Aktorja Gwyneth Paltrow po promovon përfitimet e ‘gjumit të pastër’. Ekspertët thonë se disa nga zhurmat rreth modës janë të vërteta. Të tjerë pretendojnë, jo aq shumë.

Me siguri keni dëgjuar për të ngrënit e pastër, por ç’të themi për gjumin e pastër?

Nëse ka një ndryshim, Gwyneth Paltrow është një fanse.

Aktorja thotë se gjumi luan një rol kaq të rëndësishëm në përcaktimin e oreksit dhe niveleve të energjisë, saqë duhet të jetë prioriteti numër një, madje edhe përpara dietës.

Ajo shpjegon konceptin e gjumit të pastër në librin e saj “Goop Bukuri e pastër.”

Quajeni kotësi, quani shëndet, por e di që ka një lidhje të madhe midis asaj se si ndihem dhe asaj që dukem kur ngrihem nga shtrati në mëngjes,” Paltrow. shkruan.

Duke cituar këshillat e ekspertit të saj të ushqyerjes, Dr. Frank Lipman, Paltrow thotë se gjumi me cilësi të dobët mund të krijojë probleme për metabolizmin dhe hormonet e një personi.

Kjo më pas mund të çojë në humor të keq, shtim në peshë, kujtesë të dobët, mjegull të trurit dhe imunitet të reduktuar.

“Dhe është e vetëkuptueshme që gjumi i dobët është i tmerrshëm nga këndvështrimi i bukurisë”, shton Paltrow.

Por a ka ndonjë të vërtetë në idenë e “gjumit të pastër”, apo është thjesht një tjetër modë?

Sipas ekspertëve, mund të jetë pak nga të dyja.

“Gjumi është thelbësor për shëndetin optimal,” tha për Healthline Dr. Safwan Badr, ish-president i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit dhe kryetar i Departamentit të Mjekësisë së Brendshme të Universitetit Shtetëror Wayne.

“Të rriturit duhet të flenë shtatë ose më shumë orë në natë rregullisht,” shtoi Badr. “Ka prova të forta se gjumi më pak se shtatë orë në natë në baza të rregullta lidhet me rezultate të pafavorshme shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, diabetin, hipertensionin, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, depresionin dhe rrezikun e shtuar të vdekjes. Gjumi më pak se shtatë orë në natë shoqërohet gjithashtu me funksion të dëmtuar imunitar, rritje të dhimbjes, performancë të dëmtuar, rritje të gabimeve dhe rrezik më të madh të aksidenteve.

Ndër rekomandimet që Paltrow dhe ekipi i saj bëjnë për “gjumin e pastër” është që të bëni deri në nëntë orë gjumë të mirë çdo natë. Ata thonë se bërja e kësaj është “rruga më e thjeshtë dhe më e drejtpërdrejtë për të plakur me hijeshi, për të mbajtur një bel të hollë dhe për të shijuar lëkurën me shkëlqim dhe flokët e harlisur”.

Por Dr. Robert S. Rosenberg, një mjek i certifikuar nga bordi i mjekësisë së gjumit dhe autor i “Udhëzuesi i mjekut për zgjidhjet e gjumit për stresin dhe ankthin”, tha për Healthline se kjo mund të mos jetë këshillë e përshtatshme për të gjithë.

“Çelësi është se një madhësi nuk i përshtatet të gjithave, dhe kam frikë se libri i saj, i shtyrë për të paktën tetë orë, dhe akoma më mirë, nëntë orë, nuk është i bazuar në fakte,” tha ai. “Unë jam gjithashtu i shqetësuar se ata që bëjnë mirë me më pak se tetë orë gjumë mund të vendosin të përpiqen ta bëjnë veten të flenë më gjatë, bazuar në sistemin e saj. Kur ata zbulojnë se nuk janë në gjendje ta bëjnë këtë, kjo mund të çojë në ankth dhe probleme me gjumin.”

Jerry Siegel, PhD, një profesor i psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë, Los Anxhelos (UCLA) i specializuar në kërkimin e gjumit, ka një pikëpamje të ngjashme.

“Idealisht duhet të shkojmë të flemë natyrshëm dhe të zgjohemi natyrshëm. Stresi dhe shkaqe të tjera të humbjes së gjumit janë të dëmshëm. Por 10, apo edhe nëntë orë gjumë tek të rriturit shoqërohen me një jetëgjatësi dukshëm më të shkurtër, jo më të gjatë”, tha ai për Healthline.

Megjithatë, disa nga pretendimet në librin e Paltrow janë vërtet të vërteta.

Ideja se gjumi mund të përcaktojë oreksin dhe të ndikojë në metabolizmin janë fakte të mbështetura nga shkenca.

“Disa hormone ndikohen nga gjumi dhe privimi i gjumit,” tha Badr. “Për shembull, privimi i gjumit shoqërohet me nivele të reduktuara të leptinës – një hormon që shtyp oreksin – dhe rritje të ghrelinës, një hormon që rrjedh nga stomaku që stimulon oreksin. Prandaj, mungesa e gjumit rrit dëshirën dhe konsumimin e ushqimeve me kalori dhe karbohidrateve.”

Sa i përket pohimit të Paltrow se gjumi duhet të jetë prioriteti numër një edhe para dietës, Badr nuk është i bindur.

“Gjumi, stërvitja dhe ushqimi janë pjesë e mirëqenies së përgjithshme. Unë i konsideroj ato si tre këmbët e stolit me tre këmbë të mirëqenies… Unë marr një pamje holistike të mirëqenies që thekson të gjithë këta elementë të një jetese të shëndetshme,” tha ai.

Disa nga këshillat e Bedrit për të siguruar gjumë të mirë përfshijnë të mos pini kafe pas drekës, të mos qëndroni zgjuar shumë vonë duke punuar në kompjuter, të mos lexoni, të shkruani, të hani ose të shikoni TV në shtrat dhe të shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur.

Ai gjithashtu sugjeron që të përpiqeni t’i përmbaheni një orari të gjumit kur është e mundur, dhe ta bëni dhomën tuaj të gjumit të qetë dhe të errët.

Disa nga këto sugjerime janë pasqyruar në konceptin e Paltrow për “fjetjen e pastër”, por ekspertët që folën me Healthline ranë dakord që çdo këshillë shëndetësore e dhënë nga një personazh i famshëm duhet të trajtohet me kujdes.

“Të famshëm kanë audiencë të gjerë, për shkak të statusit të tyre, dhe për këtë arsye mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit,” tha Badr. “Megjithatë, është e rëndësishme të dallohen mendimet dhe preferencat personale nga faktet e mbështetura shkencërisht.”

“Nga ajo që kam parë në disa prej këtyre librave të famshëm, ndonjëherë ata largohen pak nga ajo shkencore,” shtoi Rosenberg. “Në fund, kjo mund të rezultojë në shpenzimin e parave për gjëra që nuk kanë asnjë përfitim të provuar.”

“Shumë pak nga këta të famshëm kanë njohuri reale për gjumin dhe efektet e tij në shëndet ose fiziologjinë bazë të gjumit,” shtoi ai. “Shumica e këtyre librave trajtojnë përgjithësime të tilla si ‘gjumi detoksifikon trupin’… deklarata të tilla janë vërtet të pakuptimta.”