga zemra. “Nëse njerëzit mund ta mbajnë parasysh këtë dhe të jenë kreativë në dhënien e dhuratave të tyre, kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit financiar të blerjes së dhuratave. Për shembull, një kuti me biskota të bëra vetë do të vlerësohej nga shumica e njerëzve dhe nuk përfshin shumë shpenzim.

Lexo më shumë: Medicare tani mbulon testet gjenetike për depresionin »

Nëse keni një rutinë ushtrimesh, përmbahuni me të, pavarësisht nëse është duke ushtruar çdo ditë ose disa herë në javë, tha Ochoa. Kjo rutinë është e njohur dhe është e mirë për ju ose nuk do ta bënit në fillim. Rutinat ndihmojnë në normalizimin e jetës tuaj, pavarësisht rritjes së aktiviteteve sociale dhe kërkesave gjatë festave.

Mund të jetë joshëse të teproni në shuplakën ose barin e festave, por përpiquni t’i rezistoni, këshilloi Ochoa. “Njerëzit priren të hanë tepër gjatë pushimeve dhe më pas mërziten sepse kanë shtuar peshë”, tha ajo.

Dhe alkooli kontribuon në depresion. Përpiquni të ecni me ritmin dhe vendosni kufij për sa i përket të mirave të konsumuara ose pijeve të konsumuara nëse jeni në një festë.

Të marrësh gjumë të mjaftueshëm është gjithashtu i rëndësishëm, Ochoatha. Nëse nuk mund të flini sepse keni marrë shumë ushqim, ose keni pasur shumë për të ngrënë ose pirë, nuk do të jeni në gjendje të funksiononi ditën tjetër. Lodhja ndikon në disponimin dhe aftësinë tuaj për të përballuar stresin.

Shikoni blogjet më të mira të depresionit të vitit 2014 »

Jepini përparësi aktiviteteve dhe kohës suaj, këshilloi Ochoa. Vendosni pritshmëri realiste për atë që mund të angazhoheni, në lidhje me festat dhe ngjarjet e tjera.

Sigurohuni që të gjeni kohë për veten tuaj gjatë ditës tuaj. Lini mënjanë një orë para se të shkoni në shtrat për t’u çlodhur, për të lexuar një libër, për të parë TV ose për të dëgjuar muzikë.

Miqtë dhe familja janë një mjet i rëndësishëm i mbështetjes sociale, tha Ochoa. Ato ju ndihmojnë të ndiheni të lidhur me një komunitet dhe me njerëzit e tjerë.

Ochoa shtoi se koha e kaluar me miqtë dhe familjen është shpesh shumë e gëzueshme, por gjithashtu mund të jetë stresuese, në varësi të llojeve të marrëdhënieve që keni. Mundohuni të kaloni më shumë kohë me njerëz me të cilët është e lehtë të jesh. Pranoni marrëdhëniet më të vështira dhe kufizoni kohën e kaluar me këto lloj miqsh ose të afërmsh.

Mesazhi për të marrë në shtëpi është të kënaqeni. “Duhet të kaloni mirë dhe të shijoni pushimet, por jo deri në atë pikë sa të ndiheni të stresuar dhe jo të gjallëruar”, tha Ochoa.