Studiuesit thonë se ushtrimet e rregullta midis moshës 45 dhe 64 vjeç mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të lidhura me zemrën. Pas kësaj, stërvitja nuk ndihmon shumë atje.

Njerëzit e moshës së mesme kanë një periudhë 20-vjeçare për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe për të shmangur disa nga ndikimet e një stili jetese të ulur.

Duhen rreth dy vjet ushtrime katër deri në pesë ditë në javë për t’u realizuar, por rezultatet janë përmirësimi i elasticitetit në enët e gjakut që çojnë në një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës.

Këto janë përfundimet e një të reje studim që mund t’u japë shpresë atyre që pyesin se çfarë, nëse ka ndonjë gjë, mund të bëjnë për ta kthyer atë efekte negative të mirëkronikuara prej dekadash qëndrimi ulur në tavolina, në divane dhe në makinë.

Studiuesit analizuan zemrat e 53 të rriturve midis moshës 45 dhe 64 vjeç, teksa kryenin programe të ndryshme ushtrimesh gjatë dy viteve.

Disa nga të rriturit, të cilët nuk kishin një histori të ushtrimeve të rregullta përpara studimit, bënë një rutinë aerobike në mënyrë progresive, ndërsa pjesa tjetër bënin joga dhe ekuilibër dhe stërvitje me peshë.

Grupi i ushtrimeve aerobike pa një përmirësim prej 18 përqind në marrjen maksimale të oksigjenit dhe një rritje prej 25 përqind në plasticitetin e enëve të gjakut, duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Kur ato dy vjet ushtrime të rregullta bëhen mund të mos kenë rëndësi, për sa kohë që janë në dritaren 20-vjeçare, tha Dr. Benjamin Levine, një bashkautor i studimit dhe drejtor i Institutit për Ushtrime dhe Mjekësi Mjedisore në Shëndetin e Teksasit. Spitali Presbyterian Dallas dhe Qendra Mjekësore Jugperëndimore e Universitetit të Teksasit.

Gama 45 deri në 64 është çelësi, tha ai për Healthline.

“Pas të 70-ave është tepër vonë. Natyrisht para 45-ës, ka ende shumë plasticitet, “tha Levine.

Ushtrimet mund të ofrojnë përfitime të tjera kardiovaskulare pas të 65-ave, por jo aq shumë për “shtrirjen” e enëve të gjakut në zemër.

“Është thjesht se struktura e qarkullimit bëhet gjithnjë e më fikse ndërsa plakeni,” tha ai.

Ngurtësimi i muskujve të zemrës dhe i enëve në të mund të çojë në zvogëlimin ose ndalimin e rrjedhjes së gjakut nëpër zemër, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në rrjedhjen më të vogël të gjakut në organet e tjera.

Levine vuri në dukje se a studim i mëparshëm kishte zbuluar se një vit stërvitje kishte pak ndikim në “ngurtësimin” e zemrës tek njerëzit mbi moshën 65 vjeç.

Një studim tjetër zbuloi se ngurtësimi ndodh kryesisht midis moshës 50 dhe 64 vjeç dhe se ndërhyrjet mund të jenë më me ndikim gjatë asaj kohe.

Rutina e ndjekur nga pjesëmarrësit në studimin e Levine përfshinte dy deri në tre ditë ushtrime me intensitet të moderuar, një seancë me intensitet të lartë si trajnimi me intervale katër nga katër, një seancë javore të stërvitjes së forcës dhe një seancë më të gjatë javore të llojeve të ndryshme. ushtrime aerobike.

Megjithatë, shumë njerëz mund të mos jenë mjaft të shëndetshëm – ose të kenë kohë ose interes – për një regjim të tillë ushtrimesh.

Dhe pjesëmarrësit e studimit ishin kryesisht të bardhë, kështu që është e mundur që rezultatet mund të mos vlejnë për popullatën e përgjithshme.

Levine tha se kërkimi po vazhdon. Ekipi i tij tani po studion pacientët që kanë rrezik veçanërisht të lartë të dështimit të zemrës me fraksionin e ejeksionit të ruajtur (HFpEF). Kjo mund të shkaktohet pjesërisht nga ngurtësimi i indit ventrikular dhe është i lidhur me hipertensionin dhe obezitetin.

Levine tha se shpreson të shohë nëse stërvitja ka përfitime edhe për ta.