Një rutinë stërvitore relativisht e shpejtë e njohur si HIIT po kryeson listën e popullaritetit këtë vit. Ekspertët thonë, megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të kesh motivimin e duhur.

Nëse jeni zotuar të humbni pak peshë ose të përmirësoni gjendjen tuaj fizike këtë vit, ju jeni në shoqëri të mirë.

Janari është një kohë kur shumë njerëz regjistrohen për klasa ushtrimesh ose anëtarësim në palestër.

Dhe sipas një të fundit sondazhi nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, Trajnimi me Interval me Intensitet të Lartë (HIIT) do të jetë një zgjedhje popullore për ata që duan të përmirësojnë aftësinë e tyre këtë vit.

“HIIT zakonisht përfshin breshëri të shkurtra ushtrimesh me intensitet të lartë të ndjekur nga një periudhë e shkurtër pushimi ose rikuperimi, dhe zakonisht duhen më pak se 30 minuta për t’u kryer, megjithëse nuk është e pazakontë që këto programe të jenë shumë më të gjata në kohëzgjatje,” Walter Thompson. PhD, president i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, tha për Healthline.

“Pavarësisht paralajmërimeve nga disa profesionistë të fitnesit për rritjen e mundshme të shkallës së lëndimeve duke përdorur HIIT, kjo formë e ushtrimit ka qenë e popullarizuar në palestra në të gjithë botën,” shtoi ai.

Zyrtarët shëndetësorë kanë rekomandohet të rriturit marrin pjesë në 150 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar çdo javë, të tilla si ecje e shpejtë ose të luajnë tenis, ose 75 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të fuqishëm, të tilla si vrapim ose xhiro noti.

Një kombinim ekuivalent i aktivitetit aerobik të moderuar dhe të fuqishëm është gjithashtu i mundur.

Anketa mbarëbotërore e tendencave të fitnesit për vitin 2018 anketoi 4000 profesionistë të fitnesit për të parashikuar tendencat e fitnesit për vitin.

Pas HIIT, trajnimi në grup pritet të jetë gjithashtu një zgjedhje popullore për këtë vit.

Thompson thotë se trajnimi në grup mund të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që kanë nevojë për mbështetje në arritjen e qëllimeve të tyre të fitnesit. Por jo të gjithë e kërkojnë këtë.

“Disa njerëz kanë nevojë për atë lloj motivimi, të tjerë thjesht mund të vendosin të shkojnë për një shëtitje ose një vrap të përditshëm. Unë kam bërë një shëtitje/vrap në mëngjes që nga viti 1978 dhe nuk jam bashkuar kurrë në një palestër. Motivimi im është i brendshëm, e di që është mirë për mua. Ndërsa të tjerët kanë nevojë për motivim të jashtëm. Ky motivim ofrohet nga të tjerët si një trajner apo trajner”, tha ai.

Dr. David Smith është profesor i asociuar i mjekësisë sportive në Universitetin e Kansasit. Ai thotë se kur filloni një program fitnesi, është më mirë të filloni me diçka të thjeshtë që është e lehtë për t’u ngjitur.

“Çdo gjë është më mirë se asgjë. Të paktën duke filluar me një program ecjeje, duke bërë disa ushtrime të lehta shtrirjeje dhe të thjeshta forcash janë një mënyrë e shkëlqyer për të filluar. Zakonisht, njerëzit zbulojnë se sapo të lëvizin, fillojnë të ndihen më mirë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Shpresojmë që kjo i motivon ata të vazhdojnë dhe ndoshta të shtojnë programin e tyre bazë të fitnesit, “tha Smith për Healthline.

Ai thotë se është e rëndësishme të jesh realist dhe të mos kufizohesh vetëm në një formë ushtrimi.

“Unë i këshilloj pacientët e mi që të përpiqen dhe të iniciojnë diçka që e dinë se mund të qëndrojnë me të për të paktën një vit dhe të përpiqen të shmangin përdorimin e peshores si masë për shëndetin dhe gjendjen fizike. Gjithashtu, nëse ata ‘diversifikojnë’ programin e tyre për të përfshirë një sërë llojesh të ndryshme ushtrimesh dhe/ose ushtrime alternative, ata kanë më pak gjasa të digjen ose të lëndohen, “tha ai.

Sipas sondazhit, teknologjia e veshjes si monitorët e rrahjeve të zemrës, gjurmuesit e fitnesit dhe orët inteligjente parashikohen të jenë të njohura në vitin 2018.

Por ekspertët paralajmërojnë se ata që sapo kanë filluar një udhëtim fitnesi mund të mbingarkohen nga shumë teknologji, ose mund ta gjejnë veten duke përdorur diçka që nuk është e besueshme.

“Kjo teknologji ndryshon jashtëzakonisht nga përshpejtuesit e thjeshtë deri te veshjet e veshura me karakteristika të shumta. Të dhënat e nivelit të ulët janë shumë të pasigurta në përcaktimin sasior të kalorive dhe rrahjeve të zemrës, dhe në përgjithësi rezulton në një pjesë të madhe të përdoruesve që të shkëputen brenda gjashtë muajve, “tha Fabio Comana, një instruktor në Akademinë Kombëtare të Mjekësisë Sportive, për Healthline.

“Pajisjet më të avancuara ofrojnë të gjitha llojet e kambanave dhe bilbilave, gjë që është e mrekullueshme për përdoruesin përfundimtar të avancuar, por ndoshta dërrmuese për përdoruesin mesatar,” shtoi ai.

Comana argumenton se pajisjet që ndjekin hapat mund të rezultojnë në të vërtetë kundërproduktive në atë që nëse një person arrin qëllimin e tij të përditshëm herët gjatë ditës, ai mund të lirojë për pjesën tjetër të ditës. Në mënyrë të ngjashme, numëruesit e hapave nuk janë të dobishëm në zhvillimin e një sjelljeje të qëndrueshme.

“Njerëzit duhet të ecin sepse shohin vlerë ose kënaqësi në ecjen dhe jo sepse janë të shtyrë nga një qëllim për të arritur 10,000 hapa,” tha ai.

Edhe pse shumë njerëz e nisin vitin me qëllime të mira drejt stërvitjes, shumica nuk kanë arritur t’i përmbahen qëllimeve të tyre pas tre muajsh.

Smith thotë se është thelbësore që një individ të përcaktojë qëllimet e tij dhe çfarë i motivon ata të vazhdojnë. Shpesh nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë për të arritur këto qëllime.

“Shumë para shpenzohen për anëtarësimet në qendrat e fitnesit, pajisjet e stërvitjes në shtëpi dhe teknologjinë e veshjes, të cilat më pas mbeten të papërdorura,” tha ai.

Vendosja e qëllimeve të arsyeshme afatshkurtra dhe afatgjata, mbajtja e një regjistri të fitnesit dhe përdorimi i një partneri të përgjegjshëm si bashkëshorti, mik apo trajner personal janë mënyra që Smith thotë se do të ndihmojnë në arritjen e qëllimeve të fitnesit.

Më e rëndësishmja, thotë Thompson, arritja e fitnesit fizik kërkon durim dhe përkushtim.

“Përshtatshmëria fizike kërkon kohë dhe durim. Nuk është një ilaç që jep lehtësim të menjëhershëm nga një gjendje mjekësore. Ushtrimi është ilaç dhe, kur merret në dozat e duhura, mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë gjendjesh mjekësore. Por ju duhet të jeni të përkushtuar ndaj saj. Nuk ka mënyrë më të mirë për të nisur vitin e ri sesa një përkushtim për shëndetin dhe mirëqenien personale, i cili përfshin një dietë të rregullt ushtrimesh,” tha ai.