Zot! Mallkimi gjatë ushtrimeve mund të rrisë performancën tuaj?
Lajme shëndetësore
Zot! Mallkimi gjatë ushtrimeve mund të rrisë performancën tuaj?
Studiuesit thonë se ata njerëz që ju përgjojnë në palestër duke gërmuar ose sharë, mund të përfitojnë më shumë nga stërvitjet e tyre sesa ju.
Në vitet e fundit, një numër i bodybuilders kanë është dëbuar jashtë e palestrave, veçanërisht në vendet e Planet Fitness.
Krimi i tyre?
Gërmitja shumë me zë të lartë gjatë ngritjes.
Por studimet e reja tregojnë se rënkimi mund të jetë kritik për arritjen e performancës maksimale – dhe ndoshta kjo sjellje duhet bërë edhe një hap më tej.
Një numër në rritje i kërkimeve tregoi gjithashtu se mallkimi gjatë ushtrimeve mund të rrisë performancën fizike.
Sipas një studimi të ri, njerëzit që betoheshin duke ngarë një biçikletë stërvitore ose duke shtrënguar një dore gjeneruan më shumë fuqi sesa njerëzit që përsëritën një fjalë neutrale gjatë të njëjtave ushtrime.
Richard Stephens, PhD, një psikolog në Universitetin Keele në Angli, prezantoi rezultatet e atij studimi në një konferencë muajin e kaluar, duke nxitur një shpërthim të mbulimit mediatik se si sharjet ju bëjnë më të fortë.
Lexo më shumë: Cilat janë ushtrimet më të mira? »
Këto gjetje nuk janë lajm për të gjithë.
“Kur po kap një kodër me biçikletë, shpesh do të përdor një fjalë mallkimi të përbashkët me katër rrokje që thërret një nënë”, tha Dave Bexfield, themeluesi i faqes në internet. ActiveMSers, i cili kërkon të frymëzojë ata me sklerozë të shumëfishtë për të qëndroni aktiv.
Banori 48-vjeçar i Albuquerque, NM, tha për Healthline se ai zbuloi aksidentalisht këtë truk mallkimi për të ndihmuar në ritmin gjatë ecjes me biçikletë, por ai gjithashtu e përdor atë për të “kapërcyer atë gunga” për të kaluar 90 për qind përpjekje gjatë stërvitjes me interval me intensitet të lartë.
Kjo përputhet me gjetjet e Stephens.
Stephens u kërkoi pjesëmarrësve të studimit të zgjidhnin një fjalë sharje dhe ta përsërisnin atë gjatë kryerjes së ushtrimeve.
Ata që mallkuan thuhet se arritën një fuqi maksimale dy deri në katër herë më të lartë se ata që nuk e bënë gjatë provës gjysmë minutëshe të çiklizmit të palëvizshëm.
Në testin e kapjes, mallkuesit u shtrënguan 8 për qind më fort.
Dokumenti i plotë mbi studimet është aktualisht në shqyrtim nga kolegët dhe nuk është publikuar ende, tha Stephens për Healthline.
Lexo më shumë: Sa kohë duhet për të qenë në formë? »
Pavarësisht nga përfitimet, mallkimet e përsëritura dhe të qëllimshme në palestër ose në klasën e spin-it nuk inkurajohen saktësisht – ende.
Gjithsesi, nëse mund t’ia dilni mbanë në palestrën tuaj, është treguar se rënkimi gjithashtu rrit performancën.
Dennis O’Connell, PhD, DPT, një profesor i terapisë fizike në Universitetin Hardin-Simmons në Teksas, ka zbuluar se rënkimi gjatë një servisi tenisi mund të rrisë fuqinë me 4,5 deri në 5,5 mph dhe se gërvishtja mund të rrisë forcën izometrike gjatë shtytjes ose tërheqjes duke 10 deri në 20 për qind.
Seksi i pjesëmarrësve nuk bëri asnjë ndryshim në studimet e tij, as nëse pjesëmarrësit ishin tashmë rënkues apo u pëlqente të gërhasin.
“Vazhdon të më befasojë që ne vazhdojmë të gjejmë të njëjtën gjë,” tha O’Connell për Healthline.
Ai ka bërë tre studime të lidhura me tenisin, të gjitha me kërkues dhe subjekte të ndryshëm, megjithëse një studim i mëparshëm nëse gërhitja ndihmon në ngritjen e shtangës nuk gjeti një ndryshim domethënës.
“Mund të jetë specifike për detyrën, mund të duhet të përfshijë lëvizjen,” shpjegoi O’Connell.
Studime të tjera kanë treguar që rënkimi mund të rrisë forcën në një goditje karateje dhe aktivitete të tjera.
O’Connell nuk ishte në dijeni të gjetjeve mbi mallkimin. Ai vuri në dukje se strategjia e stërvitjes mund të ketë kufizimet e saj.
“Njerëzit mendonin se rënkimi ishte i neveritshëm, kështu që unë mund të mendoj vetëm se çfarë do të mendojnë ata për njerëzit që shajnë,” tha ai.
Lexo më shumë: Mund të duhen vetëm dy javë për të dalë nga forma »
Bexfield ndonjëherë zgjedh të rënkojë, por ai thotë se kjo nuk krahasohet me nxitjen nga mallkimet.
“Si rregull, përpiqem të shmang të bërtas me turp në palestër. Nëse po ngre, do të gërhas si kushdo tjetër”, tha ai. “Kështu thënë, kur bëhet fjalë për motivimin, nuk mund të rënkoj në rrugën time për të arritur performancën maksimale. Por sigurisht që mund të përpiqem të mallkoj rrugën time atje.”
Se si funksionon secili për të rritur performancën është ende pak e paqartë.
Në rastin e rënkimit, O’Connell mendon se akti i marrjes së frymës së thellë dhe mbajtjes së çastit për të gërmuar mund të veprojë si një lloj manovre Valsalva, në të cilën tentohet nxjerrja kundër një rruge të mbyllur të frymëmarrjes. Kjo tenton të stabilizojë shtyllën kurrizore dhe bërthamën.
“Kjo ju jep një platformë të shkëlqyer për të kryer një detyrë me krahët tuaj dhe për të gjeneruar forcë,” thotë O’Connell.
Puna e Stephens mbi sharjet ka treguar se ka të ngjarë të rrisë tolerancën ndaj dhimbjes. Ai gjithashtu ka teorizuar se, nëse e bëni këtë nga një impuls emocional ose zgjidhni ta bëni këtë qëllimisht, mallkimi rrit emocionet dhe çliron adrenalinën.
Ai gjithashtu ka teorizuar se rritja e performancës së mallkimit mund të shuhet nëse fjalët bëhen më pak tabu.
Por, nëse ato fjalë të këqija ishin shumë të kufizuara, kërkimi i tij mund të mos kishte dalë kurrë nga terreni.
“Ne ishim ndoshta mjaft me fat në kohën e hulumtimit tonë mbi sharjet dhe dhimbjen,” shkroi ai në 2013. “Ndoshta disa vite më parë dhe do të kishte qenë ende një temë shumë tabu për të siguruar publikimin e rishikimit nga kolegët.”