Ja çfarë duhet të dini për këtë mjet të ri popullor për gjumë.

Shumë prej nesh kanë pasur të paktën një incident të shtrirë në shtrat duke parë tavanin gjatë orëve të hershme të mëngjesit, në pamundësi për të fjetur.

Në fakt, sipas Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, 30 deri në 35 për qind e të rriturve ankohen për pagjumësi.

Është një çështje që ka ndezur një treg të fuqishëm të suplementeve të gjumit, ndihmave dhe këshillave në internet që premtojnë një pushim më të mirë të natës. Një nga më të fundit është një produkt i pijshëm “ndihmues për gjumin” në një kanaçe të quajtur Som Flini. Pija përmban L-theanine, GABA, dhe melatonin – Përbërësit që shpesh lidhen me relaksimin dhe gjumin.

Kompania Som Sleep njoftoi lançimin e produkteve të saj Som Sleep Original dhe Som Sleep Zero Sugar në janar 2018. Që atëherë, ajo ka bërë disa raunde në blogosferë, ku përdoruesit kanë mbrojtur efektivitetin e tij. Sport Illustrated e renditi atë në një përmbledhje për gjumë dhe performancë më të mirë te atletët.

Por, duke lënë mënjanë zhurmën pozitive, a është kjo pije gjumi diçka që duhet ta konsumojmë në mënyrë që të kapim disa z?

“Shqetësimi im më i madh këtu është se individët që ndiejnë nevojën për këto substanca … po humbasin mundësinë për të trajtuar një problem,” tha Dr. Chris Winter, neurolog, specialist i gjumit dhe autor i “Zgjidhja e gjumit: Pse gjumi juaj është i prishur. dhe si ta rregulloni atë.”

Ai tha se jo vetëm që këto lloj produktesh maskojnë potencialisht kushtet themelore që duhet të trajtohen siç duhet – ankthi, për shembull – por ato gjithashtu kontribuojnë në një problem më të madh në lidhje me mënyrën se si ne mendojmë për gjumin dhe si i trajtojmë problemet që kemi me të. .

“Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm që trupi ynë të funksionojë siç duhet,” tha Winter. “Duke thënë këtë, njerëzit nuk janë në rrezik të mos flenë.”

Ai shpjegoi se pagjumësia mund të lidhet me ankthin, gjë që e përkeqëson përvojën.

“Pagjumësia është jo, duke mos fjetur, “tha Winter. “Pagjumësia nuk është të flesh kur ke vendosur që dëshiron të flesh dhe, më e rëndësishmja, të kesh një përgjigje emocionale negative ndaj [that]. Ja ku ankthi mund të jetë një vrasës i vërtetë.”

Ai e barazon atë me një situatë hipotetike të mosdëshirës për të ngrënë një vakt të caktuar dhe më pas ndjenjën e nevojës për të marrë një pilulë për ta bërë veten të hani.

“Imagjinoni një pije që ju ndihmon të ndiheni të uritur për drekën tuaj nëse për ndonjë arsye dilni me miqtë tuaj dhe nuk keni dëshirë të hani pulën tuaj Cezar”, tha ai. “A mendon dikush se ky është një ilaç i dobishëm apo i nevojshëm? Jo, sepse të gjithë thjesht nuk do të hanë dhe do të vazhdojnë jetën e tyre.”

Por disa ekspertë të gjumit shohin përfitime nga disa nga përbërësit e Som-it.

“Duket si një mënyrë e thjeshtë për të marrë disa suplemente potencialisht të shëndetshme, që nxisin gjumin, pa pasur nevojë të merrni një pilulë. Përmbajtja e kalorive nuk është shumë e lartë dhe as sasia e sheqerit, e cila nuk do të ishte e dobishme për gjumin,” tha Dr. Alex Dimitriu, një psikiatër dhe specialist i mjekësisë së gjumit. praktikë private në Silicon Valley, Kaliforni.

Dimitriu tha se ka të dhëna që mbështesin përdorimin e “magnezit, melatoninës, GABA dhe L-theaninës” për të reduktuar stresin. Ai tha gjithashtu se magnezi mund të ndihmojë gjithashtu me ankthin dhe gjumin, pasi funksionon si një relaksues i muskujve dhe madje mund të rrisë nivelet e një proteine ​​të quajtur faktori neurotrofik i rrjedhur nga truri (BDNF).

BDNF “është si [Miracle-Gro] për neuronet e trurit”, tha ai. “Melatonin ndihmon në rregullimin e cikleve të gjumit dhe zgjimit dhe mund të ketë disa përfitime për t’i bërë njerëzit të flenë. L-theanina është e shkëlqyer në përmirësimin e reagimit të trupit ndaj stresit.”

Dimitriu paralajmëroi se është e rëndësishme të mbani mend se Som është në thelb një përzierje e suplementeve që janë të disponueshme pa recetë dhe ndoshta do të funksionojnë vetëm në raste të lehta – nëse fare.

“Shqetësimi im më i madh do të ishte te njerëzit që mbështeten në këtë, ose në suplemente të tjera, për të korrigjuar një çështje më të rëndësishme të gjumit – siç është ai që lidhet me ankthin, depresionin ose apnenë e gjumit,” tha Dimitriu.

Me rreth 2,50 dollarë për kanaçe 8 ons, a ia vlen kostoja?

Dr. Nate Watson, një këshilltar për SleepScore Labs dhe presidenti i mëparshëm i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, tha se nëse konsumatorët blejnë melatonin ose magnez veçmas, ai mund të jetë afërsisht i barabartë me çmimin e Som. Som është në dispozicion në pako 4, 12 dhe 24.

Por nëse ka përfitime varet nga hulumtimi klinik për të përcaktuar, tha ai.

“Kam shqetësime për aftësinë aktuale të produktit për të lehtësuar gjumin, përtej efektit placebo,” tha Watson.

Ai tha se nëse konsumatorët zgjedhin të përdorin një suplement melatonine në vend të kësaj, dozimi është thelbësor: “Ju duhet vërtet vetëm 1 miligram (mg). Gjithashtu duhet të merret disa orë para kohës së synuar për të fjetur.”

Për më tepër, konsumatorët duhet të kujtojnë se suplementet nuk rregullohen nga të njëjtat standarde të rrepta që u jepen medikamenteve që janë miratuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave të SHBA-së.

Michael Breus, PhD, një specialist i gjumit me qendër në Los Angeles, Kaliforni, dhe këshilltar mjekësor në Ushqimi i natës, tha se ndërsa ai nuk mund të flasë me vetë produktin, ai mund të flasë me përbërësit e tij magnez dhe melatonin.

“Të dyja janë efektive për të ndihmuar dikë të flejë,” tha ai. “Në një kuptim të përgjithshëm, këta dy elementë janë të mirë për t’ju ndihmuar të bini në gjumë herë pas here.”