Hulumtimet tregojnë se regjistrimi për një anëtarësim vjetor të shtrenjtë në palestër nuk i bën njerëzit të punojnë. Por ju mund të kurseni para dhe të mbani zgjidhjen tuaj të Vitit të Ri.

Rezolutat për të humbur peshë, për të ngrënë më shëndetshëm ose për të ushtruar më shumë dominojnë qëllimet e Vitit të Ri. gati një e treta e amerikanëve vendosi një rezolutë të lidhur me peshën në vitin 2016, por vetëm 44 përqind e njerëzve i mbajtën rezolutat e tyre për gjashtë muaj.

Pikërisht këtë po llogarisin palestrat këtë janar. Qendrat e fitnesit lulëzojnë me shitjen e anëtarësimeve 12-mujore në fillim të vitit për njerëzit që do të heqin dorë nga qëllimet e tyre të stërvitjes pas disa muajsh.

Duke synuar ushtruesit e rastësishëm me ambiente të këndshme, sallone të dizajnuara mirë, bare me lëngje dhe ditë pa bagel, palestrat fitojnë para pa e mbipopulluar hapësirën e tyre të stërvitjes ose pa dëmtuar shumë pajisjet.

Rasti në pikën: Planet Fitness. Vendndodhja Midtown në Nju Jork ka rreth 6,000 anëtarë, por mund të përshtatet vetëm rreth 300 njerëz në të njëjtën kohë, thanë zyrtarët e Planet Fitness. Planet Money i NPR.

Të kosto mesatare mujore anëtarësimi në palestër është 58 dollarë, por në qytete si Brooklyn, shpenzimet mujore arrijnë në 100 dollarë.

Që nga viti 67 për qind e anëtarëve të palestrës nuk shkojnë fare në palestër dhe shumë të tjerë nuk shkojnë shpesh, kontratat famëkeqe të anëtarësimit të veshur me hekur i bëjnë anëtarët të paguajnë gjatë gjithë vitit, ndërkohë që ata rrallë shohin pjesën e brendshme të palestër.

Shumë njerëz me një vendim për të lëvizur më shumë në 2018 në fakt duan të mbyllen në një kontratë të shtrenjtë vjetore për palestër.

“Angazhimi në një palestër është një formë interesante e asaj që ekonomistët e sjelljes e quajnë angazhim paraprak.” Dr. Kevin Volpp, drejtor i Qendrës për Stimujt Shëndetësor dhe Ekonominë e Sjelljes në Shkollën Wharton, i tha NPR.

Bazuar në angazhimin paraprak, shumë njerëz mendojnë se hedhja e shumë parave do t’i bëjë ata të ndihen fajtorë nëse nuk stërviten.

Kjo strategji motivimi nuk funksionon. Është gjithashtu e shtrenjtë për të apasionuarit pas fitnesit.

“Nëse jeni një person që ushtroheni – ju e dini se kush jeni – duke paguar një tarifë të madhe vjetore për palestër do t’ju kursejë para në planin afatgjatë. Megjithatë, nëse jeni në gardh për ushtrimet, pagesa e tarifave të mëdha më 1 janar nuk është sekreti për t’ju motivuar.” Rachel Straub, një fiziolog ushtrimesh dhe trajner personal, tha për Healthline.

Një studim i rreth 8,000 anëtarëve të palestrës i quajtur “Pagesa për të mos shkuar në palestër” zbuloi se anëtarët paguanin mesatarisht 17 dollarë për vizitë, më shumë se sa do të kishin shpenzuar për një kalim 10 vizitash që kushtonte 10 dollarë për vizitë.

“Faji i përdorimit të anëtarësimit në palestër sepse po paguani për të, do t’ju çojë vetëm kaq larg. Çfarë do ta mbështesë frekuentimin tuaj në palestër për një kohë të gjatë?” Janna Young, themeluesja e Kërkoni të gjeni stërvitje dhe trajnim, rekomandoi njerëzit të pyesin veten.

“Motivimi i brendshëm është më i fuqishëm se motivimi i jashtëm,” tha ajo.

Straub shpjegoi se ndryshimi i mentalitetit tuaj për të vlerësuar përfitimet shëndetësore afatgjata të stërvitjes është një proces i vështirë, por do t’i ndihmojë njerëzit të mbajnë një zakon të stërvitjes.

“Kjo nuk ndodh brenda natës. Pra, të mendosh se bërja e një pagese një herë do të ndryshojë proceset e të menduarit nuk është thjesht praktike,” theksoi ajo.

Përshtatja e vazhdueshme në stërvitje kardio dhe forcë është thelbësore për mirëqenien e përgjithshme.

Ushtrimi shoqërohet me shëndet të mirë të zemrës, përmirësim të densitetit të kockave dhe ulje të stresit.

Por kalimi nga zero në 60 jo vetëm që nuk është i nevojshëm – ai i vendos njerëzit për dështim.

“Nëse tashmë jeni duke ushtruar pesë ditë në javë, shumë mirë,” tha Straub. “Megjithatë, nëse nuk jeni duke ushtruar fare, mos u përpiqni të konkurroni me miqtë tuaj tepër të zellshëm. Çfarë kuptimi ka të bësh qëllime joreale dhe të digjesh veten?”

Në vend të kësaj, ajo rekomandon të vendosni qëllime të vogla, të arritshme, më pas të rrisni frekuencën, kohëzgjatjen dhe intensitetin me kalimin e kohës.

Young pajtohet se qëllimet realiste janë çelësi i suksesit.

“Arritja e qëllimeve më të vogla ju ndihmon të krijoni besimin tuaj për të trajtuar qëllimet më të mëdha. Menaxhimi i pritjeve është çelësi për krijimin e zakoneve të reja dhe ruajtjen e motivimit. Vendosni një përqindje të ekzekutimit që mund të shpresoni realisht për të arritur qëllimin tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të ngriheni përsëri kur të bini në vend që të prisni përsosmërinë, “tha Young.

Nëse vetëm të menduarit për të shkuar në palestër e largon dikë, ai nuk ka të ngjarë të ruajë zgjidhjen e fitnesit. Kjo është arsyeja pse Young beson se “gjëja më e rëndësishme është të gjeni një stërvitje dhe vendndodhje që ju frymëzon të vazhdoni të ktheheni për më shumë, duke përmbushur udhëzimet minimale të fitnesit të CDC”.

Ajo paralajmëroi se “ka një kurbë të të mësuarit për të gjetur atë që funksionon për ju, por argëtohuni në procesin e zbulimit”.

Për stërvitje më të lira dhe po aq efektive sa ato në palestër, ka një shumëllojshmëri aplikacionesh dhe burimesh në internet për çdo lloj personaliteti stërvitor.

  • Nike
    Klubi i trajnimit (falas,     iOS dhe Android): “Nike Training Club është një aplikacion i preferuar për mua sepse është falas
    dhe një burim i shkëlqyeshëm për rutinat e stërvitjes dhe idetë e ushtrimeve, “na tha Young.
    Duke krijuar një plan katër-javor bazuar në nivelin e fitnesit dhe objektivat, përdoruesit ndihen mirë
    rreth arritjes së piketa mujore të zgjidhjes.
  • Aaptiv (9,99 dollarë në muaj, iOS dhe Android). Shikimi i një videoje në një ekran të vogël celular nuk është gjithmonë ideale.
    Aaptiv është një program stërvitor audio, me trajnerë personalë që ju trajnojnë
    përmes një game të gjerë stërvitjesh përmes kufjeve tuaja.
  • Djegia ditore
    (19,99 dollarë në muaj).     Me një bibliotekë me më shumë se 1000 stërvitje dhe një të re
    stërvitje e postuar çdo ditë, asnjë aplikacion tjetër nuk mund të përputhet me thellësinë e Daily Burn dhe
    video të ndryshme ushtrimesh. Shikoni provën 30-ditore falas përpara se të kryeni
    ndaj pagesave.
  • Freeletics
    Pesha trupore (falas,     iOS dhe Android). “Ushtrimet e peshës trupore janë shpëtimi im kur nuk ia dal dot
    palestrën. Squats dhe shtytje (këto të fundit në dysheme ose duke përdorur një të ngritur
    sipërfaqësore) janë dy të preferuarat e mia më të mira, por bëj edhe shtypje të këmbëve (në shtrat), lunge,
    ulje me një këmbë, rreshta, miza të kundërta dhe më shumë”, tha Straub. Ky aplikacion,
    duke shfaqur video të trajnuara në të gjitha nivelet, ofron ide të pakufizuara.
  • Shkallët
    stepper.     “Unë kam një shkallë shkallësh që kushton vetëm 50 dollarë në shtëpi që e përdor
    ditë që nuk mund të shkoj në palestër. Është i lëvizshëm, i lehtë për t’u ruajtur dhe funksionon
    mashtrimi”, tha Young. Rritni shumëllojshmërinë në stërvitjet në shtëpi me disa pjesë
    pajisje, të tilla si pesha të lira, rrëshqitës ose një brez rezistence.
  • 8 i përshtatshëm (falas, iOS dhe Android). Ekziston një thënie që barku bëhet në kuzhinë. Kjo është arsyeja pse
    8fit kombinon disa programe ushtrimesh me planet e vakteve. Versioni pro me pagesë
    ofron plane të personalizuara.
  • Gaiam’s Yoga Studio (2,99$–6,99$, iOS dhe Android). Me 65 klasa të grupuara sipas nivelit (fillestar, mesatar dhe
    i avancuar) dhe mjetet për të krijuar rrjedhat tuaja, ky aplikacion mund t’ju çojë në
    fundi i vitit 2018.
  • 5K
    Vrapues: Couch Potato deri në 5K (falas,     iOS dhe Android). E vetmja pajisje e nevojshme këtu: këpucë vrapimi. Ky aplikacion falas
    i merr përdoruesit përmes një programi trajnimi tetë-javor realist dhe shpërblyes që
    supozon se po filloni nga katrori i parë.
    • Sportist i Spitfire (falas, iOS dhe Android). Ky aplikacion është për gratë e përkushtuara për të punuar shumë për të ndërtuar
      forcën dhe maksimizimin e performancës së tyre atletike. Planet e trajnimit janë të bazuara
      në regjimet e vërteta të atleteve femra, të kompletuara me biografitë e tyre frymëzuese.
    • Video e trupit të ekuilibrit (19,99 dollarë). Pilates është efektiv kur
      bëhet siç duhet, por mund të jetë konfuze ose të shkaktojë lëndime pa një instruktor.
      Young rekomandoi këtë faqe për udhëzime cilësore të fitnesit për në shtëpi
      stërvitje me një kosto të ulët.
    • Johnson & Johnson 7-minuta zyrtare
      Stërvitje       (falas, iOS dhe Android). Krijuar nga profesionistët e fitnesit në Johnson & Johnson Human
      Instituti i Performancës, ky aplikacion falas është i mbushur me stërvitje të shpejta dhe video
      mësime në mënyrë që fillestarët të sigurohen se po bëjnë çdo ushtrim
      saktë.