Studiuesit thonë se vrapimi mund të përmirësojë palcën e eshtrave, por ushtrimet e tjera si çiklizmi dhe noti nuk ndihmojnë aq shumë.

Nëse jeni duke kërkuar për motivim për të shkuar pas punës, ja ku është.

Vrapimi e mban palcën e eshtrave të re. Dhe kjo është një gjë e mirë.

Studiuesit nga Universiteti Deakin në Australi studiuan 101 burra dhe gra të moshës 25 deri në 35 vjeç. Ata gjeten ata që vraponin më shumë se 12.5 milje në javë kishin palcën e eshtrave ekuivalente me tetë vjet më të rinj se ata që ishin ulur dhe nuk ushtroheshin rregullisht.

Ata zbuluan gjithashtu se për çdo 5.5 milje që një person vraponte në javë, palca e eshtrave ishte një vit më e re.

“Gjetjet sugjerojnë se një person mesatar mund të fitojë palcën e eshtrave ‘më të re’ me vrapim të vogël,” tha Daniel Belavy, PhD, një profesor i asociuar nga Instituti për Aktivitetin Fizik dhe Ushqyerjen në Universitetin Deakin.

Palca e eshtrave është një ind gjysmë i ngurtë në pjesën e butë të kockës që prodhon qelizat e gjakut.

“Njerëzit lindin me palcë kockore kryesisht që prodhon qeliza të kuqe të gjakut. Megjithatë, me kalimin e moshës, kjo shndërrohet në një palcë yndyrore të verdhë. Kjo mund të ndikojë negativisht në metabolizmin e gjakut dhe kockave në zona të tilla si legeni, rruazat, kofshët dhe ijet, dhe të kontribuojë në kushte të tjera kronike, si diabeti dhe osteoporoza, “tha Belavy.

Hulumtimi sugjeron se ekziston një lidhje midis disa llojeve të ushtrimeve dhe palcës së verdhë yndyrore, e quajtur edhe indi dhjamor i palcës (MAT).

Por nuk është aq e thjeshtë sa djegia e kalorive. Çiklistët që kaluan më shumë se 93 milje në javë në studim nuk treguan ndonjë ndikim të rëndësishëm të dobishëm në MAT.

“Kjo nënvizon se indi dhjamor i palcës (MAT) rregullohet nga rregulla të ndryshme për rezervat e yndyrës nën lëkurë. Nuk ka të bëjë vetëm me djegien e kalorive. Kjo, sipas mendimit tonë, sepse ju duhet gjithashtu ngarkimi mekanik i shtyllës kurrizore për të ndikuar në indin dhjamor të palcës. Ngarkimi mekanik i shtyllës kurrizore nga vrapimi është i rëndësishëm,” tha Belavy për Healthline.

Pra, sa vrap duhet të bëni për ta mbajtur palcën e eshtrave të re?

Belavy thotë se është një fushë që duhet parë më nga afër. Por mund të jetë më pak nga sa mendoni.

Përveç vrapuesve në distanca të gjata, ekipi i tij studioi ata që vrapuan për 12 deri në 25 milje në javë. Ndonëse nuk vrapuan aq shumë, treguan edhe një MAT “më të ri”, ndonëse jo aq sa ata që vrapuan në një distancë më të madhe.

Belavy vëren se vrapimi nuk është për të gjithë.

Çiklizmi u tregua se nuk kishte ndikim në MAT dhe Belavy dyshon se e njëjta gjë mund të thuhet edhe për notin.

Por ai thotë se përfitimet në palcën e eshtrave mund të arrihen edhe përmes sporteve të tjera.

“Çdo sport me ngarkesë ka të ngjarë të ketë një ndikim. Pra, kjo përfshin sporte si futbolli, tenisi dhe basketbolli. Të dhënat tona gjithashtu treguan fuqishëm se aktivitetet ‘me ndikim të lartë’, si vrapimi dhe kërcimi, ndikojnë pozitivisht në MAT. Pra, kjo nënkupton që sportet si volejbolli do të shoqërohen me MAT më të ulët. Megjithatë, kjo mbetet për t’u treguar”, tha ai.

Dr. Nirav Pandya është një kirurg ortopedik pediatrik në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko (UCSF).

Ai thotë se vrapimi i sjell shumë përfitime trupit.

“Vrapimi është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm. Jo vetëm që ul rrezikun e sëmundjeve kronike, por gjithashtu përmirëson densitetin e kockave, mprehtësinë mendore dhe lumturinë, “tha ai për Healthline.

Por ai thotë se është më mirë të vraponi rregullisht për sasi të shkurtra sesa të vraponi herë pas here në një distancë të largët.

“Pacientët që vrapojnë ekskluzivisht pa i kushtuar vëmendje mekanikës së tyre, forcës së trupit dhe shëndetit të përgjithshëm janë më të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Është më mirë të vraposh më pak, por më shumë në mënyrë të vazhdueshme sesa të vraposh shumë në mënyrë sporadike,” tha ai.

Sipas CDC, ndërmjet periudhës 2011-2014, ka pasur 475,000 lëndime lidhur me vrapimin ose vrapimin çdo vit.

Pandya sugjeron se mënyra më e mirë për të shmangur lëndimet është që së pari të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh, më pas të lehtësoni ngadalë vrapimin.

“Pacientët mund ta shohin hyrjen në vrapim si sport, si një proces disa mujor. Ka shumë trajnerë dhe programe vrapimi në internet ose në formë libri që nisin atletët në një program të diplomuar të ecjes, më pas ecjes/vrapimit dhe më pas vrapimit. Fillimisht më pak është më shumë”, tha ai.

Sa i përket përfitimeve në palcën e eshtrave, Belavy thotë se ndoshta ia vlen të shkosh pas punës.

“Përfitimet e vrapimit janë shumë më të mëdha se rreziqet e mundshme. Nëse njerëzit rritin gradualisht ngarkesën e vrapimit ose vrapimit, dhe gjithashtu shoqërohen nga një trajner i kualifikuar kur futen në të, rreziku i lëndimeve zvogëlohet, “tha ai.