Suksesi i filmave si “Thor” dhe “Captain America” ​​u bën presion meshkujve që të kenë trup muskuloz që nuk arrihet lehtë.

Të shikosh bicepsin e aktorit Chris Hemsworth duke u fryrë teksa ai thyen çekiçin e tij Thor mjafton për të tërhequr vëmendjen e shikuesve të filmit.

Imazhi gjithashtu po shtyn disa burra të pompojnë hekur të mjaftueshëm për t’i bërë trupat e tyre po aq muskuloz.

Por sa realiste është kjo dëshirë?

Jo shumë, sipas Hemsworth’s trup i dyfishtë, Bobby Holland Hanton, i cili kohët e fundit u citua të thoshte se duhet të hajë 35 herë në ditë për t’iu afruar madhësisë së Hemsworth.

Ekspertët pajtohen që të fitosh një fizik si ai i Hemsworth kërkon masa ekstreme.

Kjo ndonjëherë shkakton bigoreksi, një gjendje që ndodh kur një person vazhdimisht fiksohet ose shqetësohet për të qenë shumë i vogël, i pazhvilluar ose nën peshë.

“Ju i keni këta aktorë në kopertinat e revistave dhe duke u intervistuar në TV, dhe një grup i vogël burrash brenda komunitetit të peshëngritjes do të heqë një mesazh se kështu duhet të jenë. Ata do të reagojnë jashtëzakonisht shumë, do të blejnë shumë suplemente dhe ndoshta do të eksperimentojnë me substanca të paligjshme,” Adam Bornstein, themeluesi i Lindur Fitnes, tha Healthline.

Lexo më shumë: Të ngjajnë me të famshmit dhe sëmundjet mendore »

Ndërsa Bornstein nuk beson se bigoreksia është një problem i përhapur, ai thotë se kjo ndodh veçanërisht tek adoleshentët dhe adoleshentët të cilët ndikohen më lehtë nga media dhe marketingu i të ashtuquajturave stërvitje dhe dietat “superhero”.

Monica Reinagel, një nutricioniste e licencuar që bën blogje në Nutritionovereasy.com thotë se ndërsa njerëzit mund të duken vërtet si Thor ose Captain America, kjo nuk është në përputhje me ushqimin ose shëndetin optimal.

“Ndjekja e një ideali ekstrem të trupit është paksa e ngjashme me njerëzit që bëjnë sporte ekstreme ose vrapojnë ultra-maratonë. Eshte e mundur. Ata e dëshmojnë dhe e bëjnë atë, por janë në një pikë ku nuk po ndjekin më një qëllim fitnesi apo qëllim shëndetësor,” tha Reinagel për Healthline.

Synimet e tyre mund të përfshijnë tërheqjen e vëmendjes ose mundësive, ose për përfitime psikologjike, emocionale ose neurokimike, vëren Reinagel.

“Vrapimi i tre miljeve është një objektiv realist për të rritur shëndetin dhe fitnesin tuaj, por është gabim të mendosh se vrapimi 100 milje ju bën tridhjetë e tre herë më të shëndetshëm”, tha ajo. “Në fakt, zakonisht është në kurriz të shëndetit. E njëjta gjë mund të thuhet për bodybuilding. Këto qëllime janë shpesh në kurriz të masave të tjera të shëndetit dhe mirëqenies, si shëndeti i skeletit dhe shëndeti i kyçeve.

Lexo më shumë: Çfarë është Ortoreksia? »

Bigoreksia nuk është një trend i ri.

Bornstein thotë se ka tendencë të rritet kur është e përhapur në mediat kryesore.

Për shembull, pati një rritje në fund të viteve 1980 dhe në fillim të viteve 1990 rreth epokës së Arnold Schwarzenegger, dhe përsëri kur çështjet e steroideve që lidhen me yjet e bejsbollit Mark McGwire dhe Barry Bonds ishin në media.

Sa herë që del çështja; peshëngritje tenton të marrë një rap të keqe.

Sidoqoftë, ka shumë praktika të ngritjes së shëndetshme për një person mesatar që kërkon të shtojë muskuj dhe të shkurtojë yndyrën për hir të shëndetit.

“Trajnimi me pesha është diçka që mund ta bëni gjatë gjithë jetës. Përfitimet nga pikëpamja kundër plakjes për nyjet dhe shëndetin e zemrës për insulinën – hormonet që mund të mbrojnë trupin tuaj nga gjëra të tilla si diabeti – janë të mëdha”, tha Bornstein.

Ai sugjeron që shumica e njerëzve synojnë të stërviten me peshë tre deri në katër herë në javë dhe të punojnë të gjithë muskujt e trupit.

“Shumë njerëz do të shkojnë në mënyrën e gabuar dhe do të mendojnë se duhet të stërviten gjashtë ose shtatë herë në javë dhe të punojnë një muskul të ndryshëm çdo ditë. Kjo kërkon shumë kohë dhe nuk është mënyra më efikase për ta bërë atë”, tha ai.

Lexo më shumë: Substancat e dëmshme që fshihen në suplementet dietike »

Sigurisht që edhe ushqimi luan një rol.

Nëse jeni duke ushtruar për të humbur peshë, për të fituar muskuj ose për ta mbajtur atë, është e rëndësishme të konsumoni proteina të mjaftueshme në mënyrë që të mos kanibalizoni indet tuaja të muskujve.

“Kur njerëzit po humbin peshë ndonjëherë ata po humbasin mjaft ind muskulor dhe kjo nuk është ajo që ne po përpiqemi të bëjmë. Ne duam të humbasim indin dhjamor”, tha Reinagel. “Arsyeja që ata po humbasin muskujt është sepse nuk po marrin mjaftueshëm proteina.”

Ajo e shpjegon kështu. Ushtrimet që bëni për të ndërtuar muskuj përfshijnë dëmtim të qëllimshëm të muskujve. Ju jeni duke thyer fibrat e muskujve me qëllim, në mënyrë që kur ato fibra muskulore të rriten përsëri, ato të rriten përsëri më të forta dhe më të trasha.

“Është një lloj procesi i kontrolluar dhe i qëllimshëm i kufizimit dhe rindërtimit, por rindërtimi ndodh vetëm nëse ka lëndë të parë të mjaftueshme atje, kështu që është gjithashtu shumë e rëndësishme të siguroheni që proteina të jetë e mjaftueshme për ndërtimin e muskujve,” shpjegoi Reinagel.

Lexo më shumë: Sa kalori digjni duke ngritur pesha? »

Pavarësisht se sa mirë hani dhe ushtroni në mënyrë të shëndetshme, mbani në mend këtë

gjenetika gjithashtu luan një rol.

“Nuk do të thotë se nuk duhet të kesh pritshmëri të mëdha për veten, por ato pritshmëri duhet të bazohen në ty dhe trupin tënd dhe atë që me të vërtetë mendon se do t’ju bëjë të lumtur,” tha Bornstein.

Nëse ende dëshironi të dukeni si Thor ose Captain America, ai ofron disa konsiderata.

“Unë e di nga puna me modele, aktorë dhe atletë se shumë prej tyre janë gjenetikisht superiorë, kështu që nuk është diçka për t’u ndjerë keq. Që ju të shikoni stërvitjen që ka bërë një person dhe ta bëni atë dhe më pas të pyesni veten pse nuk dukeni si ata është një koncept i prishur, sepse variabli më i madh në ndryshimin e trupit tuaj është i personalizuar”, tha Bornstein. “Njerëzit do të reagojnë ndryshe ndaj stërvitjes dhe ushqimit. Nëse provoni stërvitjet e këtyre aktorëve dhe atletëve superhero, futuni duke e ditur se ajo që funksionon mirë për ta mund të mos funksionojë mirë për ju.”