Ekspertët e të ushqyerit ndajnë këshillat e tyre për të ushqyerit e shëndetshëm në lëvizje – veçanërisht gjatë një sezoni stresues me kënaqësi në çdo hap.

Udhëtoni larg për të vizituar të afërmit për pushime?

Apo thjesht u drejtuat drejt qendrës tregtare për të kontrolluar më shumë nga lista juaj e blerjeve?

Pushimet janë një kohë e ngarkuar për shumë njerëz, por kjo nuk do të thotë se regjimi juaj i të ushqyerit të shëndetshëm duhet të vuajë.

“Ngrënia në rrugë mund të ndikojë në mirëqenien tuaj, kështu që është një ide e mrekullueshme të armatoseni përpara se të shkoni.” Ellie Krieger, RD, dietologe, autore librash gatimi dhe drejtuese e “Ellie’s Real Good Food”, tha për Healthline.

Krieger sjell fruta të freskëta sezonale kur del në rrugë.

Këtë periudhë të vitit, asaj i pëlqejnë portokallet, mollët dhe rrushi klementinë.

Paketat me tërshërë të thjeshtë të çastit janë një tjetër vakt ose meze e lehtë për të, sepse është e lehtë të kesh ujë të nxehtë pothuajse kudo..

Qeset me arra dhe fruta të thata me porcione individuale janë gjithashtu shpëtimtare, sepse ato janë të mbushura me proteina dhe yndyra të mira.

“Çantat më të vogla janë më të lehta për t’u ruajtur, i mbajnë porcionet me përmasa inteligjente dhe janë më të sigurta për ushqimin për t’u ndarë sesa të kesh shumë duar që gërmojnë në një qese,” vuri në dukje ajo.

Udhëtimi me makinë?

Mblidhni një ftohës të vogël me shishe me ujë të ngrirë dhe kos. Pasi uji të shkrihet, mund ta përdorni për të pirë.

Jogurti do ta mbajë zorrën tuaj të funksionojë mirë, veçanërisht nëse keni tendencë të teproni gjatë pushimeve, këshilloi Krieger.

Për të shmangur bombat kalorike në makinat shitëse, merrni me vete pak çokollatë të zezë për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël në lëvizje.

Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni arritjen e një karamele kur dëshironi diçka të ëmbël, shtoi Krieger.

Përpiquni të zgjidhni një rostiçeri ose vakt që përmban proteina dhe fibra dhe është i pasur me lëndë ushqyese por të kënaqshëm, rekomandon Lyssie Lakatos dhe Tammy Lakatos Shames, të dy dietologë të regjistruar.

Ata pëlqejnë vezët e ziera, mollët ose kosin si opsione më të mira gjatë udhëtimit.

“Në këtë mënyrë, ai mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, mban urinë në gji, kështu që ju të mos hani diçka tjetër më pas dhe ka shije të shkëlqyeshme në mënyrë që sythat e shijes tuaj të mos fillojnë të enden,” shpjeguan ata.

Gjithashtu, përpiquni të zgjidhni vende për të ngrënë që e dini se kanë mundësi të shëndetshme. Starbucks ka çaj pa sheqer së bashku me sanduiçe mëngjesi me pak kalori dhe bollgur, për shembull.

Qëndrimi i hidratuar mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më mirë gjatë udhëtimit duke frenuar fryrjen e festave. Pini ujë gjatë gjithë ditës dhe shtoni feta frutash për t’i dhënë shije.

“Uji ju ftoh, ndihmon tretjen të ecë pa probleme, ndihmon organet tuaja të funksionojnë dhe lehtëson dhimbjet e urisë”, shtoi. Colette Heimowitz, një dietologe e Atkins Nutritionals. Sigurohuni që të rrisni marrjen e ujit, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar me avion, gjë që shpesh shkakton dehidratim.

Është e rëndësishme të mbani nën kontroll spërkatjet – veçanërisht në lëvizje.

Isabel Maples, një dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së Ushqimit dhe Dietologjisë, thotë se gjithçka ka të bëjë me moderimin.

“Qëllimi juaj në zgjedhjen e ushqimit gjatë udhëtimit është të moderoni kaloritë ndërsa zgjidhni ushqime që përmbajnë më shumë vlera ushqyese,” tha ajo për Healthline.

Mishi pa yndyrë, arrat dhe farat, perimet, bulmeti me pak yndyrë, drithërat dhe ushqimet e detit janë të gjitha zgjedhje të mira.

“Ruani kënaqësinë për pushimet aktuale,” tha Maples. “Një mburrje një mujore mund të çojë në shtim në peshë… dhe kile të tepërta që mund të jetë e vështirë për t’u hequr më vonë.

Disa këshilla të tjera nga Maples:

  • Në aeroport, qëndroni të hidratuar duke pirë 8 oz. lëngje për çdo orë që fluturoni – pijet alkoolike nuk llogariten.
  • Mos u ngarkoni me shumë kafeinë për të mbajtur energjinë tuaj. Ushqimi rregullisht, qëndrimi i hidratuar dhe gjumi mund t’ju japin më mirë energji.
  • Vaktet dhe ushqimet më të vogla dhe më të shpeshta mund të funksionojnë më mirë gjatë udhëtimit për të mbajtur vigjilencën dhe energjinë tuaj, në mënyrë që të mos ndiheni të plogësht.
  • Bëni ushqime të shpejta të shëndetshme duke zgjedhur gjëra të tilla si qumështi, mollët, kosi, frutat dhe sallatat.