Kur e teproni gjatë pushimeve, jo vetëm që shtoni në peshë, ju gjithashtu mund të mbitaksoni sistemin tuaj të tretjes, si dhe të humbni gjumin dhe të zhvilloni urth.

‘Ky është sezoni për të festuar.

Ndërsa mblidhemi me miqtë dhe familjen, hamë meze të shijshme gjatë gjithë ditës, shijojmë kokteje festive, përfshijmë verën me darkën dhe gatuajmë ushqime me shumë pjata që përfshijnë byrekët e preferuar të gjyshes me sheqer.

Më pas është festa e shoqërisë, festimi i mbrëmjes së vajzave, një lojë futbolli të Vitit të Ri.

Le ta pranojmë: ‘Është stina për të dalë.

Amerikani mesatar fitimet midis 1 dhe 10 paund midis Ditës së Falënderimeve dhe Krishtlindjeve, në varësi të studimit që dëshironi të besoni.

Nuk është një punë e madhe, apo jo?

Në fakt, është.

Duke pasur parasysh atë 38 për qind e njerëzve në Shtetet e Bashkuara janë obezë dhe 33 për qind janë mbipeshë, dhe se ne fitojmë dhe mbajmë një mesatare prej një deri në dy kilogramë çdo vit, madje edhe një kilogram shtesë shkakton probleme në planin afatgjatë.

Një nga detyrat kryesore të stomakut tuaj është të sekretojë acid klorhidrik për të filluar procesin e tretjes dhe për të vrarë bakteret ndërsa ushqimi lëviz nëpër sistemin tuaj të tretjes.

Sa më shumë të hani, aq më shumë acid prodhoni. Dhe një pjesë e tij kalon në ezofag, duke rezultuar në urth.

Vaktet e mëdha ngadalësojnë tretjen tuaj dhe ushqimi shpenzon më shumë kohë duke u përpunuar. Kjo shkakton ndjenjën e gazit dhe të fryrjes që keni shpesh pas një vakti të madh.

Siç e quan trupi juaj “të gjitha duart në kuvertë!” për të tretur ngarkesën ushqimore që sapo keni konsumuar, ai dërgon më shumë gjak në traktin tuaj gastrointestinal.

Kjo do të thotë që ka më pak gjak në dispozicion për të transportuar oksigjen dhe lëndë ushqyese në pjesë të tjera të trupit tuaj, duke ju lënë të plogësht dhe kokëfortë.

Dorëzimi gjithashtu shkakton rritjen e sheqerit në gjak, veçanërisht nëse jeni duke konsumuar shumë karbohidrate ose sheqer.

Kur sheqeri në gjak rritet mbi nivelet normale, ju çlironi sasi të tepërta të hormonit insulinë dhe merrni një rritje të energjisë.

Nxitja fillestare mund t’ju shtyjë në një pastrim të shpejtë të kuzhinës, por zakonisht pasohet nga një përplasje.

Trupi juaj mendon se nuk ju nevojitet gjithë ajo energji si lëndë djegëse dhe fillon të ruajë më shumë prej saj si yndyrë.

Shtoni alkool në këtë tepricë kalorike dhe me siguri do të hidheni dhe do të rrotulloheni gjatë gjithë natës.

Kur zgjoheni në mëngjes, jeni të uritur sepse pankreasi juaj ka punuar jashtë orarit për të përpunuar gjithë atë ushqim dhe pije.

Ju gjithashtu mund të keni dhimbje koke, vështirësi në përqendrim, mjegull të trurit ose lodhje.

Pra, edhe nëse fitoni vetëm një ose dy kilogramë nga pushimet – kujt i duhet ai kile shtesë, ose a hangover për ushqim dhe pije?

“Thjesht thuaj jo” është një strategji e zakonshme.

Megjithatë, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, një dietologe e regjistruar, dietologe, edukatore për diabetin dhe autor, tha se thjesht kufizimi ose kufizimi i asaj që hamë nuk funksionon sepse na bën të ndihemi të privuar, të shqetësuar dhe martirë.

“Jini në të tashmen dhe praktikoni vëmendjen,” i tha Weiner Healthline. “Hani atë që ju pëlqen dhe shijoni shijen e momentit.”

Vetëdija, shpjegoi ajo, mund të kalojë ndjesinë e shijes.

“Kushtojini vëmendje asaj që vendosni në pjatën tuaj. Kini parasysh numrin e lartë të kalorive në alkool. Uluni për të ngrënë, përpiquni të mos kullotni derisa jeni duke përgatitur ushqimin”, shtoi ajo. “Nëse hani shumë, mos e mundoni veten. Thjesht merrni frymë thellë, ecni përpara dhe planifikoni të bëni zgjedhje më të mira duke ecur përpara.”

Ja disa këshilla të tjera:

Ushtrimi. Mundohuni të mbani rutinën tuaj normale sa më shumë që të jetë e mundur. Kur shkoni në qendër të qytetit ose në qendër për të blerë, parkoni makinën tuaj larg dyqaneve. Vishni këpucë të rehatshme dhe ecni me shpejtësi nga një dyqan në tjetrin. Pas një vakt të madh, shkoni për një shëtitje në lagje. Përfshini familjen me një lojë futbolli me prekje ose udhëtim me sajë. Luaj lojëra aktive në ambiente të mbyllura si ping pong, sharada ose Bakari.

Rimendoni ushqimet e preferuara. Revista Eating Well ka receta që dobësojnë standardet e dashura si pure patatesh, krahë buallie dhe pije për pushime. Në “Pulat e dobëta hanë ushqim të vërtetë,” kuzhinierja e famshme Christine Avanti ofron dhjetëra opsione për të gosti të shëndetshme për pushime.

Harrojeni agjërimin. Shumë prej nesh besojnë se nëse i “ruajmë” kaloritë gjatë gjithë ditës, mund ta teprojmë me vaktin e festave. Problemi është se kjo bën që metabolizmi juaj të mendojë se po kaloni në modalitetin e urisë, në mënyrë që të mbajë sa më shumë kalori që të jetë e mundur. Një plan më i mirë është një mëngjes me pak yndyrë, i pasur me proteina, një drekë e lehtë dhe një vakt i moderuar për pushime.

Dëgjoni trupin tuaj. Filloni duke marrë pjesë të vogla dhe duke shijuar me vëmendje atë që keni në pjatën tuaj. Kaloni sekonda dhe lini vend për një copë byreku me përmasa të arsyeshme.

Mendoni para se të pini. Një birrë mund të përmbajë 175 kalori, një gotë verë peshon 160, dhe ajo vezë e preferuar shumëvjeçare arrin në 223. Nuk është e nevojshme të jesh i paharrueshëm gjatë pushimeve. Thjesht pini lehtë, ngadalë dhe zgjidhni pije me kalori më të ulët.

Flini. Pushimi i mjaftueshëm është çelësi për shëndetin e përgjithshëm, mirëqenien dhe aftësinë tuaj për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Ngadalësoni, merrni frymë thellë dhe ndaloni së stresuari për çdo dhuratë, kartë dhe festë.