Ekspertët thonë se ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni gjatë ditës tuaj për të reduktuar ekspozimin ndaj teknologjisë dixhitale.

Ju hapni një aplikacion në smartfonin tuaj për të pastruar një sinjalizim.

Dhe shikoni! Një mike e saj ka postuar një foto nga pushimet e saj në Bora Bora.

Gjëja tjetër që dini se keni klikuar në tërësinë e albumit të saj me 43 fotografi.

Ju keni hapur gjithashtu tre dritare të shfletuesit për të përcaktuar kohën më të mirë për të udhëtuar në ishullin e Paqësorit, si të merrni një marrëveshje për resortet me katër yje dhe çfarë rroba banje është më e mira për llojin e trupit tuaj.

Faqja e kostumit të banjës ju bën të shihni pamjen e fundit në Instagram, ku keni tre mesazhe të reja dhe 15 pëlqime të reja për të parë.

Një orë më vonë, ju kujtuat se thjesht po përpiqeshit të planifikonit vaktet tuaja për javën, dhe tani po ndiqni vendasit e Bora Bora dhe po vendosni një kapelë të re prej kashte për në plazh në tabelën tuaj “Dream Trip”.

Ky ikje dixhitale e kohës është reale.

Të kesh telefonat, laptopët, orët inteligjente dhe tabletët tanë vazhdimisht brenda mundësive, na ka bërë të hiperlidhur – dhe të hutuar.

Ndihemi të lidhur me njerëzit dhe jetën në telefonat tanë, por të shkëputur nga historitë tona reale.

Tom Kersting, PhD, është një psikoterapist i licencuar dhe autor i “Të shkëputur: Si të rilidhni fëmijët tanë të shpërqendruar dixhitalisht”.

“Pavarësisht se ku shikoni, duket se të gjithë janë të shkëputur nga momenti dhe në vend të kësaj kanë ngulur sytë në një pajisje,” tha ai për Healthline. “Kjo po shkakton probleme familjare, punë, etj, pasi jemi më të shkëputur nga njëri-tjetri. Këto janë shenja klasike të varësisë.”

Mendoni se varësia është një fjalë shumë e fortë për nevojën e vazhdueshme për të kontrolluar dhe kontrolluar sërish, çdo gjë që nga Instagrami i pëlqen deri tek emailet e punës?

Ndoshta jo.

“Teknologjia bëhet problem kur fillon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, duke çuar në varësi,” tha për Healthline Kimberly Hershenson, LMSW, një terapiste që praktikon në Nju Jork.

Hershenson trajton individët me varësi nga mediat sociale dhe teknologjia.

“Mediat sociale në veçanti janë të varur duke pasur parasysh faktorin e vlefshmërisë. Marrja e ‘pëlqimeve’ në foto ose ‘follows’ në gazetat konfirmon ekzistencën tonë të ngjashme me dikë që ju buzëqesh në jetën reale, “tha ajo. “Thjesht, të qenit i njohur na bën të ndihemi mirë. Për shkak të disponueshmërisë së vazhdueshme të mediave sociale, ky vërtetim është i disponueshëm në majë të gishtave tanë.”

Lexo më shumë: Detox dixhital për të pastruar veten nga interneti »

Mund të jetë e vështirë të kujtosh një kohë pa një smartphone, por mbani në mend se iPhone është vetëm një dekadë i vjetër.

Interneti siç e njohim është 25 vjeç.

Telefonat celularë 15 vjet më parë bënin pak më shumë sesa dërgonin mesazhe SMS dhe bënin telefonata, dhe lidhja me njerëzit 4000 milje larg me klikimin e një butoni ishte një bisedë e mbetur për filmat fantastiko-shkencor futuristik.

Varësia jonë dixhitale është e re në rrjedhën e historisë njerëzore dhe siç shkon me shumicën e fenomeneve kryesore, një kundërkulturë është shfaqur në përpjekje për ta penguar atë.

Restorantet kanë filluar të ndalojnë telefonat nga tavolina. Një restorant pule stimulon ngrënien pa telefon duke u ofruar familjeve që i vendosin telefonat e tyre në një “kafaz celulari” kone akullore falas në fund të vaktit.

Disa teknologji kompanitë inkurajojnë punonjësit e tyre që të marrin një Sabbath dixhitale, një ditë (ose të paktën një pjesë të ditës) ku ata shkëputen plotësisht dhe rilidhen me një realitet jodixhital.

Edhe teknologjia e re po shfaqet për t’iu përgjigjur nevojës për më pak teknologji.

Të Telefon i lehtë është një telefon me madhësi karte krediti që mund të kryejë vetëm telefonata, ruan nëntë numra dhe tregon kohën. Kostoja është 150 dollarë për telefonin dhe 5 dollarë tarifa mujore të telefonit. Ju mund t’i përcillni telefonatat nga telefoni juaj inteligjent te telefoni i ri dhe të lini pas kontaktet e vazhdueshme të mediave sociale dhe aplikacioneve aq shpesh (ose aq pak) sa të dëshironi.

Kërkesa për telefonat bazë po rritet gjithashtu. Shitjet e telefonave inteligjentë kanë rrëshqitur vitet e fundit dhe telefonat e thjeshtë po fitojnë pjesë të tregut.

Të gjitha këto tendenca tregojnë për një zhvendosje të ngadaltë por të qëllimshme për të ndaluar – ose të paktën kontroll më të mirë – ekspozimin tonë dixhital çdo ditë.

Lexo më shumë: Çfarë do të thotë të kesh varësi nga teknologjia »

Koha dhe vëmendja juaj janë dy nga burimet tuaja më të mëdha.

Kompanitë do – dhe do – paguajnë para të mëdha për të rrëmbyer sa më shumë që të munden.

Të mësosh t’i marrësh ato burime dhe të kurosh ditën tënde në një mënyrë më të shëndetshme dhe produktive fillon me një kontroll se ku po shkon dita juaj.

“Unë jam në një kompjuter gjatë gjithë ditës, çdo ditë, si pjesë e një organizate të shpërndarë,” tha për Healthline Kate Sullivan, drejtore e përmbajtjes për një agjenci botuese. “Ndërsa përpiqemi të jemi të arsyeshëm me pritshmëritë tona, unë punoj me shumë njerëz anembanë botës, dhe kjo do të thotë se shpesh punoj përtej orëve ‘normale’. Kjo merr një taksë. Ne kemi nevojë për kohë joproduktive për të rimbushur bateritë tona, veçanërisht duke punuar në një profesion krijues.”

Sullivan merr pjesë në një detoksifikimi dixhital çdo ditë. Ajo vendosi tre periudha “të paarritshme”: gjëja e parë në mëngjes, në pushimin e saj të mesditës dhe përsëri në fund të ditës.

“Unë nuk përdor asnjë pajisje elektronike në fillim dhe në fund të ditës dhe e kontrolloj me kujdes përdorimin e mesditës,” tha Sullivan. “Kjo më jep hapësirën dhe kohën për t’u larguar nga ping-gjet dhe përditësimet e vazhdueshme dhe jeta e përditshme – dhe për t’i lënë sytë dhe duart e mia të pushojnë dhe të relaksohen në vend që të inkurajoj lodhjen e syve dhe sindromën e lëvizjeve të përsëritura.”

Së bashku, ne e dimë se si të ndalojmë një varësi dixhitale – thjesht ndaloni së shikuari kaq shumë në telefonin tuaj. Megjithatë, realisht, kjo përgjigje nuk është e thjeshtë.

“Sistemi nervor simpatik, reagimi natyror i alarmit-stres i trupit, fillon kur hiqen pajisjet tona,” tha Kersting. “Është një tërheqje fizike njëlloj si tërheqja e alkoolit.”

Mënyra idilike për të bërë një detoksifikimi dixhital përfshin një tërheqje magjepsëse në një oaz pa sinjal me kasolle plazhi dhe pije të përziera, por kjo nuk është realiste dhe mund të mos e thyejë zakonin tuaj për një kohë të gjatë.

Në vend të kësaj, kërkoni mënyra për të krijuar kohë pa teknologji çdo ditë. Këtu janë shtatë hapa që mund t’ju ndihmojnë të detoksifikoheni në mënyrë dixhitale sa më pak ose aq sa dëshironi:

Lëreni telefonin pas: Provoni ta ktheni telefonin ose tabletin tuaj në modalitetin e aeroplanit ose ta lini në një dhomë tjetër ndërsa jeni duke punuar ose duke luajtur me fëmijët. Vetëm disa orë pa telefon dhe bezdisja e vazhdueshme për ta kontrolluar mund të ndihmojnë në thyerjen e ciklit.

Ndaloni ping: “Kam fikur të gjitha njoftimet në telefonin tim,” tha Susan Mahon, një redaktore dixhitale në internet për Healthline. “Të mos kisha ping të vazhdueshme që kërkonin vëmendjen time, më ndihmoi të reduktoja stresin tim mendor dhe më bëri të ndihesha më shumë në kontroll të ditës sime.”

Hershenson sugjeroi gjithashtu çaktivizimin e njoftimeve si hap të parë.

“Planifikoni oraret në të cilat kontrolloni teknologjinë, si për shembull vetëm gjatë pushimit të drekës,” tha ajo.

Jepini vetes një shtetrrethimi: Nëse e gjeni veten duke kaluar një ose dy orë duke rrëshqitur në Instagram ose Flipbook para gjumit, caktoni një kohë të ndërprerjes së telefonit ose pajisjes. Pas orës 21:00 pajisja futet në një sirtar derisa të jeni gati të niseni për në zyrë ditën tjetër.

Mos u zgjoni me telefonin tuaj: Nëse gjëja e parë për të cilën arrini është telefoni juaj, hiqni zakonin duke e lënë në një dhomë tjetër kur shkoni në shtrat. Investoni në një orë alarmi dhe mos e prekni telefonin tuaj për orën e parë pasi të zgjoheni. Nëse një orë ju duket shumë e gjatë, filloni me 15 minuta dhe shkoni lart.

Krijoni zona pa teknologji: Krijoni rregulla rreth ngjarjeve ose vendeve dhe zbatojini ato me çdo anëtar të familjes ose mysafir. Për shembull, mos e sillni telefonin në tavolinë dhe mos e nxirrni nga xhepi apo çantë kur jeni duke ngrënë me miqtë. Nëse keni netë filmash familjar, telefonat dhe tabletët duhet të qëndrojnë në dhomat e gjumit. Pushimi mund të duket si një luftë në fillim, por së shpejti, të gjithë do ta vlerësojnë mundësinë për t’u tërhequr.

Largohuni gjatë ditës: “Në mes të ditës, në vend që të bëj një pushim të zakonshëm dreke, unë marr një orë mini-detoks”, tha Sullivan. “Kur moti është i mirë, dal jashtë për një shëtitje ose vrap. Nëse moti është i dobët, unë përdor eliptikun në vend të tyre. Do të dëgjoj herë pas here një podcast gjatë kësaj kohe, por telefoni im ndizet ‘mos shqetëso’ dhe e mbyll kompjuterin tim. Kur jam vazhdimisht duke rrahur përpara dhe me radhë ndërmjet kërkesave dhe detyrave të ndryshme, nuk mund të vendosem në një rrjedhë krijuese dhe filloj të ndihem i djegur.”

Shpërblejeni veten me kohë pa teknologji: Çdo ditë, jepini vetes një orë “kohë”. Trajtojeni veten me një revistë të re ose disa kapituj të podcast-it tuaj të preferuar (me telefonin tuaj në modalitetin e aeroplanit). Bëni një shëtitje dhe lini telefonin pas. Mund të çlodheni edhe në vaskë me meloditë tuaja të preferuara në një altoparlant Bluetooth. Vetëm sigurohuni që telefoni të mos jetë në dhomë me ju. Thjesht mund të tundoheni të filloni të vendosni receta të reja ose projekte të fundjavës. Kjo po shton listën tuaj të detyrave dhe kjo nuk është aspak argëtuese.

Lexo më shumë: A po krijon teknologjia një jetë me dhimbje për mijëvjeçarët? »