Një program i ri i zhvilluar nga një ekip kërkimor fokusohet në dietën, stërvitjen dhe gjumin si çelësat për uljen e presionit të gjakut pa përdorur drogë.

Për njerëzit me presion të lartë të gjakut, ka një shumëllojshmëri të gjerë të barnave dhe pajisjeve mjekësore që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në një nivel më të sigurt.

Pavarësisht nga kjo gamë e gjerë e ndërhyrjeve mjekësore të disponueshme – shumë prej të cilave janë të kushtueshme ose kanë efekte anësore – ekziston një mënyrë shumë më e thjeshtë për të ulur presionin e gjakut.

Ajo quhet NEWSTART Stili i jetesës program, i zhvilluar nga një ekip i udhëhequr nga M. Alfredo Mejia, një profesor i asociuar në Departamentin e Shëndetit Publik, Ushqyerjes dhe Mirëqenies në Universitetin Andrews në Miçigan.

Mejia prezantoi gjetjet e tij këtë muaj në Shoqatën Amerikane për Ushqimin takimi vjetor në Boston.

Programi sillet rreth ndjekjes së një diete vegane me ushqime kryesisht me bazë bimore si fruta dhe perime, bishtajore, drithëra, fara dhe arra.

Përveç dietës, pjesëmarrësit bëjnë stërvitje të rregullta, pinë sasi të mjaftueshme uji dhe bëjnë një gjumë të mirë.

Në studimin e Mejias, 117 persona me presion të lartë të gjakut morën pjesë në program për 14 ditë.

Deri në fund të kësaj periudhe, gjysma e pjesëmarrësve kishin ulur presionin e gjakut në një nivel të rekomanduar, ndërsa pjesëmarrësit e tjerë kishin gjithashtu presion më të ulët të gjakut.

Këto rezultate janë të barabarta me efektet e barnave standarde të presionit të gjakut. Në total, 93 përqind e pjesëmarrësve ishin në gjendje të reduktonin dozën e tyre ose të eliminonin plotësisht medikamentet.

Ndërsa kërkon një sasi të konsiderueshme vullneti, ndryshimi i stilit të jetesës duhet të jetë gjithmonë para së gjithash për njerëzit që duan të ulin presionin e gjakut, sipas një eksperti të intervistuar nga Healthline.

Dr. Andrew Freeman, një kardiolog në Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve në Kolorado, thotë se gjetjet kanë shumë kuptim.

“Ushtrimi, veçanërisht ushtrimet kardio dhe aerobike, janë njohur si një ulës i fuqishëm i presionit të gjakut për një kohë të gjatë dhe ne e dimë se frutat dhe perimet e pasura me kalium dhe nitrate natyrale mund të ulin presionin e gjakut po aq efektivisht sa shumë prej tyre. medikamente”, tha ai. “Kështu që, për mua, nuk është çudi. Është mirë që ata i bashkuan të gjitha në këtë studim.”

Freeman thotë se për shumë pacientë, perspektiva për të marrë një mjekim të thjeshtë shihet si më e lehtë dhe më tërheqëse sesa ndryshimet në stilin e jetës.

Por edhe për pacientët që u përshkruhen medikamente për presionin e lartë të gjakut, mënyra e jetesës do të jetë gjithmonë një faktor.

“Nëse shikoni udhëzimet më të fundit të presionit të gjakut, pavarësisht se çfarë bëni, ndërhyrja në stilin e jetës supozohet të jetë pjesë e planit,” shpjegoi ai. “Pra, edhe nëse përdorni të ashtuquajturën mjekësi standarde perëndimore, mënyra e jetesës është ende një faktor. Dua të sigurohem që ta nënvizoj këtë sepse është diçka që shpesh humbet.”

Ndonjëherë, nuk janë vetëm pacientët ata që ia vënë veshin ndryshimeve të stilit të jetesës – janë edhe mjekët.

Freeman tregon për një 2017 studim që ai ishte bashkëautor në të cilin 90 për qind e më shumë se 900 kardiologëve të anketuar raportuan se ata nuk kishin marrë asnjë arsimim ushqimor ose minimalisht gjatë trajnimit të tyre.

“Është e rëndësishme t’u kujtojmë të gjithë njerëzve të kujdesit shëndetësor atje se ne duhet të armatosemi me çdo mjet në arsenal,” tha ai. “Kjo përfshin mjekimet dhe procedurat sigurisht, por ne me të vërtetë duhet të mësojmë më shumë për mjekësinë e stilit të jetesës, dhe shumë nga ato boshllëqe që krijohen gjatë trajnimit tonë, ne me të vërtetë duhet të kalojmë kohë duke plotësuar në mënyrë që të kemi mjetet në dispozicion për të trajtuar sëmundjet. më mirë – dhe më lirë, për këtë çështje.”

Për njerëzit që duan të ulin presionin e gjakut, nuk është e lehtë të dëgjojnë se duhet të ndryshojnë dietën e tyre dhe të kenë më shumë aktivitet fizik.

Por kur bëhet fjalë për presionin e gjakut dhe shëndetin kardiovaskular, në të vërtetë nuk ka rrugë të shkurtra.

Ndërsa pothuajse të gjithë pacientët do të shohin rezultate premtuese vetëm disa javë pas përfshirjes së ndryshimeve në stilin e jetës, ata do të duhet të vazhdojnë regjimin në mënyrë që të ruajnë shëndetin e mirë.

Freeman thotë se për pacientët që kanë presion të ulët të lartë të gjakut, ai do të rekomandojë një program shumëjavor të ndryshimeve të stilit të jetesës. Në përgjithësi, nivelet e presionit të gjakut normalizohen në këtë kohë.

Për pacientët që kanë probleme më të rëndësishme të presionit të gjakut, ai do të përshkruajë medikamente së bashku me një fokus intensiv në modifikimet e stilit të jetesës.

Ndërsa pacientët që ndjekin këtë plan fillimisht mund të humbasin të hanë ushqimet e tyre të preferuara, ai thotë se rezultatet kanë tendencë të flasin vetë.

“Çdo herë më merr një telefonatë nga një pacient që thotë se po ndihet i mjerë dhe rezulton se ata kanë zbatuar modifikimin e stilit të jetesës dhe presioni i gjakut i ka rënë aq shumë sa duhet të heqim qafe ilaçin, i cili është e mrekullueshme”, thotë ai.

Kur bëhet fjalë për ndihmën e shëndetit kardiovaskular dhe uljen e presionit të gjakut, thotë Freeman, ekzistojnë katër parime që duhen ndjekur për sa i përket ndryshimit të stilit të jetesës.

Dy të parat ndjekin një dietë të papërpunuar, kryesisht me bazë bimore, ushqim të plotë, të kombinuar me të paktën 30 minuta ushtrime mesatarisht rigoroze dhe të shqetësuara në ditë.

“Kjo nuk do të thotë që unë dua që ata të ushtrohen aq shumë sa të humbasin mendjen, por dua që ata të sfidohen, edhe nëse kjo do të thotë të bëjnë një pushim nëse duhet”, tha ai. “Për disa njerëz, kjo mund të nënkuptojë asgjë më shumë se një shëtitje të butë me pushime periodike, por me kalimin e javëve ata duhet të sfidojnë veten për të hequr qafe ato pushime, pak nga pak.”

Aspekti i tretë janë teknikat e lehtësimit të stresit si joga, introspeksioni dhe ushtrime të tjera të vetëdijes.

“Pjesa e fundit, besoni apo jo, dhe kjo bazohet në punën e Dean Ornish, është në fakt lidhje, mbështetje dhe dashuri,” shpjegoi Freeman. “Ne e dimë se njerëzit që kanë më shumë lidhje, mbështetje dhe dashuri kanë rezultatet më të mira kardiovaskulare.”

“Kur kombinoni të katër këto – të hani bimë, të ushtroheni më shumë, të stresoheni më pak dhe të doni më shumë – rezultatet shëndetësore përmirësohen në shumë kategori, duke përfshirë presionin e gjakut dhe sëmundjet koronare. Pra, kjo është me të vërtetë ajo që unë përpiqem t’i bëj pacientët të bëjnë.”