Studiuesit thonë se ju mund të humbni disa kilogramë duke agjëruar çdo ditë tjetër, por ju mund të humbni po aq peshë me metoda të tjera diete.

Humbja e peshës është punë e vështirë.

Por nuk është domosdoshmërisht e ndërlikuar.

“Hani më pak dhe lëvizni më shumë” është mantra e thjeshtë e shumë trajnerëve për humbje peshe.

Por pjesa “ha më pak” e dietës është gjithmonë nën një shqyrtim të ri pasi studiuesit dhe mjekët kërkojnë mënyra për t’i ndihmuar njerëzit të përshtaten me atë pjesë të ekuacionit të humbjes së peshës.

Agjërimi ka marrë shumë vëmendje vitet e fundit. Në veçanti, ideja e “agjërimit të ditëve alternative” po fiton tërheqje.

Njerëzit që e urrejnë tingullin e një diete konvencionale – duke ngrënë një numër të caktuar kalorish çdo ditë dhe duke u ushtruar për të “fituar” më shumë – mund të pëlqejnë idenë e të ngrënit pak në disa ditë dhe shumë më tepër në të tjerat.

Megjithatë, pyetja e madhe është, “A funksionon ky regjim diete?”

Lexo më shumë: Dieta keto po fiton popullaritet, por a është e sigurt? »

Koncepti i agjërimit alternativ ditor (ADF) është i thjeshtë.

Kërkon që të agjëroni çdo ditë tjetër.

Në ditët e agjërimit, ju hani 25 për qind të nevojave tuaja për kalori. Për shumicën e njerëzve, kjo është 500 deri në 600 kalori.

Në ditët e “festave” ose në ditët jo të agjërimit, ju ose nuk keni një objektiv, ose hani 125 për qind të nevojave tuaja për kalori. Kjo është e barabartë me rreth 2500 kalori.

Një e publikuar së fundmi studim sugjeron që kjo lloj diete agjërimi mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin peshë, por nuk është më efektive se dieta tradicionale kufizuese e kalorive.

Gjatë studimit njëvjeçar, pjesëmarrësve iu kërkua ose të ndiqnin një plan ADF ose të kufizonin kaloritë ditore. Një grup i tretë nuk i ndryshoi modelet e mëparshme të të ngrënit.

Pas një viti, si grupi ADF ashtu edhe grupi i numërimit të kalorive kishin humbur rreth 13 kilogramë. Studiuesit thanë se grupi i agjërimit nuk kishte nivele të përmirësuara të kolesterolit ose shëndet të përgjithshëm kardiovaskular deri në fund të studimit.

Arsyeja pse rezultatet ishin të ngjashme midis grupit ADF dhe grupeve të numërimit të kalorive ka të bëjë me metabolizmin tuaj, thotë Dr. John Salerno, një mjek i familjes me bazë në Nju Jork dhe autor i “Luftoni yndyrën me yndyrën”.

“Me agjërim, sa më gjatë ta bëni atë, aq më shumë ngadalësoni metabolizmin tuaj. Me kufizimin e kalorive, ju po bëni të njëjtën gjë, duke ulur metabolizmin tuaj”, tha Salerno për Healthline. “Me agjërim alternativ ditor, ka më shumë gjasa që të merrni të njëjtën sasi kalorish gjatë një periudhe dyditore dhe metabolizmi juaj është pothuajse i njëjtë.”

Studiuesit gjithashtu raportuan se më shumë anëtarë të grupit ADF u larguan nga studimi. Këta pjesëmarrës deklaruan se ndjekja e një plani të FSHZH-së ishte shumë e vështirë dhe jo e qëndrueshme për ta.

Për më tepër, studiuesit vunë re se shumica e njerëzve në grupin ADF hëngrën më shumë se kufiri i tyre në ditët e agjërimit (500 kalori) dhe hëngrën më pak se sasia e tyre në ditët e festave (2500 kalori).

Megjithatë, pjesëmarrësit në studim nuk u lejuan të zgjidhnin planin e tyre përpara fillimit të studimit.

Është e mundur, thanë studiuesit, që njerëzit mund të kishin qenë më të suksesshëm nëse do të ishin në gjendje të zgjidhnin llojin e dietës që do të ndiqnin.

Lexo më shumë: Sa karbohidrate në ditë duhet të ha? »

Sipas definicionit, agjërimi nënkupton kalimin pa ushqim ose pije për një periudhë të caktuar kohe.

Agjërimi shpesh bëhet për arsye fetare, të tilla si për të respektuar periudha zie ose meditimi.

Kohët e fundit, megjithatë, agjërimi është miratuar nga dietistët. Disa promovojnë agjërimin për të humbur peshë. Të tjerë përdorin agjërimin për t’i ndihmuar ata të “rivendosin” zakonet e tyre të të ngrënit, veçanërisht pas një periudhe kënaqësie.

Ideja e agjërimit është e thjeshtë: Nëse ulni numrin e kalorive që hani, do të humbni peshë. Megjithatë, praktika e agjërimit është pak më e përfshirë.

Gjatë një periudhe agjërimi, ju e kufizoni shumë atë që hani. Në disa raste, ju nuk hani asgjë. Ju lejohet të pini pije me zero kalori. Nëse hani gjatë asaj kohe, hani shumë pak.

Në ditët që nuk agjërojnë, shumica e njerëzve hanë me pak kufizime. Shumë agjërues nuk do të ndjekin asnjë synim të caktuar kalori. Të tjerët mund të kenë një qëllim që u lejon atyre të hanë pak më shumë se sa do të hanin në një ditë mesatare.

Lexo më shumë: Dieta me pak yndyrë kundrejt karbohidrateve »

Agjërimi nuk është gjithmonë i vetëm.

Është e rëndësishme që të gjeni llojin e agjërimit që është i duhuri për ju. Një teknikë që i përshtatet stilit të jetesës dhe qëllimeve tuaja mund t’ju ndihmojë të jeni më të suksesshëm.

Agjërimi me ndërprerje është lloji më i zakonshëm i agjërimit për humbje peshe. Ky model diete përfshin disa ditë të të ngrënit të kufizuar të ndjekura nga ditë të ngrënies së pakufizuar.

Përveç agjërimit alternativ ditor, ka disa lloje të tjera të agjërimit me ndërprerje.

Agjërimi 5:2

Agjërimi 5:2 kërkon që ju të hani normalisht për pesë ditë të javës.

Dy ditët e tjera kufizoni shumë kaloritë tuaja. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë të hanë vetëm 500 kalori në ditë.

Agjërimi 16/8

Për këtë metodë, ju do të agjëroni për 16 orë çdo ditë. Gjatë tetë orëve të tjera, ju lejohet të hani. Për shumë njerëz, kjo do të thotë të mos hanë pas darkës dhe më pas të anashkalojnë mëngjesin çdo mëngjes.

Shayla Ridore ka dy muaj që e praktikon këtë lloj agjërimi.

“Për momentin punoj gjatë natës dhe zakonisht ndaloj së ngrëni rreth orës 23:00 ose 12:00 dhe mund të ha sërish në orën 15:00 ose 16:00 të nesërmen,” tha ajo për Healthline. “Orari i agjërimit është fleksibël, kështu që për sa kohë që unë mbush 16 orë, nuk ka shumë rëndësi se cilat janë orët.”

Ridore, i cili është një koordinator kontabilist në një firmë të marrëdhënieve me publikun, përdor agjërimin për të humbur peshë.

“Po përpiqesha të humbisja peshë para se të filloja të agjëroja dhe thjesht nuk shihja ndonjë rezultat të vërtetë,” tha ajo. “Vendosa ta provoja për të ndryshuar atë që po bëja pasi në të vërtetë nuk më funksiononte. Më pëlqeu menjëherë. Fillova të humbas peshën që nuk kisha mundur të humbisja më parë. Edhe unë pashë rezultate shumë shpejt.”

Ha-ndal-ha

Kjo lloj metode agjërimi kërkon agjërim për periudha më të gjata kohore, një deri në dy herë në javë.

Shumica e periudhave të agjërimit fillojnë pas darkës një ditë dhe shkojnë deri në darkën tjetër. Gjatë agjërimit të gjatë, mund të pini ujë, kafe ose pije të tjera me kalori zero.

Disa njerëz kanë krijuar një afat kohor personal duke përdorur të njëjtën metodë.

Për shembull, Geoff Woo agjëron 36 orë çdo javë, nga e hëna mbrëma pas darkës deri të mërkurën në mëngjes për mëngjes.

“Unë e bëj këtë për të rritur produktivitetin tim dhe për të nisur proceset si neurogjeneza, rritja e neuroneve të reja,” tha ai për Healthline.

Woo, i cili është shefi ekzekutiv i Nootrobox dhe organizatori i WeFast Intermittent Fasting Community, thotë se agjërimi është më efektiv se metodat e tjera të humbjes së peshës.

“Agjërimi është i qëndrueshëm për periudha të gjata kohore, sepse ka periudha të integruara intensiteti dhe relaksi. E di që mund të disiplinohem për periudha të shkurtra kohore,” tha ai. “Të jesh i disiplinuar për pjesën tjetër të jetës me llojet e ushqimeve dhe numrin e kalorive është shumë më e ndërlikuar. Shumë rregulla. Agjërimi është i thjeshtë.”

Lexo më shumë: Dieta fisnore që mund të eliminojë sëmundjet e zemrës »

Ashtu si çdo teknikë e humbjes së peshës, agjërimi nuk është pa kritikat dhe problemet e mundshme.

“Rreziku kryesor i agjërimit të alternuar ditor apo çdo agjërimi është të bëhet hipoglikemik [low blood sugar],” tha për Healthline Dr. Monali Y. Desai, një kardiolog në Nju Jork. “Do të ndryshojë gjithashtu mënyrën se si disa ilaçe përthithen në trupin tuaj. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore paraekzistuese si diabeti, ose merrni ndonjë medikament me recetë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj së pari përpara se të filloni agjërimin ditor”.

Salerno rekomandon që të filloni çdo agjërim nën mbikëqyrjen mjekësore.

“Ilaçet duhet të reduktohen, veçanërisht nëse dikush është në insulinë ose medikamente diabetike,” tha ai. “Ka shumë dëme të mundshme nëse ato nuk ndiqen nga afër.”

Nëse po e konsideroni agjërimin si një mënyrë për të humbur peshë ose po kërkoni diçka për të ndryshuar planin tuaj aktual të humbjes së peshës, bisedoni me mjekun tuaj.

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t’ju ndihmojë të përgatiteni për një periudhë agjërimi me informacione dhe mjete të dobishme. Mjeku juaj gjithashtu mund t’ju ndihmojë të jeni vigjilent për problemet e mundshme me metodën tuaj të agjërimit.

“Njerëzit duhet ta provojnë atë me një mendje të hapur dhe ta japin të paktën një javë përpara se të vendosin nëse është për ju apo jo,” tha Ridore. “Kushdo që kërkon të fillojë të agjërojë duhet ta dijë se do të ketë raste që do të ndiejnë uri, por kurrë një uri të dhimbshme.”

Përfundimi, thotë Salerno, është të mos presim shpejt rezultate dramatike. Humbja e peshës kërkon kohë dhe përkushtim.

“Nuk është kurrë një zgjidhje e shpejtë. Nëse është i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm, mund të mbahet më lehtë,” tha ai. “Ju kurrë nuk dëshironi të humbni peshë shumë shpejt, sepse trupi do të fikë metabolizmin e tij dhe do të shihni një rritje të madhe të fitimit nëse i ktheheni të hani një sasi normale të kalorive.”