Studiuesit thonë se ushtrimet e rregullta mund t’i bëjnë njerëzit me depresion të ndihen më mirë dhe, në të njëjtën kohë, të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular.

Njerëzit me depresion që ushtrojnë rregullisht kanë shumë më pak gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës sesa njerëzit depresivë që nuk stërviten.

Për më tepër, ushtrime të rregullta mund të jetë gjithashtu një antidepresant efektiv – madje duke eliminuar nevojën për mjekim në disa raste.

Sfida për shumë njerëz në depresion, megjithatë, është se sëmundja e bën të vështirë gjetjen e energjisë për të ushtruar.

“Për shembull, dopamina luan një rol në motivim dhe nivelet e ulura të këtij neurotransmetuesi çojnë në ndjenjën apatike dhe të lodhur”, tha Viola Drancoli, një psikologe klinike në Nju Jork, për Healthline. “Shumë pacientë përshkruajnë një ndjesi të ‘paralizës së plumbit’, një ndjesi të gjymtyrëve të rënda dhe të paralizuara. Edhe ngritja për të larë dhëmbët mund të duket si një sfidë dhe nuk ka të bëjë fare me dembelizmin.”

Studiuesit nga UT Southwestern dhe Instituti Cooper në Teksas studiuan 18,000 njerëz dhe zbuluan se ata me nivele të larta të fitnesit në moshën e mesme kishin 58 për qind më pak gjasa të vdisnin nga sëmundjet e zemrës më vonë në jetë, edhe nëse u diagnostikuan me depresion.

Studimi u botua në Journal of the American Medical Association (JAMA) Psychiatry.

Ushtrimet në përgjithësi përmirësojnë shëndetin kardiovaskular.

Përveç kësaj, Dr. Madhukar Trivedi, një bashkautor i studimit dhe drejtor i Qendrës Jugperëndimore të UT për Kërkimin e Depresionit dhe Kujdesin Klinik, tha se ushtrimet janë të njohura për të reduktuar inflamacionin – një fajtor i njohur në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, si dhe shumë sëmundjeve të tjera. .

Përveç sëmundjeve kardiovaskulare, depresioni është shoqëruar me një rrezik më të lartë të diabetit, obezitetit dhe sëmundjeve kronike të veshkave.

“Ushtrimi jo vetëm që mund të trajtojë depresionin, por mund të ulë rezultatet negative”, tha Trivedi për Healthline. “Nuk është thjesht një gjë e bukur për t’u bërë, por mund të përdoret si një trajtim me mirëbesim”, veçanërisht kur është pjesë e një plani të strukturuar të zhvilluar nën mbikëqyrjen e një profesionisti mjekësor.

“Ka vlerë të mos filloni një mjekim nëse nuk është i nevojshëm,” shtoi Trivedi në një deklaratë për shtyp. “Të jesh aktiv dhe të marrësh psikoterapi janë ndonjëherë receta më e mirë, veçanërisht në pacientët më të rinj që nuk kanë depresion të rëndë.”

Hulumtimet e kaluara kanë treguar se ndërsa stërvitja mund të jetë një sfidë për njerëzit me depresion, individët në depresion mund të kryejnë të paktën tre të katërtat e ushtrimeve që u kërkohet të bëjnë.

“Mbajtja e një doze të shëndetshme ushtrimesh është e vështirë, por mund të bëhet. Thjesht kërkon më shumë përpjekje dhe adresimin e barrierave unike ndaj ushtrimeve të rregullta,” tha Trivedi.

“Përveç simptomave fizike të depresionit ka edhe modele problematike të të menduarit”, shtoi Drancoli. “Ndjenjat e pavlefshmërisë, pafuqisë, të folurit negativ me veten, ose bindja se gjërat thjesht nuk kanë kuptim përfaqësojnë barriera për vendosjen e rutinave të stërvitjes.”

Trivedi rekomandon që njerëzit që po luftojnë me depresionin të vendosin qëllime realiste dhe të arritshme për stërvitje.

Ai ofroi këto këshilla se si të arrihen këto synime:

  • Lini mënjanë një kohë të qëndrueshme për të ushtruar çdo ditë — por mos u dekurajoni nga shtrirjet e pasivitetit. Rifilloni aktivitetet sa më shpejt të jetë e mundur.
  • Mbani një regjistër për të ndjekur përparimin tuaj.
  • Ndryshoni ushtrimet për të shmangur monotoninë. Mbajeni stërvitjen interesante dhe argëtuese. “Ushtrimi do të ndihmojë, por jo nëse është diçka që nuk ju pëlqen”, shton këshilltarja e shëndetit mendor, Marissa Geraci. “Nëse dikush ju thotë të filloni të vraponi sepse është terapeutik, por ju e keni urryer vrapimin që nga klasa e gjimnazit të mesëm, nuk do t’ju ndihmojë. Nuk do ta prisni me padurim. Do të gjeni justifikime pse nuk mundeni ose nuk duhet. Dhe mund të kontribuojë në ciklin e rrahjes së vetes për mosbërjen e diçkaje që mendoni se duhet ta bëni.”
  • Ushtroni me një mik. “Izolimi mund të ushqejë depresionin,” thotë Geraci. “Strukturimi i stërvitjeve tuaja me njerëz të tjerë mund të jetë një nxitës shtesë i depresionit.”
  • Detyroni dikë që t’ju mbajë përgjegjës për ruajtjen e regjimit të stërvitjes. Ky mund të jetë një shok stërvitjeje ose, siç sugjeron Trivedi, një mjek.

“Nëse mund ta detyroni personin të bëjë diçka, një kombinim të endorfinës që truri prodhon gjatë stërvitjes, kënaqësinë personale të përfundimit të një ushtrimi, përmirësimin e fitnesit, pamjes dhe imazhit të trupit, dhe ndërveprimin social të ushtrimeve. rreth individëve të tjerë pozitivë dhe me të njëjtin mendim mund të zvogëlojnë ose eliminojnë simptomat e depresionit, “tha Robert S. Herbst, një trajner personal dhe trajner i shëndetit, për Healthline.

Arlene B. Englander, një punonjëse sociale klinike me qendër në Florida, tha për Healthline se, “Endorfinat e krijuara nga ushtrimet e moderuara deri në të forta prodhojnë një efekt qetësues – ndonjëherë duke u dhënë atyre titullin e Prozakut të trupit – sepse ato rrisin sasinë e serotoninës në dispozicion brenda sinapset neuronale në trurin tonë.”

“Ky infuzion i endorfinës mund ta bëjë më të lehtë për ne të mendojmë më pozitivisht, duke përdorur terapinë konjitive të sjelljes (CBT) për të identifikuar mendimet që po na shkaktojnë dhimbje – pashpresën dhe pafuqinë e depresionit – dhe t’i sfidojmë ato në një mënyrë logjike, por të dhembshur. ”, shtoi ajo.

Një formë në zhvillim e trajtimit të quajtur terapia e aktivizimit të sjelljes është një variant i CBT me një rutinë të strukturuar ushtrimesh në thelb të saj.

“Në thelb, psikologu ose terapisti do të vendosë ushtrimet në kalendarin e pacientit si një formë trajtimi,” tha Dr. Royan Kamyar, themelues dhe shef ekzekutiv i OWaves, një kompani fillestare që përdor teknologjinë për të ndihmuar njerëzit të planifikojnë dhe të përmbushin mirëqenien e tyre. dhe objektivat e fitnesit.

Ndërsa studimi i fundit u fokusua tek njerëzit e moshës së mesme, Trivedi tha se gjetjet janë gjithashtu të rëndësishme për të rinjtë me depresion, duke përfshirë ata në mes të 20-ave.

“Kjo është mosha ku ne zakonisht shohim që aktiviteti fizik të bjerë për shkak se ata nuk janë të përfshirë në aktivitetet shkollore dhe sportet,” tha Trivedi. “Sa më herët të ruani fitnesin, aq më të mëdha janë shanset për të parandaluar depresionin, i cili në planin afatgjatë do të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.”