Shkencëtarët thonë se një ndryshim hormonal pas rënies së kilogramëve mund ta bëjë mirëmbajtjen një betejë të vështirë.

Pjesa më e vështirë në lidhje me humbjen e peshës mund të mos jetë në fakt humbja e peshës – ajo është duke luftuar kundër biologjisë tuaj shumë kohë pasi të keni humbur kilogramët fillestarë.

A studim i vogël i kohëve të fundit në Gazetën Amerikane të Fiziologjisë-Endokrinologjisë dhe Metabolizmit zbuloi se ndërsa hormonet e ngopjes dhe urisë rriten pas humbjes së peshës, pjesëmarrësit raportuan vetëm nivele më të larta të urisë së përgjithshme.

Studiuesit nga Universiteti Norvegjez i Shkencës dhe Teknologjisë, dhe institucione të tjera, kishin 35 të rritur me sëmundje të rënda obeziteti merrni pjesë në një program për humbje peshe që trajton dietën dhe stërvitjen. Gjatë dy viteve, pjesëmarrësit ndoqën pesë seanca tre-javore për të mësuar rreth metodave të shëndetshme të humbjes së peshës, të cilat i praktikuan gjatë gjithë studimit. Shkencëtarët regjistruan peshën trupore dhe përqendrimet plazmatike të hormoneve të urisë dhe të ngopjes së pjesëmarrësve në katër javë, një vit dhe dy vjet në program.

Të gjithë pjesëmarrësit humbën peshë në çdo periudhë kohe. Në moshën një dhe dy vjeçare, pjesëmarrësit kishin nivele më të larta të hormoneve të urisë dhe raportuan rritje të ndjenjave të urisë. Ata gjithashtu kishin nivele më të larta të hormoneve të ngopjes, por ndjenjat e tyre të ngopjes pas ngrënies së një vakti nuk u ndryshuan ndjeshëm pas humbjes së peshës.

“Ata që kanë humbur peshë me ndërhyrje në stilin e jetës do të duhet të përballen me ndjenjat e shtuara të urisë gjatë agjërimit për pjesën tjetër të jetës së tyre nëse do të kenë sukses,” tha bashkëautorja e studimit Catia Martins, PhD, një profesoreshë e asociuar në Norvegji. Universiteti i Shkencës dhe Teknologjisë.

Mund të duket e çuditshme që nivelet e hormonit të urisë dhe të ngopjes rriten pas humbjes së peshës, por individët obezë kanë përqendrime më të ulëta – jo më të larta – të një hormoni të urisë të quajtur grelin kur janë në gjendje agjërimi, tha Martins.

Meqenëse individët obezë kanë sekretim të dëmtuar të disa hormoneve që rregullojnë oreksin, pas humbjes së peshës nivelet ka të ngjarë të rriten sepse trupi po përpiqet të normalizohet në nivelet që zakonisht shihen te njerëzit me peshë të shëndetshme. Kjo do të thotë se hormonet e tyre të urisë gjithashtu do të fillojnë të rriten ndërsa trupi i tyre punon për të rregulluar veten.

Sapo nivelet të normalizohen, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se hormonet tuaja të urisë po luftojnë me hormonet tuaja të ngopjes për t’i kapërcyer ato.

“Është një qark shumë më kompleks,” tha Dr. Amy Rothberg, një zëdhënëse për Shoqërinë Endokrine. Hormonet e tjera nga sistemi tretës dhe leptin nga burimet e yndyrës gjithashtu luajnë një rol në përcaktimin e ndjenjave tuaja të urisë dhe ngopjes, dhe kjo është vetëm një rrugë që ndërmjetëson sistemin e kontrollit të oreksit.

“Ka gjithashtu komponentë motivues, njohës dhe emocional për të ngrënë,” tha Rothberg.

“Këto janë sistemet që ndoshta nxisin disa nga ndjenjat subjektive të urisë,” shpjegoi ajo, duke vënë në dukje se mund të jetë e vështirë të largosh urinë reale, fiziologjike nga dëshirat.

Të mësosh të jesh më në harmoni me arsyet për të cilat hani mund t’ju ndihmojë të konsumoni më pak, tha ajo.

Ndërsa hulumtimi zbuloi se njerëzit obezë që humbën peshë përjetuan ndjenja më të mëdha urie dhe një rritje të grelinit, ata ishin ende në gjendje të ruanin humbjen e peshës, tha Martins.

Rothberg theksoi se ka mënyra të shumta që njerëzit të punojnë për të ruajtur humbjen e peshës.

“Njerëzit me të vërtetë mund të ruajnë peshën e tyre të reduktuar duke u përfshirë në modifikime të dietës dhe duke rritur aktivitetin fizik,” shpjegoi Rothberg. “Cilatdo qofshin ato modifikime të stilit të jetesës që ulën peshën e atij personi, ata duhet t’i përmbahen asaj.”

Vetëm të kesh njohuri se si funksionon trupi juaj dhe si reagon ndaj humbjes së peshës mund të ndihmojë për të marrë vendime më të informuara për të ngrënë dhe për të qëndruar aktiv.

Nivelet e hormonit të urisë rriten në mbrëmje dhe nivelet e hormonit të ngopjes ulen në mbrëmje, veçanërisht kur janë të stresuar, hulumtimet e fundit në Gazetën Ndërkombëtare të Obezitetit. Kjo mund t’ju vendosë për një qejf natën vonë. Por nëse e shkurtoni dritaren e konsumit të ushqimit duke ngrënë më herët gjatë ditës dhe duke vendosur një kohë në të cilën ndaloni së ngrëni gjatë ditës, mund ta shmangni këtë sjellje krejtësisht, rekomandoi Rothberg.

“Ne thjesht duhet të ndryshojmë mënyrën se si i përgjigjemi mjedisit tonë,” tha Rothberg. Kjo do të thotë të ndryshoni vazhdimisht strategjitë tuaja, qoftë me shpërqendrime, shmangie apo teknika të tjera që do t’ju ndihmojnë të kufizoni marrjen e ushqimit.

Nëse e gjeni veten duke ngrënë në mbrëmje si përgjigje ndaj stresit, gjeni një rrugë tjetër terapeutike që do t’ju ndihmojë të përballeni me atë stres dhe ta mbani veten të zënë gjatë atyre orëve të mbrëmjes. Ushtrimi, bashkimi në një klub ose marrja e një hobi të ri janë të gjitha shpërqendrime të mëdha.

“Me çdo sjellje të përsëritur me kalimin e kohës, mund të jetë formimi i zakonit,” shpjegoi Rothberg. “Pra, ashtu siç u zhytën zakonet tona të këqija, ne mund të bëjmë që zakonet tona të reja, të mira të zhyten gjithashtu.”